Како бити добар кошаркаш

Играње кошарке захтева природну вештину, али можете постати добар кошаркаш ако правилно припремите тело, вежбате са правим вежбама и савладате менталне аспекте игре. Добри кошаркаши улажу напор и тренинг који су потребни да би се на терену постало боље и имају особине личности које тренери цене.

Кораци

Метод један од 3: Побољшање ваше увредљиве игре

1. један Побољшајте своје вештине руковања лоптом. Неки стручњаци сматрају да је способност доброг руковања лоптом најважнија вештина у игри. Не би требало да превише размишљате вођење лопте ако много вежбате. Добар начин за побољшање ове вештине је дриблинг вежбама.
   • Вежбајте са дриблингом у кругу. У овој вежби једном руком дриблате лопту у круговима око десне ноге. Затим пређите на другу руку и ногу. Вежбајте дриблинг између чуњева или столица.
   • Покушајте да изведете дриблинге са фигуре 8, у којима дриблате лопту у ногама и изван њих, користећи покрет бројке 8. Одбијте лопту из једне руке у другу. Вежбајте дриблинг са обе руке како бисте лакше мењали смер на поду.
   • Вежбе самоубиства у дриблингу вас условљавају док побољшавате способност бушења. Почните од основне линије. Возите у спринту до најближе линије слободних бацања и назад. Затим дриблингом до линије средњег терена и назад. Затим дриблајте до најудаљеније линије слободних бацања и назад. Коначно, дриблајте све до друге стране терена, а затим назад.
   • Почните с једног краја терена. Дриблајте целом дужином терена и направите распоред или скок. Набавите свој скок и учините исто, премештајући се на други крај терена. Урадите то три пута брже што можете.
2. 2 Побољшајте своје пролазећи способност. Додавање је вештина коју кошаркаши морају да савладају. Постоје два основна начина проласка. Један је додавање прсима у којем баците лопту саиграчу, а да она не одскочи. Други је одскочни пас, у којем једном одбијате лопту када је бацате саиграчу. Ово је најтежи пас за дефанзивца да пресретне.
   • Играчи који раде на додавању можда ће желети да играју пикап игру која уопште не користи дриблинг, тако да се могу више фокусирати на додавање. Вежбајте додавање са две руке. Ово ће вам дати већу контролу над лоптом.
   • Уложите своју тежину у пролаз тако што ћете закорачити у њега. Ово ће побољшати брзину и контролу лопте. Циљајте на руке саиграча када додају ка њима. Додајте пас одређеном члану екипе, уместо да бацате лопту у смеру његовог гласа.
   • Палац би требао усмерити према доле на крају додавања, а ви бисте требали да наставите даље. У супротном, лопту ће бити теже ухватити, јер неће имати десни завој.
   • Не морате додавати лопту великом брзином. Не заборавите на лаган пролазак. Ако постанете превише шкакљиви, можда ћете испровоцирати више обрта.
   • Не скачите приликом додавања. Ако то урадите, не можете да слетите са лоптом, па је теже. Померите се према лопти када вам се дода. Због тога је браниоцу теже да га пресретне. Покушајте да је ухватите са две руке.
   • Једном када научите основне пропуснице, покушајте да научите напредније пролазе, попут пролаза изнад главе и пролаза за излаз.
3. 3 Побољшајте своје пуцање . Стрелци добијају велику славу и очигледно су пресудни за игру. Али не желите да будете у ситуацији када вам људи блокирају снимке или вам недостаје много. То ће вас спустити на клупу.
   • Врховима прстију. Ово вам помаже да задржите правилну контролу лопте приликом шутирања.
   • Савијте ноге и будите мали када започнете пуцањ. Затим извирите и завршите високо, усправног тела и подигнутих руку. Када играчи почну да гађају стојећи усправно, могу смањити проценат шута. Ноге су критичне у гађању. У ствари, требало би да играте целу игру са углавном савијеним коленима.
   • Идите на већи проценат снимака. Не покушавајте увек да снимите шкакљиве снимке. Откријте које вам је снимке тешко направити и усредсредите се на лакше снимке. Због тога ћете преко ноћи изгледати као бољи стрелац.
   • Усмерите лакат према средини обода и држите га унутра, као и средњи прст када га пратите. Завршите свој снимак као да урањате руку у обод. Правилно праћење такође значи да прсти треба да висе, а не да буду заједно или уперени.
   • Потпуно испружите руку на крају снимка, лактом пуцањем уназад. И држите лакат на нивоу изнад очију када испуштате лопту.
4. 4 Кондиционирајте своје тело. Атлетизам прави разлику између доброг скупа вештина и незаустављивог скупа вештина. Брзина, брзина, вертикалност, снага и издржљивост могу сваку вештину претворити у смртоносне само тиме што вам физички дају предност над противником. Морате да изводите вежбе које условљавају ваше тело на начин који је дизајниран за офанзивну игру у кошарци, а не само вежбе какве бисте можда радили из забаве. Тренери траже играче који желе напорно да раде како би постигли добру кондицију, попут онога ко има експлозиван први корак или ко може да скочи 0,61 м у ваздух.
   • Користиунапред планирани тренинг. Постоји много планова за припрему кошарке који ће вам помоћи да уђете у форму и побољшате издржљивост. Чак и 45 минута три пута недељно могу направити велику разлику.
   • Неки кондициони тренинзи предлажу вежбе попут прескакања конопца,спринтод линије за слободна бацања до мреже и шамарања мреже рукама, шутирање једног минута са различитих места на терену и извођење дефанзивних потеза клизањем.
   Реклама

