Како се носити са синдромом хипермобилности

Синдром хипермобилности или двоструког зглоба карактерише способност кретања зглобова изнад нормалног опсега покрета. То понекад може резултирати болним зглобовима, а они са овим стањем могу бити склонији ишчашењима. Иако се ово стање не може излечити, они који пате од њега и даље могу водити нормалан живот.



Метод један од 3: Спречавање болова у зглобовима

  1. Слика под називом Свладавање синдрома хипермобилности 1. корак

    један Избегавајте прекомерно ширење зглобова. Када имате синдром хипермобилности, то значи да зглобове можете померити преко нормалног опсега. Избегавајте то радити намерно да бисте се показивали пријатељима или као забавни трик.
    • Ако често прекомерно истегнете зглобове, временом можете развити артритис. Артритис је поремећај у зглобовима који узрокује јако запаљење и бол. Да бисте то избегли, уверите се да зглобове не гурате пречесто или претерано често или намерно.
    • Прекомерно ширење зглобова може довести до тога да их ишчашите. Ишчашење зглобова је болно и може оштетити хрскавицу између зглобова. Уобичајено је да људи са хипермобилношћу ишчаше или делимично ишчасе зглобове. То је често због мање трауме или, ређе, неких људи ишчаше зглобове мањом само-манипулацијом. Ако ишчашите зглоб, потражите медицинску помоћ да бисте га ресетовали.
  2. Слика под називом Свладавање синдрома хипермобилности 2. корак

    2 Размислите о коришћењу заграда или ортозе током вежбања. Ове мере предострожности могу вам помоћи у заштити зглобова када ћете их користити или им створити стрес. Ако имате зглоб који је посебно осетљив или лабав, понекад лепљење траком или умотавање може помоћи у стабилизацији зглоба.
    • Многе продавнице продају апаратиће направљене за одређене делове тела. Ваш лекар ће можда бити у могућности да препоручи одређени завој или облогу. Обавезно правилно користите заграду или омот како бисте избегли повреде.
    • Чак и када користите заграду или ортотеку, пожелећете да слушате своје тело. Ако током вежбања осетите бол у зглобовима, направите паузу и дајте зглобовима прилику да се опораве пре него што наставите.
    • Јачање је и даље најбољи начин за стабилизацију било којег зглоба.
  3. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 3

    3 Обратите пажњу на своје држање . Избегавајте постављање тела у положаје у којима би могло створити претјерани стрес на зглобовима. На пример, покушајте да не седите прекрижених ногу. Држите кукове и колена под углом од 90 степени када седите.
    • У ходу држите рамена уназад и главу подигнуту. Ако држите кичму поравнаном, спречићете било какав непотребан стрес на боковима или раменима. Лоше држање може стиснути живце у кичми и притиснути дискове и мишиће.
    • Вежбајте добро држање тела котрљајући рамена уназад и повлачећи лактове према леђима. Ово гура вашу лопатицу у ребра и повлачи кичму у поравнање.
    • Уверите се да је ваш радна станица је ергономски звучна , што значи да је постављено на начин који неће узроковати стрес на вашем телу.
  4. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 4

    4 Носите ципеле које подржавају ваш лук. Многи људи са хипермобилношћу зглобова имају стање звано равно стопало, што значи да им недостаје заједнички лук у стопалу. То може негативно утицати на притисак на зглобове, као и на држање тела. Ношење ципела са подршком може вам помоћи да то исправите.
    • Изаберите ципелу која има чврсту лучну потпору. Ако можете притиснути лук на носачу ципеле и он се сруши, неће вам понудити потребну потпору. Изаберите ципелу која се чврсто утисне у свод стопала како бисте је подржали.
    • Такође можете купити уметке које ћете носити са ципелама које већ поседујете. Важи исти принцип: обавезно одаберите ортотични уметак који ће подупирати ваш лук и одржавати кости стопала поравнаним.
    Реклама

