Како поправити куцање колена

Куцање колена или гену валгум је стање у којем је присутан јаз између стопала када стојите скупљених колена. Ако сте тинејџер или одрасла особа која куца у коленима, вежбе и промене начина живота могу вам помоћи да ојачате колена и ојачају их, иако неће излечити ваше стање. У озбиљним случајевима или ако сте забринути због основног стања, обратите се свом лекару. Они могу препоручити хируршку корекцију. Ако ваше дете куца у коленима која се не поправљају како старе, или ако има симптоме као што су бол или потешкоће у ходу, одведите их лекару на процену и лечење.



Метод један од 3: Лечење колена без удара

  1. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 11

    један Покушајте са вежбама са малим утицајем да ојачајте колена . Када куцате у коленима, важно је да останете у форми и ојачате мишиће ногу, док минимализујете утицај на колена. Ваш лекар или физиотерапеут могу вам препоручити вежбе са малим утицајем, попут бициклизма, пливања или ходања. Поред тога, разговарајте са њима о вежбама које су посебно усмерене на колена, али неће повећати ризик од повреда или артритис , као такав:
    • Правећи абецеде ножним прстима
    • Стојећи ударци
    • Чучњеви у зиду
    • Подизање ногу
    • Степ-упс

    Безбедоносна мера: Увек се загревајте најмање 5-10 минута пре вежбања. Ово помаже у одржавању вашег тела и спречавању повреда током вежбања. Покушајте да се загрејете неким кардио-ударцем са малим утицајем, попут ходања или вожње елиптичном машином.



    да ли ће протеза за лакат помоћи тендонитису
  2. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 10

    2 Радите са физиотерапеутом који има искуства у лечењу куцајућих колена. Ако сте као тинејџер или одрасла особа куцали у коленима, они могу повећати ризик од развоја болова у колену, артритиса и повреда повезаних са вежбањем. Замолите свог лекара да препоручи физикалног терапеута који вам може предложити безбедно и одговарајуће истезање и вежбе које ће вам помоћи да ојачате колена и спречите компликације.
    • Нажалост, истезање и вежбе сами по себи не могу исправити изглед куцања колена. Међутим, они могу помоћи у спречавању повреда и спречавању погоршања вашег стања.
    • Врсте вежби које треба да радите зависиће од фактора као што су озбиљност куцања колена, старост, тип тела и ваше целокупно здравље.
  3. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 3

    3 Ојачајте колена са јога . Постоје разне јога поза и вежбе којима можете покушати да изградите снагу, флексибилност и стабилност у коленима. Јога је посебно корисна за лечење проблема са коленом у комбинацији са физикалном терапијом. Потражите квалификованог јога терапеута који има искуства у лечењу проблема са коленом или замолите свог доктора физиотерапеута да некога препоручи. Они вас могу научити како правилно радити позе и вежбе како не бисте додатно повредили колена.
    • Неке добре позе за јачање колена укључују Позира ратник и поза Троугла.
    • Јога у стилу Ииенгар-а може бити посебно корисна за лечење проблема у колену повезаних са куцањем колена, попут остеоартритиса и болова у колену. Претражите у близини Ииенгар инструктора јоге у вашој близини.
  4. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 4

    4 Урадите колено Тренинг за пилатес . Пилатес можете користити и за јачање колена, ублажавање напетости и побољшање покретљивости коленских зглобова. Пронађите инструктора пилатеса који вас може водити кроз неке добре вежбе за јачање колена или затражите од лекара или физиотерапеута да некога препоручи.
  5. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 5

    5 Испробајте Фелденкраис методу да бисте побољшали стабилност и поравнање зглобова. Фелденкраисова метода укључује рад са сертификованим инструктором да бисте исправили начин на који стојите, крећете се и користите тело. Фелденкраис технике могу бити корисне за побољшање вашег хода и поравнање и стабилност или колена. Потражите на мрежи да бисте пронашли Фелденкраисовог терапеута у вашој близини или затражите од свог лекара или физиотерапеута да га препоручи.
  6. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 6

    6 Носите добро прилегајуће патике за трчање да подржите колена. Добре патике за трчање могу много да уклоне напор са колена и чланака, а од њих можете имати користи чак и ако нисте спортиста. Идите у продавницу која продаје атлетске ципеле и објасните продавцу да тражите ципеле које вам могу помоћи у решавању проблема са коленом. Они вам могу помоћи да одаберете пар који одговара вашим специфичним потребама.
    • Вероватно ће препоручити патике за трчање које су дизајниране да исправе прекомерну пронацију (стопало се котрља према унутра када трчите или ходате).
  7. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 8