Метод 2 од 3: Побољшање ваше одбрамбене игре

1. један Држите ноге у покрету. Добар дефанзивац мора бити брз у ногама и стално у покрету. Ако предуго стојите на терену, нећете бити добри на овој позицији.
   • Ментално замислите да сте закорачили у фарбу. Запитајте се, колико својих отисака стопала ћете видети на терену? Желите да „бојите под“ тако што ћете се пуно кретати и бити свуда. Повећајте своју активност у одбрани и бићете ефикаснији.
   • Покушајте за сваку поједину лопту.
   • Не пазите на лопту - пазите на другог играча. Иначе би вас лажне лопте могле насамарити. Одржавајте контакт очима са играчем којег чувате. Држите играча даље од основне линије и присилите га на предњи део обода.
2. 2 Буди тих. Добри браниоци савијају колена. Већину игре проводе у покрету и склупчани. Такође би требало да држе главу ниже од главе особе коју чувају.
   • Ноге држите раширене и савијене у одбрани. Непрестано померајте стопала. Офанзивном играчу ће бити лакше да вас прође ако су вам ноге спојене или ноге прекрижене.
   • Нос нека буде нижи од носа особе коју чувате. На овај начин можете брзо реаговати на покрет противника.
   • Стојећи усправно, дефанзивац може изгубити равнотежу. Стопала треба да буду раздвојена у дужини рамена, са благо савијеним коленима.
3. 3 Стави руку на лопту. Ако сте опрезни, можете користити ову технику да бисте били бољи дефанзивац без фаулирања играча којег чувате.
   • Ако противник држи лопту у положају за шут, ставите руку на лопту. Ово ће им отежати шут.
   • Ако противник има лопту испод средњег пресека, ставите руку на врх лопте. Ово ће им отежати пуцање.
4. 4 Постати боље одскочити . Запамтите колико год били добри, само сте један од пет играча. Одбијање лопте може одредити исход игара. Ваш тим не може постићи гол ако нема посед.
   • Померите се у унутрашњи положај, тако ћете имати веће шансе за лопту.
   • Не стојте право. Ако се чучнете, имаћете више снаге у скоку и веће шансе за лопту. Када скачете за лоптом, држите обе руке што више испружене.
5. 5 Побољшајте своју одбрамбену кондицију. Одбрамбени играчи морају пуно трчати и морају остати ниско како би правилно чували другог играча. Одбрамбенитренинг издржљивостипобољшаће игру.
   • Доинг азид седије добар начин да побољшате одбрамбену кондицију. Све што треба да урадите је да пронађете зид и седнете, као да седите у столици (али без ње). Станите леђима окренути зиду. Клизните низ зид док вам колена не буду под углом од 90 степени. Задржите положај око 60 секунди при поласку.
   • Покушативијачаса две ноге и иди што брже можеш. Време и бројте скокове како бисте могли пратити напредак. Звучи једноставно, али прескакање конопца је одличан начин да побољшате кондицију за кошарку. То је зато што побољшава издржљивост, али и окретност.
   • Покушати спретност сврдла . Почните од основне линије, са десне стране. Спринт до горњег десног угла линије слободних бацања, премештање у леви угао, бацкпедал до основне линије и премештање тамо где сте започели. Затим се померите у десни угао и учините исто. Дечаци би то требало да ураде за 10-14 секунди, а девојчице за 11-15 секунди.
6. 6 Покушати тренинг снаге доњег дела тела . Дизање тегова побољшаће укупну снагу вашег тела, што је добро у одбрани када требате добити скокове или блокирати шутеве. Ипак желите да варирате вежбе.
   • Радите чучњеве. Узмите бучицу, држите стопала равно на земљи и спустите се што је могуће ниже, држећи бутине паралелно са земљом.
   • Покушатииспадии степенице. Помоћу шипке или бучице држите стопало водеће на земљи, а труп усправан. Закорачите на кутију, а затим поново доле или скочите напред са сваком ногом.
7. 7 Испробајте вежбе за снагу горњег дела тела. Ове вежбе су подељене на гурање и повлачење. Можете да користите траке да вам помогну тако што ћете ставити ногу или колено у траку када радите ствари попут набора или натезања ако су вам у почетку тешки.
   • За то користите утег или бучицубенч пресеили рамене преше. За бенцх пресс, лезите на клупу са теговима с ногама на поду. Откључајте шипку и подигните је правим рукама. Спустите га на средину груди, а затим притисните према горе, закључавајући лактове. Не мичите задњицу са клупе. Покушајте то да урадите у серијама од по пет понављања.
   • За извођење користите утег или бучицу бицеп локне . Када радите увијање бицепа, желите да стојите равно са бучицом у свакој руци. Држите лактове близу тела. Уверите се да су вам дланови окренути према напред. Затим увијте бучицу док се бицепс у потпуности не стегне и док се бучице не зауставе на рамену. Сада спустите бучице у почетни положај и поновите. .
   Реклама

