Како се носити са парализом спавања

Парализа сна је када нисте у стању да се крећете док спавате или се будите, али сте ментално будни. Парализа сна је често повезана са другим симптомима, као што су осећај гушења, смањени рад срца, халуцинације, осећај злог присуства у соби или осећај страха, а то може бити резултат других стања. Срећом, иако може бити застрашујуће, парализа спавања није опасна. Да бисте се изборили са парализом спавања, почните са радом на бољем спавању, што вам може помоћисмањити појаве. Такође можете да радите на томе шта да радите када се то догоди, као и да разговарате са својим лекаром о свим основним условима.

Кораци

Део један од 3: Спавање боље

1. један Спавај довољно. Једноставан начин да се носите са парализом спавања је осигурати да спавате довољно. Генерално, то значи да морате да спавате најмање шест сати ноћу, али је осам сати обично боље. То значи да вам сан мора бити приоритет и обратите пажњу када треба да одете у кревет.
2. 2 Припремите своју собу за спавање. Да бисте најбоље спавали, морате да спавате у окружењу усредсређеном на сан. На пример, хладна соба је обично најбоља, заједно са слојевима који ће вас грејати по потреби. Чепиће за уши можете носити и ако је у вашем подручју бучно.
   • Блокирајте што више светлости. Лагано, чак и амбијентално светло попут јаког уличног светла, може утицати на ваш сан.
   • Ако се бацате и окрећете, размислите о свом кревету. Можда је време да га ажурирамо на нешто удобније.
3. 3 Дођите на распоред спавања. Одлазак у кревет сваке вечери у исто време и свакодневно устајање у исто време говори телу шта очекује. Поспаваћете кад је време за спавање, а вероватно ће вам и битилакше заспатии боље спавај. Боље спавање понекад може побољшати парализу спавања.
   • Такође вам може помоћи да имате успомену за спавање. Изаберите нешто што вас опушта, као што је испијање шоље чаја (без кофеина), читање или медитација, и то чините свако вече пре спавања.
4. 4 Искључите лоше навике из рутине у кревету. Иако је важно радити неке ствари пре спавања да бисте лакше спавали, важно је и да не радите друге ствари. На пример, прескочите кофеин и алкохол, јер оба могу негативно утицати на ваш сан. Такође, немојте јести огромну количину или пушити непосредно пре него што покушате да спавате.
   • Два сата пре спавања почните да искључујете све екране (попут телевизора и паметног телефона), што може утицати на ваш сан. Почните да се намотавате и крећете према кревету. Како се опуштате, такође престаните да радите било који посао, који може бити превише стимулативан и омета ваш сан.
5. 5 Спавај на боку. Парализа сна се јавља чешће када спавате на леђима. То је можда због пада језика у грло и проузроковања привремене блокаде ваздуха. Уместо тога, покушајте да спавате на боку да бисте смањили вероватноћу да ћете имати епизоду. Ако често завршите на леђима, пришите џеп или приквачите чарапу на задњу страну кошуље и убаците тениску лоптицу или две да бисте прекинули навику.
6. 6 Вежбајте редовно. Не морате ићи у теретану. Једноставно уведите режим вежбања са малим утицајем у свој дан. На пример, шетња ујутро је добра идеја. Вежбање вам може помоћи да боље спавате, али важно је да не вежбате преблизу времену за спавање, јер у почетку даје енергију. Вежбајте најмање четири сата пре спавања.
7. 7 Не брините се што нећете спавати. Ако не можете да спавате, немојте само да лежите узнемирени због тога, што ће вас само дуже задржати. Покушајте да устанете и учините нешто што вам се чини досадно 20-ак минута пре поновног покушаја спавања.
   • Ако тамо лежите наглашавајући нешто око себе, покушајте да потрошите неко време записујући своје бриге у дневник како бисте их скренули с ума.
8. 8 Опусти се . Стреспрекида нормалне циклусе спавања, што може у великој мери допринети вероватноћи парализе спавања. Сваки дан одвојите време за смањење стреса радећи активности за које сматрате да су опуштајуће, попут медитације, слушања музике, бављења нечим креативним или играња са кућним љубимцем.
   • Такође покушајте да избаците стрес из свог живота тамо где је то могуће. На пример, ако приметите осећај тескобе или стреса сваки пут када гледате вести, покушајте да смањите.
   Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 1. дела

долази на хбо март 2019

Који је пример „знака за спавање“?