Метод 2 од 3: Лечење симптома

  1. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 5

    један Узмите антиинфламаторне лекове. Постоје многе опције без рецепта које можете преузети у локалној апотеци. Ако имате хипермобилност у зглобовима, узимање препоручене дозе једног од ових лекова може вам олакшати бол. Међутим, познато је да људи са хипермобилношћу имају отпор на лекове против болова, па чак и на анестезију, што значи да лекови могу имати мало ефекта.
    • Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) попут ибупрофена су одличне опције за ублажавање болова у зглобовима. Они делују у телу смањујући упале. Ако препоручена доза без рецепта не делује, лекар ће вам можда моћи прописати већу дозу на рецепт.
    • Ацетаминопхен је још једна опција за ублажавање болова. Никада не узимајте више од 3 грама тајнола или ацетаминофена дневно због ризика од оштећења јетре.
  2. Слика под називом Свладавање синдрома хипермобилности 6. корак

    2 Подигните повређени или болни зглоб. Ове врсте повреда можете третирати на исти начин као што бисте могли лечити угануће . Употријебите неке јастуке да подуприте повређени или болни зглоб. Ово ће смањити оток дозвољавајући одводњавање подручја.
    • Поред надморске висине, желећете да одморите и зглоб. Избегавајте стресање током 24 - 48 сати.
    • Ако вас зглоб боли више од 48 сати, обратите се лекару.
  3. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 7

    3 Нанети топлоту и лед на болећи зглоб. Испробајте боцу за топлу воду или грејну подлогу на подешавању ниске или средње јаке топлоте на месту где боли зглоб. Прилагодите топлоту свом нивоу удобности и оставите је да делује по 15 - 20 минута. Ово може да смири бол у зглобу.
    • Као алтернативу, можете користити хладну терапију за лечење болних зглобова. На повређени зглоб у интервалима од 10 минута нанесите хладни облог, пакет са ледом или врећу смрзнутог поврћа. Ово може смањити оток у том подручју и помоћи у ублажавању болова. Шта год да користите, умотајте га у пешкир или крпу како бисте заштитили кожу.
    • Наизменични пораст топлоте и леда смањује проток крви у то подручје, пружајући ефекат пумпања који смањује оток.
  4. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 8

    4 Потражите савет лекара. Ако имате јаке болове или ако кућни лекови не помажу у ублажавању постојећих болова, обратите се свом лекару. Лекар може да обезбеди даље лечење и потенцијално дијагностикује било која друга питања која могу бити присутна.
    • Ваш лекар ће вероватно желети да зна природу бола: када је почео, колико дуго траје, колико је лош, где се налази у центру, ако се погоршао од почетка и да ли га прати други симптоми попут видљивог отока или било ког црвенила.
    • Водите дневник како бисте бележили симптоме и како реагујете на различите третмане. Тако ћете знати које методе лечења најбоље одговарају вама.
    Реклама

Метод 3 од 3: Одржавање здравих зглобова

  1. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 9

    један Одржавајте здраве навике спавања. Спавање је начин на који се тело обнавља и лечи. Остварујући добар сан, пружите свом телу прилику да зацели повреде у зглобовима и временом их ојача.
    • Покушајте да утврдите одређено време за спавање и време буђења. Ако се придржавате одређеног распореда, тело ће вероватно добити више и бољи сан. На крају ћете се прилагодити распореду и то ће се догодити природно.
    • Будите свесни и својих положаја за спавање. Покушајте да избегнете лежање у положајима који стварају непримерен стрес на зглобовима. То може довести до тога да се пробудите осећајући бол или незадовољство. Обавезно подуприте врат док спавате и покушајте да поставите јастук између колена како бисте подупирали бокове и леђа. Избегавајте да лажете свом тежином на једној руци, а мишиће темељито истегните након буђења.
  2. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 10

    2 Храните се здраво. Да бисте одржали тежину под контролом и спречили додатни стрес на зглобовима, важно је да једете уравнотежено, здраво. Обавезно уврстите пуно воћа и поврћа, здравих уља и интегралних житарица у своју свакодневну исхрану.
    • Испланирајте ужину и оброке пре времена. Држите календар у фрижидеру и планирајте оброке на почетку сваке недеље. На овај начин ћете бити мање у искушењу да преједете или презалогајите превише између оброка. Такође ћете бити мање вероватно да ћете јести брзу храну ако оброке већ планирате код куће.
  3. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 11

