Ваша Ахилова тетива, која се протеже од телећег мишића до пете, омогућава вам ходање, трчање, скакање и савијање стопала. Ако је ваша Ахилова тетива болна или повређена, можете је обмотати док зараста. Обмотавање смањује оток и ограничава кретање тетиве када се правилно уради. Да бисте ефикасно умотали Ахилову тетиву, потребно је да одаберете одговарајућу фолију и да се фолија наноси на начин који имобилизира тетиву без прекида циркулације у том подручју. Уз мало пажње и потенцијално неке друге облике лечења, можете помоћи да се ваша Ахилова тетива залечи брзо и ефикасно.
дворански рекетбол
Кораци
Део један од 3: Наношење лепљиве атлетске траке
- један Изаберите између атлетског умотавања, компресијског умотавања или оба. Будући да постоји неколико начина за умотавање Ахилове тетиве, морате да се одлучите између њих на основу ваших специфичних потреба. Генерално, ако имате само лакшу повреду Ахила, вероватно сте добро ако само умотате Ахила у компресијски завој. Ако имате Ахилову тетивитис или неко друго болно стање, можда ће бити потребно користити и атлетско умотавање и компресијски завој.
- И атлетска трака и компресијски завоји обично се могу наћи у апотекама, великим продавницама кутија и код Интернет продаваца.
- 2 Позовите некога да вам помогне. Добра је идеја да вам неко помогне при лепљењу траке и умотавању ваше Ахилове тетиве јер би било врло незгодно то учинити сами. Без помоћника је мало вероватно да бисте се могли намотати на задовољавајући начин, јер ћете морати да налепите траку на задњи део телади и зглобова.
- Особа која вам помаже не мора имати посебне вештине или знање о вашој повреди. Можете да разговарате са њима кроз поступак залепљивања и умотавања вашег Ахила.
- 3 Поставите стопало тако да је тетива опуштена. Не желите да се тетива продужи када је обмотате. То значи да ваше стопало треба благо савијати, са свим притиском на тетиву.
- Типично је најлакше доћи у овај положај тако што ћете положити на сто или кревет лицем надоле са стопалима окаченим са краја. У овом положају, стопала ће природно пасти у правилан положај.
- 4 Покријте тетиву заштитном подлогом. Набавите нелепљиви јастучић за завој или фрикциону подлогу која нема лепак за покривање подручја Ахилове тетиве. Подлогу причврстите атлетском траком или другом лепљивом траком за завој која вам стоји на располагању.
- Ова подлога ће вам помоћи да заштитите подручје од трења када се Ахили помери испод атлетске траке.
- 5 Нанесите тачке сидрења изнад и испод тетиве. Обмотајте лепљиву атлетску траку око ноге непосредно изнад или испод најширег дела телади. Затим такође завијте око стопала у луку. Дајте сваком од ових подручја неколико омота, тако да је трака сигурна и да ће на њих моћи да се налепе додатне атлетске траке.
- Важно је осигурати да ови облози не ограничавају проток крви. Не стављајте их на напетост док их примењујете, али уверите се да нису лабаве.
- 6 Провуците траке лепљиве атлетске траке између тачака сидра. Почните са задњег дела телади и водите траке вертикално доле тако да иду од сидришта за теле, преко заштитне подлоге и доле на сидриште на луку стопала. Нанесите 2 или 3 ове траке.
- Обавезно држите стопало у истом положају, што не врши притисак на Ахила, док примените ове траке.
- 7 Поново умотајте тачке сидра да бисте учврстили траке преко Ахила. Покријте тачке контакта вертикалних трака тако да се држе траком изнутра и споља. То ће вам осигурати да се не помакну чак и када је зглоб савијен.
- Такође можете да омотате средину трака око зглоба, тако да вертикалне траке стоје у равни с ногом.
- Када су ове траке сигурне, требале би да поднесу највећи притисак када закорачите и савијете стопало, минимализујући притисак на Ахила.
Део 2 од 3: Умотавање подручја у компресијски завој
- један Почетак умотавање изнад скочног зглоба. Када примените компресију на повређену Ахилову тетиву, било би добро започети завијање изнад повређеног подручја. Ставите крај завоја на кожу, а затим га неколико пута омотајте завојем да би остао на месту.
- Желите да завој буде средње чврст. То значи да је довољно чврсто да остане на месту, а да притом не прекида циркулацију.
- 2 Обмотајте од прстију до врха скочног зглоба. Идите доле од скочног зглоба. Када дођете до пете, почните да се обавијате око свода стопала и до прстију. Можда је управо тај угао пете и даље изложен након вашег првог додавања. Затим обмотите стопало и зглоб, осигуравајући покривање подручја која још увек нису покривена.