    7 Разговарајте о набавци апаратића за ноге или ортотичких ципела за додатну подршку и корекцију хода. Лекар или физиотерапеут могу вам препоручити посебне ципеле или апаратиће који вам могу помоћи да исправите поравнање стопала и колена. Ови уређаји такође могу да поднесу део притиска на колена, спречавајући да се колена која куцају погоршају. Питајте свог лекара или физиотерапеута који ће вам уређаји најбоље одговарати.
    • Многи људи са ударцима у коленима имају једну ногу која је дужа од друге. Ортотичне ципеле могу помоћи у исправљању разлике, олакшавајући ходање и трчање без оптерећења на коленима и стопалима.
    • Поред тога, ортотичне ципеле могу спречити да вам се стопала котрљају унутра док ходате. Ово је уобичајено питање хода код људи који куцају у коленима.
    • Такође вам могу користити носачи ногу који подупиру спољни део вашег зглоба колена.
  8. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 8

    8 Једите дијету која подржава здравље костију и зглобова. Поред безбедног и одговарајућег вежбања, можете заштитити и подржати колена једући храну која јача ваше кости и околна ткива. Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром о томе која храна је најбоља за здравље ваших колена. Они могу препоручити:
    • Низ разнобојног воћа и поврћа, посебно избора богатих антиоксидантима попут бобичастог воћа и тамне, лиснатог зеленила.
    • Храна богата омега-3 масне киселине , као што су риба, семе и ораси, и биљна уља.
    • Немасни протеини, попут рибе, живинских прса и пасуља.
    • Противупални зачини, попут куркуме и ђумбира.
    • Храна богата калцијумом и витамином Д, попут млечних производа, јаја, обогаћених житарица и конзервиране рибе са костима.
  9. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 7

    9 Порадите на губитку килограма ако су куцања колена повезана са гојазношћу. Ношење додатне телесне тежине може да оптерети ваша колена, што ће вам погоршати ударце. Ако сте забринути због своје тежине и како она може утицати на ваше ноге, обратите се лекару, физиотерапеуту или регистрованом дијететичару. Они могу да препоруче безбедне и здраве стратегије мршављења за вас.
    • Лекар ће вам вероватно препоручити комбинацију модификовања дијете и повећаног вежбања како би вам помогао да безбедно управљате тежином.
    Реклама

Метод 2 од 3: Тражење медицинске помоћи

  1. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 1

    један Обратите се свом лекару ради процене да ли су вам колена нова или су тешка. Ако сте недавно као тинејџер или одрасла особа развили куцање у коленима, важно је да посетите лекара како бисте схватили шта се дешава. Они могу да вас прегледају и утврде да ли постоји основни медицински узрок, попут артритиса у коленима, недостатка витамина или повреде колена. Такође би требало да посетите свог доктора ако вам се куцају колена погоршавају, изазивају бол или отежавају ходање или су екстремни (нпр. Ако постоји размак од 7,6 цм између зглобова кад су колена заједно).
    • Ваш лекар може да уради тестове крви или да уради рендген како би покушао да идентификује основна стања или компликације повезане са куцањем колена.
    • У зависности од узрока и тежине куцања колена, могу вас упутити специјалисту ортопедије (лекару који се бави проблемима костију и зглобова).
  2. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 12

    2 Узимајте лекове или суплементе ако вам то препоручује лекар. Ако су ваша куцања у коленима повезана са основним медицинским проблемом, као што је недостатак витамина Д или рахитис , лекар може препоручити узимање суплемената или лекова за лечење вашег стања. Обавестите их ако већ узимате било какве лекове или додатке или ако имате било каквих других здравствених проблема, како би знали шта могу безбедно да препишу.
    • На пример, ако вам колена куцају рахитис, могу вам прописати додатке који садрже витамин Д и калцијум.
    • Ако су вам колена повезана са остеоартритисом, лекар вам може препоручити антиинфламаторне лекове или дијететске суплементе који подржавају зглобове, попут глукозамина и хондроитина.
  3. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 11

    3 Потражите операцију за исправљање јаких удараца у коленима. Ако имате јака куцања у коленима која вам задају бол или вам отежавају ходање, корективна операција може бити добра опција за вас. Остеотомија је најчешћи тип операције за корекцију колена код старијих тинејџера и одраслих. Овај поступак укључује исецање дела костију ноге која окружује колено и прилагођавање кости како би се трајно исправило поравнање зглоба. Замолите свог лекара да вас упути на ортопедског хирурга ако вам препоручи остеотомију.
    • Ако су куцања у коленима узрокована тешким артритисом или су повезана са њим, лекар ће можда препоручити операцију замене колена.
    • Хируршки третмани колена који куцају обично су врло успешни у решавању проблема.

    Савет: Корективне операције колена попут остеотомије и замене колена обично укључују имплантацију хардвера (као што су плоче, вијци и вештачки зглобови) у колено. Обавестите лекара ако сте алергични на било који метал или друге материјале како би могао да одабере одговарајући хардвер.



