Како закуцати

Од Јордана до Леброна, чак ни Јаоа Минга, ништа не изазива више страхопоштовања и аплауза од закуцавања. Као један од највећих процентуалних голова на терену у кошарци, ово је потез који вреди савладати. Иако не боли бити виши, можете изградити и мишиће и вештине потребне за извршење овог чувеног подвига на терену, без обзира на вашу висину и искуство. Погледајте корак 1 за више информација.

Део један од 3: Дункинг Працтице

један Дриббле према кошари. Направите два дозвољена корака док дланом додирујете лопту и контролишете свој приступ. Скочите са око 1 метра са обода. Скочите са биљног стопала, насупрот шутерској руци, испружите руку до обода и закуците лопту кроз мрежу. Можете то надоградити. Ако наставите да се борите, скочите и ухватите се за обруч, и потрудите се да користите лопту. Правилно кретање је најтежи део.
- Прво закуцавање једном руком. Двоструки слам је можда најдоминантнији потез у кошарци, али треба много више скока да бисте додиривали обод са две руке.
2 Користите мању куглу. Пуно је лакше када први пут започнете да закуцате мањом лоптом. Моћи ћете лакше да га додирнете и контролишете свој приступ, чинећи маневар задовољнијим и вашу праксу ближом стварној ствари. Наставите дриблинг и шутирање лоптом одговарајуће величине како се не бисте навикли превише на 'погрешну' величину, али држите малу куглу около за болесна закуцавања.
3 Порадите на свом руковање лоптом . Стекните осећај како да користите инерцију за контролу лопте када вам је рука испружена. Чак и људи који могу длан кошаркашка лопта понекад изгубе стисак приликом закуцавања, па треба да стекнете осећај маневрисања лоптом и управљања њоме у ваздуху.
- Вежбајте трчање по ободу и ударање лопте о њега. Чак и ако не „закуцавате“, и даље увежбавате свој приступ и правилно држите лопту док скачете према обручу.
- Прво можете испробати тениску лоптицу или лоптицу за голф, затим одбојку и пробити се до кошаркашке лопте.
4 Тачно слети. Уобичајено је усредсредити сву своју енергију на увлачење камена у рупу и на крају пасти на задњицу, што боли. Много. То се дешава чак и професионалцима, али проведите неко време довршавајући наставак и фокусирајући се на довршавање читавог низа потеза, безбедно слетање и закуцаћете тачније и доследније.
- Визуелизујте успешно закуцавање и одмах се фокусирајте на своје слетање. Покушајте да слетите на обе ноге, ублажите ноге и савијте се у слетање. Пазите на остале играче.
- Не виси на ободу. У већини игара вешање на обод није дозвољено осим ако не прети опасност од слетања на некога испод вас. Висење на ободу може оштетити обруч и такође вас избацити из равнотеже извлачећи ноге испод себе тако да паднете уназад. Дакле, не покушавајте да зграбите обод након што сте залупили лопту. Само закуцај и баци.
5 Вежбајте закуцавање на краћем ободу. Почните са подесивом висином кошаре, ако јој имате приступ. Смањите висину да бисте стекли осећај закуцавања, а затим је постепено подижите на стандардну висину како побољшавате.
6 Уложите у добар пар ципела. Већина играча схвата да висококвалитетне ципеле побољшавају њихову способност закуцавања и, што је још важније, спречавају вас да се повредите када покушате закуцавати.
7 Буди упоран. Вероватно ћете се осрамотити током првих неколико покушаја закуцавања, али устаните с пода и покушајте поново. Бићете веома импресионирани вашим напретком ако наставите да вежбате своје скокове и изграђујете снагу у ногама. Реклама

Део 2 од 3: Изградња вашег скока

један Повећајте свој вертикални скок. Требат ће вам снага за подизање ногу да бисте се дигли у ваздух и подигли до коша. Изградња режима вежбања ногу који ће повећати снагу брзог трзања и флексибилност мишића ногу могу вам помоћи да додате центиметар вертикалном скоку, приближавајући се толико ободу. Добар режим за почетак може да укључује:
- 50-100теле подиже
- 2 или 3 комплета чучњеви и испади
- 3-5 сетова од 60 секундизид седи
2 Сазнајте о плиометрији . Плиометрија су вежбе које користе отпор сопственог тела за изградњу снаге и неопходне су за изградњу оне врсте снаге која је потребна за изградњу вашег скока. Потребно је време да тренирате своје тело да скочи више, али рад правих група мишића може да побољша вашу експлозивност и висину без редовног максимизовања у просторији са теговима.
- Групе мишића које треба да буду јаче: квадрицепси, тетиви, глутеали, телади. Квадрицепс продужава колено, док стегненице и глутеали протежу кук. Телад савија зглоб, дајући вам почетни поскок.
3 Порадите на својој флексибилности. Само изградња снаге у ногама то неће учинити. Мишићи такође морају бити лабави и флексибилни, пружајући вам покрет и одговор који ћете морати закуцати преко одбране. Редовно развијајте своју флексибилност истезање , раде вежбе еластичног отпора и дајујогапуцањ.
- Мишићне групе којима је потребна флексибилност: Хамстрингс и флексори кука. Затегнуте тетиве кочења ометаће екстензију колена током скока. Савијачи кука одолевају делу скока који продужава кук.
4 Почните да трчите степеницама. Тренери вас с разлогом натјерају да трчите степеницама. Трчање степеницама ће развити све квадрицепсе, кукове и телад, помажући у изградњи свестране снаге и флексибилности ногу. Такође је јефтино. Можете да трчите степеницама код куће, ван школе или чак на трибинама напољу.
5 Вежбајте скакање на терену. Скочите преко целог суда и назад. Покушајте три или више кругова, скачући сваки пут што више можете. Скочите да додирнете мрежу скоком у трчању све док то не будете могли десет пута заредом. Вероватно нећете моћи све ово да урадите за један дан. Наставите радити на томе. Настави да скачеш. Поставите поглед на обод. Реклама

