Људи који воле забаву и енергични имају тенденцију да воде здравији начин живота. Када се побољшају ваша осећања према себи, имате способност да се носите са стресом и више уживате у животу. Ако сматрате да бисте могли бити забавнији и енергичнији, ове стране можете изнети на разне начине.
Кораци
Метод један од 2: Бити енергичнији
- један Редовно се бавите вежбање. Вежбање помаже да се побољша ваше целокупно здравље, чини вас јачим и чини ваше тело ефикаснијим. Све ово у комбинацији учиниће вас енергичнијим.
- Изаберите активности вежбања у којима уживате. Неки вежбање повезују са одласком у теретану или на час физичког васпитања, али то је само мали део онога што вежбање може бити. Можете ићи у шетњу, планинарење, плес, бициклизам или трчање, или можете играти тенис, голф, рекет, или неки други спорт.
- Не само да ће вежбање побољшати ваше здравље и учинити да се осећате енергичније, већ вам помаже да постанете срећнији, позитивнији и мање анксиозни.
- Бавите се неким обликом физичке вежбе најмање 3-4 пута или 150 минута недељно.
- 2 Јести здрава исхрана. Нашим телима је потребно гориво за енергију; да је гориво храна. Изградите своју исхрану на здравој непрерађеној храни која обезбеђује све потребне хранљиве материје и помаже у подизању нивоа енергије.
- Избегавајте храну богату шећером и ниском храном (која се назива празном калоричном храном), као што су претходно упакована јела, чипс, газирана пића и слаткиши. Ова храна заправо смањује ниво енергије након што пружа врло кратак енергетски подстицај.
- Идеална комбинација састојака за јело укључује храну која садржи сложене угљене хидрате, садржи мало масти и садржи умерену количину протеина.
- Распоредите дневне калорије равномерно и избегавајте прескакање оброка само да бисте касније имали огроман оброк. Ако је могуће, једите пет оброка дневно, задржавајући количину калорија у дану тамо где желите.
- Не прескачите ниједан оброк. То ће проузроковати губитак енергије. Вашем телу је потребна храна да би наставило даље на исти начин као што возилу треба гориво да би наставило даље.
- Такође пијте пуно воде. Дехидрација доводи до ниске енергије. Пијте 8-9 чаша воде сваког дана.
- 3 Пијте кофеин умерено. Конзумација кофеина може имати позитиван ефекат на ниво енергије. Поред јачања менталне и физичке енергије, кофеин такође повећава оксидацију масти и брзину метаболизма.
- Опрез: познато је да кофеин изазива неспавање и нервозу. Количина кофеина коју бисте требали да конзумирате да бисте искусили ове ефекте разликује се од особе до особе и зависи од ваше осетљивости на кофеин.
- Већина здравих одраслих може безбедно да конзумира кофеин у количини од 400 милиграма (мг) дневно.
- 4 Обавезно унесите све потребне витамине и минерале. Витамини Б и гвожђе су важни микроелементи који помажу у одржавању нивоа енергије. Ако вам недостаје ових хранљивих састојака, можете искусити снижени ниво енергије.
- Витамини Б и гвожђе изузетно су важни за способност вашег тела да ствара и користи енергију. Витамин 12, витамин 6, тиамин, ниацин и фолна киселина подржавају енергетски метаболизам вашег тела, док је гвожђе потребно за здраве црвене крвне ћелије одговорне за пренос кисеоника.
- Недостатак витамина Б и гвожђа може довести до анемије и умора.
- Ако у исхрану не уносите довољно ових и других микроелемената, размислите о узимању мултивитамина са гвожђем и есенцијалним витаминима Б групе.
- 5 Доста спавати. Ако патите од недостатка енергије, то је можда зато што не спавате довољно. Према Фондацији за спавање, одрасли би требали да спавају између 7 и 9 сати сваке ноћи.
- Обавезно се наспавајте. Одредите редовно време за спавање и придржавајте се га сваке вечери, чак и током викенда. Ако требате прилагодити време за спавање, направите мале дневне кораке (по 15 минута раније сваке ноћи) док не постигнете циљно време за спавање. Такође, будите се сваког јутра у исто време.
- Избегавајте тешке оброке и превише алкохола непосредно пре спавања, јер то може отежати спавање.
- Ако патите од несанице или поремећаја спавања, то може довести до умора и недостатка мотивације. Међутим, умор такође може бити знак озбиљнијег здравственог стања. Ако се не напуните довољно спавањем и добром исхраном, требало би да вас прегледа лекар.
- 6 Вежбајте јогу. Вежбање јоге може вам помоћи да смањите умор и повећате ниво енергије поред осталих здравствених благодати које имају за ваше мишиће и кардиоваскуларни систем.