Метод 3 од 3: Побољшавање вашег ИК у кошарци

1. један Савладајте правила. Понекад млађи кошаркаши забораве правила игре. Ако не знате правила напамет, створићете проблеме свом тиму. Добар начин да савладате правила је придруживање клупском тиму када сте млади или лети између сезона.
   • Ако екипа у нападу има лопту иза линије средњег терена, има 5 секунди да пребаци лопту преко линије средњег терена или изгуби лопту. Познавање оваквог правила помаже вам да спречите промет.
   • Офанзивни тим не може вратити лопту преко линије средњег терена када је пребаци преко линије средњег терена или изгуби лопту. То су правила која паметни кошаркаши знају.
2. 2 Проучи игру. Морате да разумете све што можете у вези са својим положајем и стратегијом суда. Добићете више времена за играње ако сте поред оног са јаким техничким вештинама и стратешки играч.
   • На ИоуТубеу можете пронаћи много видео снимака са тренинга.
   • Проучите своје прошле игре и игре такмичења. Шта је успело? Шта је пошло наопако? После утакмице седите са својим тренером. Покушајте заједно да смислите једно подручје које треба да побољшате. Затим, радите на тој области у пракси.
   • Нађите ментора.Можете питати кошаркашког тренера или пронаћи доброг кошаркаша који би био вољан да вас подучи.
   • Различити тренери имају различиту филозофију и систем. Схватите своје како бисте се могли прилагодити њему. Можда не желе да шутери остварују више од три изгубљена лопта у утакмици. Каква год да су њихова лична правила, корисно је ако их научите.
   • Гледајте професионалне игре и друге игре на високом нивоу да бисте видели како најбољи играју ту игру. Искористите оно што научите у сопственој игри.
3. 3 Схватите своју улогу. Не фокусирајте се само на бодовање. Једна грешка коју млади играчи чине је што нагласак стављају на бодовање. Усредсредите се на то како можете додати вредност свом тиму. Можда сте сјајан пролазник, на пример.
   • Ако нисте добри у шутирању три поена, не покушавајте много. Требали бисте предати лопту саиграчу који је бољи у тој улози.
   • Можда сте сјајан играч „ухвати и пуцај“. Онда се усредсредите на то. Ако сте центар, желите да проведете време вежбајући одбијање и постављање вежби, а не дриблинг. Дакле, откривање ваше улоге такође вам помаже да одаберете праве вежбе за тренинг.
4. 4 Буди ментално тврд. Кошарка је ментална игра, а не само физичка. Неки стручњаци кажу да су ментални аспекти игре 70% тога. Тренери траже играче менталне чврстоће.
   • Обезбедите 100 посто напора. Кошарка је игра посвећености и истрајности. Не плашите се ни критике. Тако ћете научити.
   • Тренери желе играче који су страствени, одлучни, који желе да постану бољи и који ће вредно радити на томе и који имају вољу да се припреме за победу, а не само вољу за победом.
   • Будите агресивни. Тренери траже играче који су агресивни и фокусирани на терен и ван њега. Они желе некога ко ће заронити на под ако је опуштена лопта и непрестано врши притисак на друге играче када се понаша као дефанзивац.
5. 5 Буди тимски играч. Добро спортско понашање је један од најважнијих аспеката кошарке. Дотле можете у спорту доћи само самостално. Мораћете да будете скромни и спремни да саслушате тренера и саиграче ако желите да се побољшате. Бити тимски играч такође значи победити грациозно, изгубити с поштовањем и уложити напор потребан да бисте били најјачи играч који можете бити.
   • Сјајни играчи подижу игру саиграча када су на терену.
   • До буди добар тимски играч , чешће пролазите, трчите за отвореним простором да бисте помогли том саиграчу да буде окружен супротним тимом, помозите у блокади, помозите код скокова итд. Људи ће вам се свидети и узвратиће вам услугу!