    3 Пратите рутину вежбања. Вежбање је важна компонента сваког здравог начина живота, али они који пате од хипермобилности зглобова мораће да се побрину да се баве вежбама са малим утицајем, а не са великим утицајем.
    • Вежбање ће вам помоћи да ојачате мишиће, што ће смањити притисак на зглобове када се крећете.
    • Пливање и бициклизам су вежбе са малим утицајем које су и здраве и пријатне. Пронађите локални здравствени центар са базеном за редовно пливање или покушајте да бициклизам уврстите у своју дневну рутину. Запамтите да базен можете користити за трчање и ходање у кругу, ако вам пливање није најдража активност
    • Ако откријете да одређена вежба иритира ваше зглобове више од других, држите се оних који узрокују најмање иритације.
    • Замолите тренера да вам помогне да вежбате око болних места како бисте могли да вежбате сваки дан без обзира на то који део вас боли.
  4. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 12

    4 Останите хидрирани . Поред тога што се добро храните и вежбате, одржавање тела хидрираним је још један важан аспект здравог начина живота. Дехидрација је узрок многих здравствених проблема, а повећавање дневног уноса воде може вам помоћи да побољшате не само здравље зглобова, већ и целокупно здравље.
    • Већини додатака за зглобове (глукозамин и хондроитин сулфат) потребна је правилна хидратација како би се најбоље снашли у хемији вашег тела. Ако се одлучите за заједничке суплементе било које врсте, побрините се да одржавате довољну хидратацију да помогне у ефикасности ових додатака.
  5. Слика под називом Оверцоме Хипермобилити Синдроме Степ 13