- Држите малу количину напетости на завоју док идете. Ово ће ваше облоге одржавати уреднима, али неће превише ограничити циркулацију.
- 3 Осигурајте омот. Када потрошите сав свој завој, он мора бити физички везан за себе. Многи модерни компресијски завоји имају чичак на својим крајевима, који ће се причврстити за завој када се притисне на површину.
- Међутим, ако ваш нема чичак, мораћете да користите сигурносну прибадачу да бисте осигурали крај.
Део 3 од 3: Комбиновање умотавања са другим третманима
- 1 Ице подручје по 15-20 минута, неколико пута дневно. Наношење леда на повређену тетиву може смањити упалу и смањити оток. Или користите пакет леда купљен у продавници, смрзнуту врећу поврћа или ставите мало леда у пластичну врећу. Обмотајте пакет леда танким пешкиром да бисте смањили хладноћу и нанесите га на тетиву.
- Држите лед највише 15-20 минута. Оставите га најмање сат времена пре него што га поново примените.
- Залеђивање је најефикасније у првих 48 сати након повреде, али ће се његови ефекти након тога смањити. Ако се надате да ћете ублажити оток, користите лед што је пре могуће након што се повреда догоди.
- 2 Подигните подручје. Подизање повреде Ахила помоћи ће протоку крви, што помаже да се повреда брже зарасте и омогућиће одливу вишка течности од повреде. Једноставно положите и подигните повређено место тако да вам буде изнад срца.
- Покушајте да уђете у овај положај кад год желите да седите. На пример, ако планирате да гледате телевизију, лезите у овом положају док то радите.
- Неки једноставни начини да то учините су да ногу ослоните јастуком или је уравнотежите на руци кауча док лежите равно на каучу. Обавезно не притискајте Ахилову тетиву.
- 3 Избегавајте притисак на тетиву. Давање времена тетиви да се опорави омогућиће зарастању ситних суза у њој. Првих неколико сати након повреде уопште не притискајте тетиву. После тога само лагано притискајте прсте на ногама и одржавајте тетиву опуштеном док корачате. Да бисте избегли притисак на то подручје, такође можете да одлучите да ходате са штакама или да користите ходалицу за колено или скутер.
- Ако наставите да покушавате да истегнете тетиву, продужиће се време потребно да зарасте.
- 4 Узмите противупалне лекове ако вас боли. За већину лакших до умерених Ахилових повреда лекови против болова без рецепта биће довољни да контролишу бол. Узмите дозу препоручену на амбалажи, пазећи да не узмете више од препоручене у периоду од 24 сата.
- Ако лекови који се продају без рецепта не контролишу бол на задовољавајући начин, обратите се свом лекару. Можда ће вам преписати јачи лек.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је залеђивање и употреба антиинфламаторних лекова добро дугорочно решење ако моја Ахилова тетива често долази до погоршања?Др Сиддхартх Тамбар
Доктор др. Сиддхартх Тамбар, др. Мед., Је реуматолог који има сертификат за чикашки артритис и регенеративну медицину у Чикагу, Илиноис. Са преко 19 година искуства, др Тамбар се специјализовао за регенеративну медицину и реуматологију, са фокусом на лечење матичне ћелије богате плазмом и коштаном сржи за артритис, тендинитис, повреде и болове у леђима. Др Тамбар је дипломирао економију на Државном универзитету у Њујорку у Буффалу. Докторирао је на Државном универзитету у Њујорку у Сиракузи. Праксу је одрадио у специјалистичкој ординацији за интерну медицину и реуматолошкој стипендији у северозападној меморијалној болници. Др Тамбар је сертификована за реуматологију и интерну медицину. Такође поседује мишићно-скелетни ултразвучни дијагностички и интервентни сертификат Америчког колеџа за реуматологију и Америчког института за ултразвук у медицини.Др Сиддхартх ТамбарОдговор стручњака лекара традиционални приступ би био коришћење леда и противупалних лекова. Они могу бити корисни у кратком року. Упозоравам људе, међутим, да се не ослањају пречесто на ствари попут леда и противупалних лекова. Можда дозвољавате да се проблем гноји и погоршава. Размислите о посети лекару како би се правилно проценио и лечио.
Реклама
Упозорења
- Ако осећате да је ваша Ахилова тетива довољно повређена да је треба умотати, размислите о томе да је прегледа лекар. Ако сте га озбиљно напели или поцепали, лекар вам може пружити критичну медицинску негу која ће вам помоћи у опоравку и рећи ће вам да ли ће умотавање подручја помоћи у опоравку.
- Потражите хитну медицинску помоћ ако имате јаке болове у Ахиловој тетиви, јер то може значити лошу сузу. Ако не добијете правилан третман, то би могло угрозити вашу мобилност у будућности, ограничавајући вам способност ходања или бављења спортом.