Искључивање екрана.

Близу! Екране с плавим светлом желите добро да искључите пре него што одете у кревет, зато одложите телефон или таблет и уместо тога узмите књигу или дневник. Ипак, ово није баш пример сигнала за спавање. Постоји боља опција!

Завршавам свој посао.

Скоро! Желите да дате себи времена да се опустите пре спавања, па завршите посао, а затим увежбајте знак за спавање. Једноставно довршавање посла није само по себи знак за спавање. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Попивши чашу вина.

Покушајте поново! Ако се борите за добар сан, желите да избегнете кофеин, алкохол и цигарете пре него што одете у кревет. Вино вас може успавати, али може негативно утицати на ваш сан, што желите да избегнете. Изаберите други одговор!

Читање поглавља.

Тако је! Биће за спавање требало би да буде једноставна, опуштајућа активност која вам помаже да се опустите на крају дана. То би требало да будете свакодневно, попут испијања шољице чаја или читања поглавља у књизи, све док ваше тело то не почне препознавати као део ваше ноћне рутине. Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?

Део 2 од 3: Руковање парализом спавања

1. један Прво, схватите да парализа спавања није опасно или смртоносно стање. Иако се може осећати застрашујуће када га доживљавате, подсећање да парализа спавања заправо неће резултирати штетом може бити утешно. Главни нежељени ефекти парализе спавања су недостатак сна и повећана анксиозност.
2. 2 Фокусирајте се на кретање тела. Можда ћете открити да сте у стању да померите мања подручја тела, попут ножних прстију, прстију или језика. Једном кад успете да направите мали почетни покрет, можда ћете открити да је чаролија парализе сломљена и моћи ћете да померите остатак тела.
   • Покушајте да се усредсредите на делове тела као у рутини опуштања. Скрените пажњу на ножне прсте и размислите о њима. Затим покушајте да померите ножне прсте и пређете на стопала, ноге и тако даље.
3. 3 Замислите да се крећете. Неки људи намерно изазивају стање парализе спавања како би подстакли оно што верују да је вантелесно. Заузврат, замишљање себе како се крећете или пројектујете кретање може бити довољно да вас избаци из парализе.
4. 4 Усредсредите се на своје дисање да бисте остали мирни. Парализа спавања може бити праћена страхом или чак терором. Други се осећају као да је неко или нешто претеће у соби. Док доживљавате ове емоције, покушајте да се подсетите да је све у реду. Усредсредите се на покушај продубљивања дисања, посебно ако се осећате да су вам прса отежана или тешка.
   • Страх може бити један од најгорих аспеката парализе спавања. Покушајте да се подсетите да се оно чега се бојите заправо није догодило. Фокусирајте се овде и сада.
5. 5 Разговарајте о томе са својим партнером или члановима породице. Често се епизода парализе спавања може прекинути када чујете звук или осетите да вас неко додирне. Стога, ако члан уже породице разуме да то може помоћи ако случајно виде да имате епизоду, која ће функционисати само ако будете могли да отворите очи током парализе. Могу да вас тапкају или разговарају како би вас покушали узбудити из парализе.
   • Ако можете, отворите очи како би друга особа у близини могла да примети. Међутим, нису сви у стању да то ураде.
6. 6 Фокусирајте се на кретање очију. Неки људи су у стању да отворе очи и погледају око себе. Ако можете, покушајте то учинити. Погледајте брзо напред и назад. Овај мали покрет помаже неким људима да изађу из парализованог стања. Реклама

Сцоре
0 / 0

2. део квиза

Тачно или нетачно: Мали покрети нису довољни за разбијање парализе спавања.

Истина

Не сасвим! Иако се парализа сна може осећати надмоћно и застрашујуће, нисте у стварној опасности. Ако желите да се из тога извучете, постоји неколико техника које можете испробати, а мали покрети на прстима руку или стопала могу бити једна од њих! Покушајте поново...

Нетачно

Апсолутно! Можда делује глупо, али мигање чак и једним прстом на нози може вам помоћи да сломите парализу спавања. Ако сте у стању да отворите очи или померите прсте, то би могло бити довољно да вам помогне да изађете из парализе. Прочитајте још једно питање у квизу.