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Како се могу побољшати као кошаркаш?Риан Тремблаи
  Тренер кошарке Риан Тремблаи је тренер кошарке и власник је Националне спортске карте и СТАЦК кошарке. Са преко 30 година искуства, Риан се специјализовао за тренирање кошарке, маркетинг на друштвеним мрежама и дизајн веб страница. Риан је створио Натионал Спортс ИД као платформу за верификацију узраста / разреда младих спортиста и СТАЦК Баскетбалл-у како би надахнуо младе спортисте да израсту у зреле појединце и кошаркаше. Риан је био кошаркаш Прве екипе током све деценије у округу Берген и завршио је међу 20 најбољих стрелаца свих времена у историји жупаније са 1.730 поена. Отишао је на универзитет Цалдвелл са кошаркашком стипендијом, где је био део три шампионска тима. Рајан је био двоструки шпиц свих метрополитана, свих држава и свих конференција и све време вођа у три поена у историји школе, слетивши га у Атлетску кућу славних Универзитета Цалдвелл.Риан ТремблаиОдговор стручњака кошаркашког тренера Слушајте пажљиво своје тренере и саиграче да бисте научили што више можете. Такође би вам требао бити приоритет редовно бавити се тренингом снаге и кондицијом. Ако се потрудите, на крају ће вам се исплатити!
• Питање Како могу бити солидан шпиц? Морате бити у стању да имате одличне вештине руковања лоптом и сјајну визију терена током дриблинга, да бисте могли да пронађете отворене саиграче.
• Питање Који су тренинзи најбољи за скок више у кошарци? Анна11527 Можете да радите чучњеве, истезања, скокове, седење у зиду, трчање. Можете да радите прилично било коју вежбу са ногама и то би их ојачало.
• Питање Како могу да играм паметан прекршај? Покушајте брзо да испланирате какав ће бити ваш увредљиви потез, тако да противник не може да предвиди ваш потез. Не дриблајте кошарку предуго на истом месту на терену, јер ће то ограничити време доступно за висококвалитетни ударац. Увек погледајте има ли саиграча у бољој позицији за шут; ако је тако, додајте им лопту. Развијање менталитета пас-првог помоћи ће офанзивном извршењу вашег тима.
• Питање На који начин је боље пуцати? Циљате на таблу или на корпу? Зависи. Када је неко спреман да вас блокира, морате да циљате на таблу. Када имате довољно простора за пуцање, нациљајте прстен. Вежбајте и једно и друго како бисте стекли осећај за даљину и технику.
• Питање Како шутирате лопту када је одбрамбени играч блокира? Окрени се и баци је саиграчу. Ако то не успе, покушајте да преварите свог браниоца. Дриблајте лопту удесно (или лево), а затим дриблингом улево (или десно!), А затим шутирајте. Бранилац ће бити збуњен где сте пошли.
• Питање Могу ли ниски људи пуцати једном руком када је мрежа висока? Да, ниска особа може пуцати сама у заиста висок обруч. Међутим, то зависи од ваших вештина.
• Питање Како могу бити бољи стрелац? Анна11527 Погледајте корпу. Замислите да лопта улази. Да бисте пуцали, ставите једну руку на бочну страну кошарке, а другу на леђа. Врховима прстију вртите лопту док улази. Такође, усмерите лакат у средину обода. Циљ за таблу.
• Питање Имам 12 година, 5 '9' и сјајан шутер. Шта могу да радим на скакању и блоковима? Анна11527 За скакање испружите ноге, радите чучњеве и трчите. За блокове играјте против некога отприлике исте висине као и ви и радите на блокирању њихових удараца.
• Питање Како могу да користим своју кратку висину у своју корист? Постаните бољи стрелац и одличан руковалац лоптом. Нижи играчи морају да надокнаде недостатак висине побољшавајући своју офанзивну игру. Долазак до ивице биће тежак јер вас висина доводи у неповољан положај и олакшава другим играчима да промене ваш ударац или га у потпуности блокирају.