    5 Покушајте са професионалном или физиотерапијом. Радна терапија ће вам помоћи да се научите како свакодневне активности обављати на начин који ће узроковати мање стреса на зглобовима, што временом може помоћи у превенцији и лечењу симптома. Физиотерапеут ће вам помоћи да управљате болом и образоваће вас како да управљате својим стањем.
    • Када тражите професионалног или физиотерапеута, лекар ће вам можда моћи упутити упутницу. Ваш лекар ће такође моћи да препоручи која врста терапије ће бити најбоља за вас и ваше потребе.
    • Поставите питања свом терапеуту када започиње терапију. Обавезно знајте да ли ћете бити виђени један на један или у групи, да ли постоји неко терапеут из особља који је специјализован за ваше специфично стање и да ли ће вас видети стварно лиценцирани терапеут или медицинска сестра .
    • Инсистирајте на ручној терапији један на један током целог боравка.
    • Ако имате приватно здравствено осигурање, уверите се да је терапеут у вашој мрежи како би ваша терапија била покривена.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Да ли је лоше имати хипермобилност? Кевин Стоне, др мед
    Овлашћени ортопедски хирург, др. Кевин Стоне је ортопедски хирург и оснивач клинике Тхе Стоне, водеће ортопедске хирургије, спортске медицине и клинике за рехабилитацију на подручју залива Сан Франциска. Са преко 30 година искуства, др Стоне се специјализовао за поправку колена, рамена и скочног зглоба, користећи биолошку реконструкцију и замену зглобова. Дипломирао је биологију на Универзитету Харвард и доктор медицине на Универзитету Северне Каролине у Цхапел Хиллу. Др Стоне је завршио боравак на Интерној медицини и ортопедској хирургији на Универзитету Харвард и Општој хирургији на Универзитету Станфорд. Затим је завршио стипендију за ортопедска истраживања и хирургију у болници за специјалну хирургију и ортопедију Тахое. Предаје широм света као стручњак за раст, замену и поправку хрскавице и мениска и поседује преко 40 америчких патената на нове проналаске за побољшање здравствене заштите. Др Стоне је лекар за Смуин балет и служио је као лекар за амерички скијашки тим, америчку скијашку турнеју, амерички центар за олимпијски тренинг и светску професионалну скијашку турнеју. Кевин Стоне, др мед Одговор стручног ортопедског хирурга, стручњака одбора Све док останете у форми и увежбавате добро држање тела, можете живети веома здраво.
  • Питање Да ли је вежбање добро за хипермобилност? Кевин Стоне, др мед
    Овлашћени ортопедски хирург, др. Кевин Стоне је ортопедски хирург и оснивач клинике Тхе Стоне, водеће ортопедске хирургије, спортске медицине и клинике за рехабилитацију на подручју залива Сан Франциска. Са преко 30 година искуства, др Стоне се специјализовао за поправку колена, рамена и скочног зглоба, користећи биолошку реконструкцију и замену зглобова. Дипломирао је биологију на Универзитету Харвард и доктор медицине на Универзитету Северне Каролине у Цхапел Хиллу. Др Стоне је завршио боравак на Интерној медицини и ортопедској хирургији на Универзитету Харвард и Општој хирургији на Универзитету Станфорд. Затим је завршио стипендију за ортопедска истраживања и хирургију у болници за специјалну хирургију и ортопедију Тахое. Предаје широм света као стручњак за раст, замену и поправку хрскавице и мениска и поседује преко 40 америчких патената на нове проналаске за побољшање здравствене заштите. Др Стоне је лекар за Смуин балет и служио је као лекар за амерички скијашки тим, америчку скијашку турнеју, амерички центар за олимпијски тренинг и светску професионалну скијашку турнеју. Кевин Стоне, др мед Овлашћени стручњак за ортопедски хирург из одбора Да, јесте. Редовно вежбање повећава тонус мишића, што заузврат смањује стрес на зглобове када се крећете.
  • Питање Да ли је нормално ако имам један палац који је двоструко спојен, а други није? Да.
  • Питање Могу ли да се бавим каратеом са хипермобилношћу? Септембра Корделевски Нажалост нема. Карате је пример контактног спорта, или спорта који захтева телесни контакт. Повреде од ових спортова могу се погоршати онима који су хипермобилни. Говорим из искуства, јер сам морао да одседам од свих спортских активности на часу теретане због хипермобила. Нема фудбала, нема трчања, нема ничега. Ипак, још увек је важно да вежбате, а ви се и даље можете бавити спортом - они једноставно не могу да имају БИЛО КОЈИ телесни контакт.
  • Питање Ја сам студент леворук. Када користим леву руку за писање испита или писање белешки, рука ме боли и шири се на леву ногу и леви део врата. Шта бих требао да урадим? То звучи као проблем компресије нерва, идите код свог лекара. Открио сам да одлазак код киропрактичара може помоћи код болова враћањем зглобова и кичме на место. То би требало да помогне да бол остане под контролом док чекате дијагнозу или пролазите кроз терапију.
  • Питање Да ли је нормално имати две хипер покретне ноге и оба палца? Савршено; било који зглобови могу бити хипермобилни. Понекад, чак и зглоб (на пример, зглоб) на једној страни може бити хипермобилан, а на другој не.
  • Питање Да ли ћу имати хипермобилност до краја живота? Септембра Корделевски Да. Не нестаје тачно, али можете радити ствари које ће умањити бол или вас одвратити од ње. Хипермобилност је озбиљна и претјеривање са препорученим истезањем може проузроковати дуготрајне проблеме.
Питања без одговора
  • Могу ли и даље играти нетбалл ако имам синдром хипермобилности?
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

  • Ако се ваше стање погорша, потражите савет лекара.

Реклама

Популарне Питања

Сребрне хаљине су смеле и елегантне, али погрешни додаци лако могу изазвати стилску катастрофу. Сама хаљина треба да буде у фокусу ваше одеће, а додаци би је требали допуњавати, а не истицати се сами ....



Изнер има сјајан сервис и сјајан форхенд. Ако успе да се добро одбрани са своје стране, сигурно може изазвати узнемирење. .



Почетком 3: 0, кошарка Белмонта у суботу је на тесту код куће против Самфорда. Ево како можете да гледате утакмицу.

Повреда ноге, заједно са честим одлагањем кише, учинила је Рафаелу Надалу веома изазовним да игра против Рогера Федерера. Надал је рекао да не може да контролише ногу против Федерера током њиховог епског финала на Вимблдону 2008.



Немачка ће у суботу играти против Белорусије у квалификацијама за Еуро. Ево како гледати утакмицу у САД -у.



Како нанизати лук савијања. Навезивање лука вам није тешко уз одговарајућу опрему. Ипак је потребна пажња и опрез, како бисте избегли ударање луком под стресом. Можете почети са снимањем чим ...