Рицк анд Морти сезона 4 епизода 4 бесплатно на мрежи

Желите још квизова?

Део 3 од 3: Разговарам са својим доктором

1. један Водите дневник. Запишите што више детаља о искуству. Укључите време, начин спавања, положај спавања, ментално / емоционално стање пре и после парализе и ако сте били парализовани док сте заспали или након буђења. Све ове информације могу бити корисне, посебно ако се одлучите да посетите лекара у вези са тим стањем.
   • Такође пратите и све друге проблеме са спавањем које приметите, као што су несаница, колико се пута будите ноћу, халуцинације након буђења и / или често заспање током дана.
   • Покушајте да приметите да ли нешто посебно покреће парализу. На пример, можда ћете приметити да се то чешће дешава када сте претходну ноћ пили алкохол.
2. 2 Разговарајте о нарколепсији. Нарколепсија може бити основни узрок парализе спавања. Ако сте приметили екстремни умор током дана, заједно са немогућношћу да останете будни, нарколепсија може бити основни узрок ваше болести. Питајте свог доктора да ли је то могуће.
   • Остали симптоми нарколепсије могу да укључују халуцинације када заспите или се пробудите и катаплексију, што је изненадна слабост мишића коју често доводе снажне емоције. На пример, велика салва смеха може проузроковати да делови вашег тела привремено ослабе.
3. 3 Обавите студију спавања. Студија спавања ради се у болници или другој медицинској установи. У основи остајете преко ноћи и прикључени сте на машине које помажу у утврђивању било каквих проблема са спавањем. То је један од тестова који се користи за дијагнозу нарколепсије, на пример.
4. 4 Разговарајте о другим могућим покретачима. И друге болести могу изазвати парализу спавања. Нарочито анксиозност, депресија и ПТСП могу узроковати парализу спавања. Понекад лечење ових стања може помоћи у парализи спавања, па разговарајте о могућности са својим лекаром.
   • Нарочито је важно потражити саветника ако верујете да је вашу парализу спавања узроковао ПТСП.
5. 5 Питајте свог доктора о антидепресиву. Понекад вам лекар може прописати антидепресив који ће вам помоћи да регулишете циклус спавања. Заузврат, то може смањити ваше случајеве парализе спавања. Многи људи који имају случајеве парализе спавања сматрају да имају мање случајева када су на антидепресиву. Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 3. дела

Који симптоми могу указивати на то да имате нарколепсију?

Ако добијете парализу спавања када пијете алкохол.

Не сасвим! Важно је напоменути своје окидаче, па ако имате парализу спавања када пијете алкохол или једете нешто необично за вечером, запишите то. Ово ће помоћи вама и вашем лекару да утврдите узрок ваше парализе. Ипак, то није симптом нарколепсије. Изаберите други одговор!

Ако се будите неколико пута током ноћи.

Не нужно! Постоји много разлога због којих се можда будите током ноћи, укључујући несаницу и анксиозност спавања. Постоје много поузданији симптоми нарколепсије. Изаберите други одговор!

тениска правила једноставна

Ако вам мишићи ослабе када искусите снажне емоције.

Тако је! Нарколепсија може имати неке екстремне симптоме, укључујући катаплексију или слабост мишића када осећате снажне емоције. Такође може укључивати халуцинације током буђења или успавања, као и екстремни умор током дана. Ако осетите ове симптоме, обавестите свог лекара. Прочитајте још једно питање у квизу.

Главобоља иза очију и зуба.

Покушајте поново! Постоје многи симптоми нарколепсије, али ако почнете да имате главобоље иза зуба или очију, то вероватно значи нешто друго. Изгледа да опет!

Желите још квизова?