Део 3 од 3: Леарнинг Хигхлигхт-Реел Дункс

један Научите дворучни слам. Схакуилле О'Неал је био познат по томе што је двоструко додавао лопту у гол тако снажно да би се табла разбила. Иако технологија наплатака то више не чини посебно могућим, још увек је моћно и деморалишуће закуцавање.
- За извлачење дворучног закуцавања потребна вам је заиста висока вертикала. Вежбајте стојећи испод обода и скачући право горе док не додирнете зглобове обода.
2 Додајте мало осећаја помоћу двоструке пумпе. Сугеришући да сте толико високи да бисте га могли закуцати два пута, у закуцавању са двоструком пумпом вратите лопту на ниво груди на врху вашег скока, а затим је присилите да је ударите с ауторитетом. Неки запажени играчи, међу њима и Траци МцГради, то би редовно радили док би се вртјели у зраку, радећи варијацију од 360 закуцавања.
3 Укључи ветрењачу. Како се приближавате, унесите лопту у стомак и леђа, пружајући руку иза тела и нагоре, кружно, попут ветрењаче која се врти. На врху скока, доведите руку до краја да је бацате попут шефа. Доминикуе Вилкинс, генерал Дункмастер из 90-их, одувавао је гужву овим спектакуларним закуцавањем.
4 Уситните томахавк. Било дворучно или једноручно, закуцавање томахавка подразумева враћање лопте преко главе савијањем лактова и снажним ударањем у обруч, као да сечете томахавк. 'Др. Ј 'Јулиус Ервинг је популаризирао ово закуцавање постера, као и Даррил Давкинс, који је сломио неколико дасака током закуцавања.
5 Иди између ногу. Иако није био први играч који га је довршио, Винце Цартер одушевио је гужву на НБА такмичењу 2000. године додавањем лопте под једну ногу док је био у ваздуху и ауторитетом је ударао. Није болело што му је чело готово додиривало обод. Ако сте успели до те висине, покушајте да је прођете испод једне ноге и закуцате. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Моја висина је 5'9 ', како могу закуцавати? Аарон Р. Деб Почните од доњег обруча и вежбајте на томе, само да бисте стекли осећај закуцавања. Висина скока је једно, али изненадили бисте се броју људи којима је тешко само да забију лопту у кош, чак и ако су довољно високи. Уверите се да је обруч довољно висок да додирнете само обод. Различити стилови скакања и удаљеност од коша могу драстично променити вашу вертикалу и могу бити разлика између блока фелни и слема. Наставите да напредујете и на крају ћете видети резултате. Срећно!
Питање Мотике да ли ми помаже трчање степеницама горе-доле? Трчање горе-доле степеницама вежба мишиће ногу и флексибилност. Ово ће вам помоћи да закуцавање учините ефикаснијим. Такође ће вам помоћи да побољшате издржљивост.
Питање Зашто да трчим степеницама? Трчање степеницама помаже вам да изградите снагу и издржљивост и да вам помогне да скочите више.
Питање Како могу скочити више него сада? Вежбе попут једноставног узгоја телади (200 - 300) ће вам помоћи, посебно ако додате тежину да бисте повећали потешкоће. Скочни чучњеви са тежином такође ће повећати снагу ногу.
Питање Како се могу приближити могућности закуцавања лопте ако нисам висок? Можете да радите вежбе за јачање ногу, попут подизања телади или чучњева, како бисте побољшали вертикални скок.
Питање Имате ли савет за некога ко има мале руке? Многи играчи са мањим рукама могу да длању лопту. Основне вежбе као што су нагнути врхови прстију или коришћење појачивача руку повећавају способност играча да ухвати лопту.
Питање Када пумпам руке уназад пре скока, да ли ми то помаже да скочим више или ме успорава и квари скок? То се зове твој бацксвинг. То би могао бити један од највиталнијих делова ефикасног скока. Ако имате слаб заостатак, нећете скочити јако високо. Што је јачи бацксвинг, то је бољи скок.
Питање Како да научим закуцавање ако сам низак? Користите тегове на зглобовима како бисте ојачали ноге и одржавали лагано тело које ће вам олакшати скок. Затим наставите вежбати кораке да бисте научили како закуцавати.
Питање Како да постанем виши да бих боље закуцао? Можда нећете успети да постанете виши, мада то не би требало да вас спречи да закуцате. Нате Робинсон је 5'9 'и победио је у 3 закуцавања. Међутим, можете погледати овај чланак:Како расти више.
Питање Које су неке вежбе које могу да ми помогну да поправим закуцавање лопте преко ивице? Покушајте са 200 до 300 узгоја телади, додајући тежину за потешкоће. Такође, скочите чучњеве, 50 до 100, додајући овде тежину за потешкоће.