    бодовање бадминтона
    Реклама

Метод 3 од 3: Суочавање са куцањем колена код деце

  1. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 13

    један За децу млађу од 7 година приступите на чекање. Веома је често за малу децу да развију куцајућа колена како се развијају мишићи на ногама. Стање се обично први пут појављује код деце између 2 и 5 година, а најчешће пролази док дете наврши 7. Иако је добра идеја да разговарате са доктором детета ако у овом добу добију куцање колена, вероватно неће требати никакав третман.
    • Ако се код вашег детета појаве куцања у коленима пре 2. године, разговарајте са њиховим педијатром.

    Да ли сте знали? Иако код све мале деце не настају куцања у коленима, они се сматрају нормалним делом дететовог раста и развоја када се појаве између 2. и 5. године.

  2. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 14

    2 Замолите лекара да процени ваше дете ако се стање није поправило до 7. године. Ако се куцање колена вашег детета није самостално решило до 7. године, закажите састанак са његовим педијатром да бисте сазнали да ли постоји основни проблем. Вероватно ће обавити физички преглед, а можда ће препоручити и друге дијагностичке тестове, као што су рендген или тестови крви.
    • Такође би требало да закажете састанак са лекаром ако се код вашег детета појаве куцања у коленима након 7. године живота или ако та колена куцају узрокују проблеме као што су бол, отежано ходање или питања самопоштовања.
  3. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 15

    3 Лечите све основне услове који могу да узрокују проблем. Уобичајени узроци куцања колена код деце укључују недостатак витамина (попут рахитиса) и повреде колена. Ако је дететов лекар у стању да идентификује и лечи основни узрок упорних удараца колена вашег детета, можда ће моћи да лечи проблем и помогне да се проблем реши.
    • У зависности од тога шта узрокује куцање у коленима, лекар може да препоручи лекове или додатке за ваше дете.
  4. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 16

    4 Пронађите физикалног терапеута који ће помоћи вашем детету да реши проблеме са снагом и ходом. Ако куцање колена вашег детета узрокује бол или утиче на начин ходања, физичка терапија може бити од помоћи. Замолите свог педијатра да препоручи физикалног терапеута који има искуства у раду са децом која куцају у коленима.
    • Физичка терапија биће посебно важна ако је вашем детету потребна хируршка корекција колена. Њихов терапеут може препоручити вежбе за враћање снаге и обима покрета након операције.
  5. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 175 Узмите посебне апаратиће за дете или ципеле ако их лекар препоручи. Ако се дететова куцања у коленима не исправе до навршених 7 година, ортотички уређаји могу бити од велике помоћи. Дечји педијатар или физикални терапеут може да препоручи посебну ципелу или уметак за ципеле који ће вам помоћи да исправите ход свог детета. Они би такође могли да препишу ноћни апарат - носач који ваше дете носи ноћу како би помогло у исправљању и поравнавању колена.
    • Замолите дететовог лекара, физиотерапеута или специјалисте ортопеда да вам покажу како правилно поставити дететове ципеле или протезе.
  6. Слика под називом Фик Кноцк Кнеес Степ 4