- У токујога позе, дубоко дишите како бисте у крв унели свеж кисеоник. Ово ће стимулисати ваш нервни систем и учинити да се осећате енергичније.
- Покушајте са следећом вежбом дисања: седите на поду усправљене кичме. Удахните кроз нос и бројајте до четири. Затим издахните бројећи до осам. Понављање.
- Покушајте Уттанасана јога поза, која представља енергичан завој напред: започните стојећи и савијајући се напред и доле. Нека колена буду благо савијена и дозволите да вам горњи део тела виси према прстима. Дишите дубоко, истовремено дозвољавајући да вам се кичма издужи.
Метод 2 од 2: Бити забавнији
- један Контролишите стрес. Стрес може бити исцрпљујуће стање повезано са емоционалном и физичком напетошћу и анксиозношћу. Покушајте да смањите или елиминишете стрес у свом животу како бисте окренули своју страну забаве.
- Стрес може бити резултат негативних (попут проблема на послу или у школи) и позитивних (планирање рођендана пријатеља) догађаја у вашем животу.
- Нитко није под стресом; међутим, ако дуготрајно доживљавате стрес, то може негативно утицати на ваше здравље.
- Предузмите кораке за контролустреси дозволите себи да будете забавнији. Стрес се може контролисати вежбање редовно, довољно се одмарајући и опуштајући, једући аздрава исхрана, и почастите се нечим посебним.
- 2 Носите се са тугом. Попут стреса, туга или осећај плавости такође могу утицати на ваше емоционално и физичко благостање и пригушити вашу страну која воли забаву.
- Ако сте тужни, такође можете патити од слабог ентузијазма, летаргије и / или слабог самопоштовања. Ако се осећате мало енергије, напора и наде, изазовније је бити забаван
- Победити тугу понекад може бити лако као напустити кућу и преусмерити тугу на нешто позитивно и забавно.
- Када се осећате плаво, можда ћете се изоловати и избећи дружење са другима. Ако вам се учини да све време проводите сами код куће, натерајте се из куће.
- Можете ићи у куповину, шетати или ухватити смешни филм у позоришту. Све што вас избаци из куће и проведете време са пријатељима и породицом ће учинити.
- Најтежи корак је напустити кућу, али кад то једном учините и изађете, често можете затећи како заборављате тугу и уживате у животу.
- Ако не можете да победите своју тугу, размислите о томе да потражите медицинску помоћ како бисте утврдили да ли можда патите од депресије. Лекар може да препише антидепресиве за лечење депресије.
- Сезонска депресија је често стање; процењује се да је 6,7% становништва САД патило од најмање једне депресивне епизоде у 2013. години.
- Опрез: озбиљна, нелечена депресија може довести до самоубилачких мисли. Ако ви или неко кога познајете пати од депресије или епизоде депресије, одмах потражите помоћ.
- 3 Пронађите активност која вас чини срећним. Ако осећате да не волите забаву јер никада не радите ништа што је забавно или вам доноси радост, покушајте да пронађете активност која ће вас учинити срећним и узбуђеним.
- Активност која вас усрећује може се невероватно разликовати у зависности од врсте особе. Екстроверти своју срећу могу пронаћи тражећи гужву и налазећи се у центру пажње, док интроверти своју енергију могу пронаћи у самоћи. Каква год да је активност, морате сами то да схватите и онда то само урадите.
- Ако волите отворено и уживате у природи, идите на планинарење, скијање, трчање, пливање или бициклизам. То су једноставне активности које захтевају мало планирања и опреме, а можете их лако обавити сами.
- Или пробајте нешто ново и крените на јахање, пењање по стијенама, парасаилинг, руксаке итд. Можда се изненадите и откријете унутрашњу срећу за коју никада нисте знали да постоји.
- Ако сте тип коме је потребно друштво и / или охрабрење за испробавање нових ствари, замолите свог пријатеља или супружника да пођу са њима. Проналажење новог хобија за заједничко бављење може бити одличан начин да и своју вољену забаву подигнете нагоре.
- 4 Научите да мислите позитивније. Негативне мисли и осећања имају способност да вас сруше и смање самопоштовање. Учење да видите позитивну страну у животу може имати трансформишући ефекат и омогућити вам да ослободите своју страну која воли забаву ..
- Можда нећете увек моћи да контролишете своје спољно окружење, али можете да контролишете своје унутрашње мисли. Чак и у тешким ситуацијама, позитивно размишљање може вам помоћи да превазиђете баријере и ослободите своју страну која воли забаву.
