Како пукнути лопатице

Раме је најкретљивији зглоб у људском телу и као резултат тога, ваше лопатице лако постају затегнуте или напрегнуте. Пуцање лопатица може вам помоћи да ублажите притисак и ублажите бол изазван физичком активношћу, лошим држањем тела или природно укоченом кичмом. Будите пажљиви када пуцате по раменима јер неки медицински стручњаци верују да нетачно или пречесто пуцање може ствари погоршати. Ако имате упорне или оштре болове у рамену, посетите медицинског радника.

Кораци

Метод 1 од 2: Пуцање сопствених лопатица

1. 1 Повуците руку преко тела. Један од најлакших начина пуцања лопатица може се извести из стојећег или седећег положаја. Почните са високом кичмом и испружите десну руку равно испред себе, паралелно са подом. Прекрижите десну руку преко груди, држећи лакат лагано савијеним. Левом руком ухватите десну подлактицу и нежно је повуците даље по телу. Заролајте десно раме надоле да бисте вршили већи притисак на истезање. Држите двадесет секунди и поновите на супротној страни.
   • Ако одмах не осетите или не чујете пуцање у лопатици, покушајте да поновите до три пута са сваке стране.
   • Ако је потребно, можете додати мало снаге руком која вуче, али никада не трзните раме до бола или ћете ризиковати да повредите мишиће и зглобове.
2. два Ослоните се једном руком на сто, а другом замахните. Ставите једну руку на стол до висине струка да бисте се стабилизовали и покушајте да опустите рамена. Нека друга рука виси према поду и замахните је неколико пута напред и назад (попут клатна) да бисте видели да ли ће вам лопатице искочити. Ако не, покушајте да кружно замахнете руком у пречнику од око 1 стопа (0,30 м).
   • Ако вам ово не искочи лопатице, покушајте да повећате пречник замаха. Међутим, пазите да је не гурнете даље него што је удобно.
3. 3 Изведите стојећи продужетак леђа. Почните да стојите и ставите дланове на доњи део леђа (одмах изнад дна) са свих десет прстију окренутих према доле, а ружичасте прсте са обе стране кичме. Устаните усправно да се припремите, а затим савијте кичму уназад, користећи дланове лаганим притиском на леђа. Чим се завалите, можда ћете осетити пукотину између лопатица. Задржите положај 10 до 20 секунди и не заборавите да дишете.
   • Ова метода захтева одређени опсег покрета у раменима, врату и леђима. Ако се осећате болно, прескочите га и покушајте нешто друго. Не наслањајте се даље него што се осећате стабилно и удобно.
   • Ако у почетку не осетите пукотину или пукотину, покушајте да се савијете мало даље или лагано корачате рукама по леђима.
4. 4 Испреплетите дланове и испружите руке изнад главе. Почните да стојите са ногама у ширини рамена и рукама обешеним уз бок. Затим испреплетите прсте длановима према земљи. Полако подигните руке изнад главе, држећи дланове све време окренуте према телу. Држите истезање преко главе, прстима и даље испреплетеним и длановима окренутим ка плафону.
   • Многи људи ће осетити пукотину у лопатицама док подижу руке, али можда ћете морати да задржите истезање до двадесет секунди пре него што осетите пуцање.
   • Ако не можете да испреплетете прсте, покушајте да држите дугачки штап (попут метле) с рукама на раменима. Полако подигните стуб изнад главе, држећи стуб паралелно са подом.
5. 5 Испружите се помоћу пешкира или траке за вежбање иза леђа. Почните да стојите са ногама у ширини рамена и у десној руци држите пешкир или траку за вежбање средње величине. Подигните десну руку равно према плафону тако да се пешкир или трака спуштају низ леђа. Дохватите леву руку иза леђа да бисте ухватили други крај пешкира или траке. Нежно се повуците десном руком (у реду је ако је лакат благо савијен). Држите 20 секунди, а затим поновите користећи супротне руке.
   • Осетили бисте истезање на оба рамена, али је вероватније да ћете пукнути доњу лопатицу.
6. 6 Радите из седећег положаја и уврните кичму. Почните тако што ћете седети на поду савијене десне ноге (колено окренуто према горе) и испружене леве ноге испред себе. Прекрижите десну ногу преко леве тако што ћете ђон стопала поставити на спољну страну леве ноге. Заокрените тело удесно, стављајући леви лакат на спољну страну десног колена и гледајући преко десног рамена. За додатну стабилност можете десну руку поставити на земљу иза кукова. Држите док не осетите истезање или пукотину, а затим поновите на супротној страни.
   • Да бисте продубили истезање, лагано притисните руку и колено једно у друго. Међутим, ако осетите оштар бол у било ком од зглобова, олакшајте истезање и ротирајте назад према центру.
   • Ово истезање вам може помоћи да пукнете читавом кичмом, као и лопатицама.
7. 7 Лезите на леђа и прекрижите руке на грудима. Почните тако што ћете лежати лицем према горе савијених колена и табана на земљи. Испружите руке равно према плафону, а затим прекрижите руке на грудима, покушавајући да се ухватите за супротну лопатицу. Лагано подигните груди и лопатице од пода, као да трпите, па вратите леђа на под. Поновите два или три пута.
   • Ако се борите за пуцање лопатица из стојећег или седећег положаја, ово може бити бољи метод.
   • Обавезно лежите на подстављеној површини, попут тепиха или простирке за јогу, како бисте заштитили кичму.
   Реклама