    6 Истражите вођену операцију раста ако други приступи не успеју. Иако хируршка интервенција обично није потребна за лечење колена код деце, лекар може да је препоручи ако су дететова колена озбиљна или не реагују на друге третмане. Најчешћи хируршки третман за децу назива се „хирургија вођеног раста“. Питајте свог лекара да ли је овај поступак прави за ваше дете.
    • Операција вођеног раста обично се изводи у време пубертета (између 11. и 13. године за већину деце).
    • Овај поступак укључује уграђивање металног уређаја на унутрашњу страну коленског зглоба ради корекције поравнања колена док расте.
    • После операције колена, дете ће можда морати да користи штаку или ходалицу неколико недеља. Обично се могу вратити свим својим редовним активностима након 6 месеци.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Да ли се код одраслих могу исправити куцања у коленима? Јонатхан Франк, др мед
    Спортски ортопедски хирург и специјалиста за очување зглобова, др Јонатхан Франк је ортопедски хирург са седиштем на Беверли Хиллсу у Калифорнији, специјализован за спортску медицину и очување зглобова. Пракса доктора Франка фокусира се на минимално инвазивну артроскопску хирургију колена, рамена, кука и лакта. Доктор Франк је докторирао на Медицинском факултету у Лос Ангелесу на Калифорнијском универзитету. Завршио је ортопедску ординацију у Медицинском центру Универзитета Русх у Чикагу и стипендију за ортопедску спортску медицину и очување кукова на Стеадман Цлиниц у Ваил, Цолорадо. Он је особни тимски лекар америчког тима за скијање и сноуборд. Доктор Франк је тренутно научни рецензент врхунских рецензираних научних часописа, а његова истраживања су представљена на регионалним, националним и међународним ортопедским конференцијама, освојивши неколико награда, укључујући престижне награде Марк Цовентри и Виллиам А Грана. Јонатхан Франк, др мед Спортски ортопедски хирург и стручњак за очување зглобова Стручни одговор Често су куцања у коленима резултат прекомерне тежине. Да би се то спречило, важно је избегавати дебљање до те мере.
  • Питање Имам 13 година и имам ударца у коленима, али облик ногу се редовно мења. Можете ли ми рећи неке вежбе које могу да радим? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле, стручни одговор Одговор Почните исправљањем неравнотеже у стопалима јачањем и истезањем мишића и лигамената и повећањем свеукупне свести о стопалима и прстима. Ходање босих ногу, котрљање тениске лоптице испод сводова стопала, љуљање напред-назад по ножним прстима и петама и масирање стопала могу вам временом помоћи да побољшате функционалност стопала, што је темељ за правилно поравнање ваших ногу. зглобови, колена, кукови и кичма. Друго, да бисте се обратили куцајућим коленима, требали бисте ојачати мишиће отмичаре како бисте избалансирали јаке адукторе, који доприносе стању. Неке од вежби укључују бочно лежеће или стојеће бочно подизање ногу, бочни мостови једне ноге и склони наслони. Потражите структурно поравнање или јога терапију за одређени скуп вежби. Чините то доследно, а ваша колена ће се побољшати с временом.
  • Питање Хеј, имам срушено колено и мислим да је само на десној нози. Могу ли да то исправим вежбањем или сам престар за то? Ја сам 22 година стар. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Никада нисте престари да побољшате своје тело, јер је бескрајно интелигентно и самокоригираће се ако му се дају одговарајући услови. Наше кости, лигаменти, мишићи и фасције врло су прилагодљиви и постоји неколико алата помоћу којих можете исправити куцана колена. Ту спадају јога терапија, пилатес и Ииенгар и Фелденкраис методе. Сами истражите и консултујте се са стручњаком из било које од ових области да би вам дизајнирао корективни програм. Останите доследни прописаном режиму и временом бисте требали бити у могућности да не само исправите куцана колена, већ и побољшате целокупно тело.
  • Питање Колико ће требати да се следећим вежбама излече коленаста колена? викиХов Уредник особља
    Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Нажалост, саме вежбе обично не могу излечити куцање у коленима, посебно код тинејџера или одраслих. Они вам могу помоћи да ваша колена ојачају и постану флексибилнија како се стање не би погоршало. Разговарајте са својим лекаром о могућностима лечења. Ако су вам колена озбиљна или вам стварају невољу, можда ће вам требати операција да бисте их исправили.
  • Питање Желим да се пријавим за ваздухопловство и покуцао сам Кнесс. Да ли се то може исправити у року од 40 дана? А која је метода најбоља? викиХов Уредник особља
    Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Да бисте у потпуности исправљали куцање колена као одрасла особа, вероватно ће вам требати операција. Нажалост, то укључује вишемесечни процес опоравка. У међувремену, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о коришћењу вежби и посебних ципела за подршку и јачање колена.
  • Питање Хеј, имао сам несрећу и од тада ме боли колено. Мишићи су ми се стегнули, што ме чини изузетно болним. Шта могу да урадим? викиХов Уредник особља
    Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Ако имате болове и укоченост у колену због повреде, важно је да посетите лекара да вам прегледа колено. Они могу открити да ли постоји основни проблем због повреде која треба да се лечи, као што је прелом или поцепани лигамент. Такође би вас могли упутити код физиотерапеута који вам може препоручити истезање и вежбе за јачање колена и опуштање затегнутих мишића.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Популарне Питања

Овај викиХов вас учи како да прегледате и гледате Нетфлик из било које земље коју желите, користећи Андроид. Нетфликова библиотека се мења у свакој земљи и можете да користите независну ВПН апликацију да бисте прикрили своју ИП адресу како бисте видели различите ...



Ево како да уживо гледате нову документарну серију ЕПИКС-а 'Слов Бурн' на мрежи без кабла.



Чак и ако немате кабл, и даље можете гледати МСНБЦ уживо на свом рачунару, Року -у или другом стриминг уређају. Ево вашег потпуног водича за то.

Кардинали и Каубоји састају се у понедељак увече у фудбалу у 6. недељи. Ево како бесплатно гледати пренос утакмице уживо уживо.



Желите да гледате пренос уживо утакмица Реал Мадрида? Ево потпуног описа како гледати сваки меч Ла Лиге у Сједињеним Државама.



Одавно вољено због свог дивног мириса и лепоте, уље лаванде се такође може користити за смиривање повређене или сврбежне коже, помоћ у сну или једноставно стварање пријатног уља за масажу. Хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22809036 Уље инфузирано лавандом или ...