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Могу ли лекари помоћи код парализе спавања?Марц Каием, др. Мед
  Специјалиста за спавање др. Марц Каием је цертифицирани оториноларинголог и пластични хирург за лице са седиштем у Беверли Хиллсу, у Калифорнији. Бави се и специјализовао за козметичке услуге и поремећаје повезане са спавањем. Докторирао је медицину на Универзитету у Отави, сертификован је од стране Америчког одбора за отоларингологију и члан је Краљевског колеџа хирурга Канаде.Марц Каием, др. МедОдговор стручњака за спавање Специјалиста за спавање може вам помоћи да у основи лечите било који поремећај спавања. Чак и ако не могу да понуде одређени третман или лекове, добићете тону доброг увида у то како побољшати свој сан. Свакако не може да вам помогне да видите обученог медицинског стручњака!
• Питање Да ли уопште помаже укључивање ТВ-а ноћу у случају да упаднете у СП?Јурди Дугдале, РН
  Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицинске прегледе Ако вам држање телевизора ноћу помаже када паднете у парализу спавања, онда је то корисна лична жеља. Ово можда неће успети за све.
• Питање: Тренутно не могу да померам ниједан део свог дела тела и не могу да дишем. Вриштим у срцу да дишем. Да ли ћу на крају удахнути?Јурди Дугдале, РН
  Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицински преглед Када се то догоди, испробајте методу опуштања. Фокусирајте се на руке, а затим на стопала. Покушајте да померите делове тела и реците себи да сте добро и да ћете удахнути. Парализа сна је привремена ситуација и требало би да прође.
• Питање Да ли се то дешава из неких духовних разлога?Јурди Дугдале, РН
  Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицинску ревизију Парализа спавања се не приписује никаквом дубоком духовном разлогу, то је само врста поремећаја спавања.
• Питање Сатима сам био у СП-у и ван њега да бих тонирао! Како, побогу, да се вратим на спавање и да се то не понавља и изнова? Устао сам и пронашао вашу веб локацију. Молим вас, помозите ми да се решим овога.Јурди Дугдале, РН
  Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицинске прегледе Испробајте нешто пријатно као средство за репрограмирање и поновно фокусирање. Прочитајте пријатну књигу, поезију или слушајте нежну музику. Ово је добро време за увођење класичне музике. Моцарт, Беетховен и тако даље. Само се фокусирајте на музику и њежност ње. Урадите шта вам одговара.
• Питање Здраво, ове епизоде ​​имам врло често, али моја последња је била застрашујућа, нешто ме је потресло и пробудио ме сопствени врисак. И моје срце је откуцало врло брзо. Помоћ!Јурди Дугдале, РН
  Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицински преглед Ово је више налик лошем сну него стварној парализи спавања. Нарочито ако су откуцаји срца убрзани. Може бити застрашујуће, да. Забележите шта током дана гледате и гледате. Вести су лоше као и неки филмови. Да ли се то дешава након гледања насилног филма? Затим покушајте да гледате мекше и мирније филмове. Исто се односи и на читање и гледање вести. Наша подсвест враћа нам недавна сећања током спавања. Покушајте да те недавне успомене учините пријатнима.
• Питање Чуо сам да се осећате као да постоје људи или ствари који улазе у вашу собу / кревет и да осећате како дишу. Да ли би се то често догађало или се углавном једноставно не помера?Јурди Дугдале, РН
  Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицински преглед Ово је страх од непознатог. Није исто што и халуцинирање. Заправо не видите људе, већ осећате да су они тамо. Поново се фокусирајте овде и сада, нема никога у соби. Стално понављајте себи да нема никога и усредсредите се на своје познато окружење.
• Питање: Некада сам добивао парализу спавања ако спавам у потпуном мраку, али никада више након што сам купио лампу са слабим светлом. Да ли би се то могло догодити због страха од таме (а да ни сам не знам)?Јурди Дугдале, РН
  Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицинско преиспитивање Па да, и ово је памет над материјом. Ако мислите да стављање лампе са слабим светлом даје контролу, то ће се и догодити. Страх од таме повезан је са непознатим које не можете да видите. Једном када је ово уклоњено, контрола се враћа.
• Питање У којој сте најранијој доби можете добити парализу спавања?Јурди Дугдале, РН
  Одбор за медицински преглед Јурди Дугдале је регистрована медицинска сестра на Флориди. Добила је дозволу за негу од Флоридског одбора за негу 1989. године.Јурди Дугдале, РНОдговор стручњака одбора за медицински преглед Парализа сна се не дешава код мале деце. Нисам сигуран у коју тачно старост може почети.
• Питање Да ли је сигурно некога пробудити са парализом спавања? Технички, особа је већ будна. Међутим, изговарање њиховог имена или лагано додиривање може им помоћи да се извуку из парализе.