Метод два од 2: Тражење помоћи за нелагодност лопатице

1. 1 Замолите некога другог да помогне пукни горњи део леђа и рамена. Ако се борите за пуцање лопатица, можда ћете имати више среће да замолите пријатеља или члана породице да то учине уместо вас. Лезите лицем надоле на равну површину и замолите их да изврше притисак на горњи део леђа између лопатица. Нека лагано притисну доле док издишете. Ако вам не пукне у првом покушају, одвојите неколико минута да се опустите и покушајте поново.
   • Ова метода може бити ризична ако се неправилно изведе. Обавезно непрестано комуницирајте о свом нивоу удобности и замолите другу особу да одмах престане ако осетите бол или нелагоду.
   • Зауставите се и испробајте другачију тактику ако вам раме неће пукнути након неколико покушаја, јер ова метода не функционише за сва тела.
   • Да бисте били сигурни да друга особа притиска у право време, покушајте да дишете гласно или затражите да вам кажу када треба удахнути и издахнути.
2. два Посетите киропрактичара како бисте се подесили ако су вам лопатице хронично укочене. Не могу сви пукнути рамена код куће, чак и уз помоћ друге особе. Ако осећате потребу да често пуцате по лопатицама и немате среће сами, покушајте да закажете састанак са киропрактичаром у вашем крају. Обавезно им реците да сте заинтересовани за прилагођавање рамена или горњег дела леђа.
   • Киропрактичари су лиценцирани здравствени радници који су се специјализовали за коштани систем. Они су обучени у ручној терапији, укључујући манипулацију кичмом, како би побољшали покрет и функцију зглобова.
   • Током стандардне сесије, ваш киропрактичар ће користити технике које се крећу од истезања и непрекидног притиска до специфичних манипулација зглобовима (попут пуцања), које се обично изводе брзим, нежним потиском.
3. 3 Резервишите масажу како бисте ослободили напетост и бол. Масажни терапеути могу вам помоћи да пукнете лопатице ако то не можете учинити сами. Масажна терапија такође може побољшати опсег покрета у вашем раменском зглобу ослобађањем напетости у околном ткиву, продужавањем мишићних влакана, ослобађањем тачака окидача и истезањем тетива.
   • Размислите о дубокој масажи ткива која делује преко зрна мишића или шведској масажи која делује са зрном. И једно и друго може вам помоћи да пукнете лопатице и ублажите напетост, укоченост и бол.
   • Масажна терапија такође вам може помоћи да избегнете сличне напоре у будућности, смањујући потребу за пуцањем лопатица напред.
4. 4 Посетите лекара ако мислите да сте ишчашили раме. Ишчашено раме значи да је врх ваше кости руке искочио из лежишта лопатице. Ако мислите да сте ишчашили раме, одмах потражите медицинску помоћ, уместо да је покушавате вратити у себе, што може бити врло болно и дугорочно нанети штету. Медицински стручњак може нежно гурнути надлактицу назад у утичницу за вас.
   • Можете ишчашити раме прекомерним пружањем руке (на пример, приликом бацања лопте или посезања за нечим). Ишчашења могу настати и услед пада, судара или јаке силе (попут саобраћајне несреће).
   • Ако имате ишчашено раме, вероватно ћете доживети интензиван бол, смањен обим покрета у руци, оток, слабост, утрнулост и пецкање. Такође можете приметити да вам се раме видно спушта или на неки други начин није у форми.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Ако верујете да сте ишчашили раме, одмах потражите медицинску помоћ.
• Престаните ако имате бол док покушавате да пукнете лопатице. Претјеривање или присиљавање може проузроковати оштећење зглобова и мишића, погоршавајући нелагоду.
• Будите посебно опрезни када тражите од некога да вам пукне леђа или лопатице. Обавезно комуницирајте о свом нивоу удобности током читавог процеса и замолите другу особу да одмах престане ако осетите бол или нелагоду.
• Пуцање лопатица може бити корисно свако мало, али неки медицински стручњаци верују да свакодневно пуцање може довести до трошења хрскавице, што доводи до бола и могућих суза на тетивама и лигаментима. Ако осетите бол због честих пуцања, покушајте истежући рамена уместо тога. Посетите лекара ако се неудобност настави.

Реклама