- Потражите ситуације које у вама показују најбоље, а затим научите да тај осећај пренесете у ситуације које можда не дају најбоље из вас. На овај начин можете научити позитивно размишљати чак и у ситуацијама које би обично могле изнијети негативне мисли.
- Усредсредите се на оно што је добро у вашем животу и запишите то на папир. Онда понесите тај папир са собом. Када се нађете несретни или несрећни, прочитајте ту листу и покушајте да негативне мисли промените у позитивне (нпр. Чаша је напола пуна, а не полупразна).
- Такође се можете ослободити негативних мисли тако што ћете себи рећи „могу“ и не дозволити да вас обесхрабре људи или лоше ситуације.
- 5 Поштујте и поштујте себе. Моћи да будете забавнији значи да прво треба да поштујете и волите себе. Почастити себе значи поштовати свој живот и оно што сте постигли и створили. То укључује пријатељства, породицу, децу, па чак и незнанце са којима сте се повезали ..
- Да бисте себе почастили, морате да се прихватите онаквима какви јесте. Тек када схватите ко сте и можете загрлити ту особу, можете подићи своју страну љубави која воли забаву.
- Да бисте научили да се почастите, наведите своја највећа достигнућа на папиру (нпр. Завршили сте школу, добили децу, купили кућу, попели се на планину, постигли лични циљ итд.). Затим се усредсредите на та достигнућа и дозволите себи да кроз њих стекнете поштовање према себи.
- 6 Избаците се из зоне комфора. Ако више волите забаву, значи да морате себи да дозволите да испробате нове ствари, уместо да радите само ствари које су вам постале пријатне или навикле.
- Често се држимо затворени у зони у којој нам је пријатно, али то не значи да смо на том месту најсрећнији.
- Дозволите себи да испробате нове ствари, ризикујете и забавите се. Међутим, постоје ограничења онога што можете и шта бисте требали учинити и никада не бисте требали покушавати или чинити ствари које наносе штету вама или другима.
- Да бисте побегли, прво схватите своју зону удобности и како обично боравите у њој. Једном када схватите своју зону удобности, промените свој уобичајени начин размишљања и деловања и полако се извлачите из ње.
- На пример, почните са прављењем листе свих ствари које радите да бисте избегли несигурност (нпр. Постоје ли ситуације које избегавате, да ли непрестано проверавате децу, патите ли од недостатка поверења).
- Једном када имате своју листу, почните тако што ћете одабрати мале предмете које можете учинити да бисте изашли из циклуса (нпр. Идите на место које никада раније нисте посетили, тражите ситуације које обично избегавате, дозволите себи да имате више поверења).
- Водите евиденцију о свим временима у којима сте успели у постизању циља и о томе шта се догодило (нпр. Шта се догодило када сте посетили ново место или наставили непознату ситуацију).
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како имати енергично тело утиче на живот? Том де бацкер Најбољи одговор То вам чини да се осећате добро, осећате се као да можете да решите било који проблем, више се смешите, људи примећују да сте срећни, имате више пријатеља, видите нова места, упознајете нове људе, осећате се здраво и срећно и ствари изгледа да то делује као магијом. Енергично тело даје вам позитиван поглед на живот. И све то захваљујући лепом плану вежбања и здравој исхрани, у комбинацији са пуно воде и добрим ритмом спавања.
- Питање Како да наставим добре дане? Колико год сирасто звучало, увек гледајте на светлу страну живота! Уживајте у малим стварима записујући три ствари које су вас свакодневно обрадовале.
- Питање Како могу да се храним здравије ако не могу приуштити ништа здраво? Само треба паметно куповати и жртвовати се. Неке савете потражите у чланку викиХов,Храните се здраво по буџету.
- Питање Како да избегнем да ме школа депримира? Радите ствари у школи у којима уживате. Стекните добру групу пријатеља који ће вас подржати. Придружите се клубовима или после школских активности. Фокусирајте се на позитивно. Ако имате чак и један час у којем уживате, имаћете чему да се радујете. Ако се мучите на часовима, разговарајте са наставницима и затражите помоћ.
- Питање Како да се носим са својим личним проблемима? Одговор би зависио од проблема. Међутим, саветник или терапеут може вам помоћи да развијете изводљив план за њихово решавање и решавање.
Реклама
Савети
- Живот је прекратак да би био јадан!
- Све је то стање ума, па пре него што започнете, заборавите на све ствари које би вас могле растужити и смркнути.
- Не задржавајте се на прошлости већ живите за будућност.
- Размислите о ношењу светлих боја. Ово би вам могло донети преко потребан лифт.
- Избегавајте шећере јер ћете тако изгубити енергију, а не је сакупљати.
Реклама
