Како помоћи тинејџерима да остану у форми

Као родитељ желите да тинејџери буду што здравији. Вежбање је важан део здравог начина живота, али може бити тешко мотивисати тинејџере да изађу и буду активни. Срећом, моделирањем здравих избора и забавним вежбањем можете помоћи тинејџерима да остану у доброј форми!

Кораци

Метод један од 3: Заинтересовање тинејџера за вежбање

1. један Нека вежбање буде забавно. Вежбање треба да буде позитивно искуство. Радите са својим тинејџерима ствари за које знате да уживају и подстакните их да испробају нове активности за које мислите да ће уживати. Сугерисање да дете одабере циљ такође може да му помогне да му буде забавније, као што је на пример трчање 5К маратона или учење како ролшуа .
   • Подсетите тинејџере на топлесање, Скејтбординг , а спорт се рачуна као вежбање.
2. 2 Почните са малим ако је ваш тинејџер у форми. Ако се ваши тинејџери у последње време не вежбају много, важно је да му помогнете да се олакшају. Подстакните дете да започне са кратким вежбама које ће на крају довести до дужег режима вежбања. Обавезно се придружите и тинејџеру у овим активностима како бисте могли да дате пример.
   • Дозволите тинејџерима да експериментишу са врстама вежби и дужином вежби, како би могли сами да утврде шта још могу, а шта не могу.
   • Започните са вежбом са малим утицајем, попут шетње око блока са својим тинејџерима, плесања по дневној соби или заједничког степеништа.
3. 3 Предложите покушај тимских спортова. Тимски спортови су сјајан начин да помогнете тинејџерима да доследно вежбају, јер се очекује да се сваке недеље посвете одређеном броју вежби и игара.
   • Укључите и неке тимске спортове за које бисте предложили фудбал , лацроссе ,Фудбал, Тенис , мека лопта ,бејзбол, и пливати тим.
   • Поред физичке користи коју ће добити, тимски спортови помажу тинејџерима да изграде самопоуздање, развију нова пријатељства и побољшају своје вештине решавања проблема.
4. 4 Нека то буде породична ствар. Укључивањем целе породице у вежбање, ваши тинејџери се неће осећати као да су издвојени. Покушајте да смислите забавне активности дизајниране да укључе целу породицу, попут породичне вожње бициклом или пешачења природом. Можда ћете чак желети да се придружите када тинејџери раде своје послове.
   • Такође бисте се могли пријавити за породичне догађаје, попут штафете, где пре трке морате да тренирате као група.
   • Стекните навику да сваке вечери играте штап или баците лопту око вечере.
5. 5 Разговарајте са својим тинејџером о предностима вежбања. Ово не мора да буде велики седнички разговор. Уместо тога, лежерно спомените да би цела породица имала користи од побољшане исхране и вежбања.
   • Дајте предлоге за забавне активности које можете радити заједно и погледајте које су ваше тинејџере најзанимљивије. Затим наставите са планирањем ових активности.
   • Не издвајајте тинејџера као јединог коме је потребна вежба.
6. 6 Припремите се за мало незадовољства. Као родитељ знате да ћете својој деци морати да поставите неке границе и да ће се она због тога често наљутити. Ако се тинејџер наљути на вас што им сугеришете да се више вежбају, можда се осећају несигурно у вези са својим изгледом.
   • Будите осетљиви на емоције вашег тинејџера. Увери их да нема ништа лоше у начину на који изгледају и да само желиш да породица у целини буде здравија.
   • Љутити се и бранити се природно је и прихватљиво. Бити безобразан или отворено непоштован није. Подсетите тинејџера да је самоизражавање у реду, али да нећете толерисати понашање које прелази границу.
7. 7 Уопште избегавајте да причате о „облику“ или „тежини“. Уместо тога, разговарајте са својим тинејџерима о томе како да остану здрави. Ово би могло отворити разговор више него што би то био разговор о тежини.
   • Важно је користити позитиван самоговор када говорите о свом телу као ио тинејџерима.
8. 8 Закажите састанак са доктором вашег тинејџера. Тинејџерима ће можда бити лакше да чују да треба да вежбају ако идеја долази од неутралне треће стране.
   • Да бисте овај састанак учинили суптилнијим, закажите га за повратак у школу (посебно ако постоји потребан физички облик) или пре разредног путовања.
   • Ако се ваше дете пријави за спорт или активности, од њега ће се можда тражити да поседује и физичку.
   Реклама

Метод 2 од 3: Упознавање различитих врста вежбања

1. један Научите тинејџера о кардиоваскуларним вежбама. Кардио вежбе сагоревају пуно калорија и чак могу помоћи у контроли нивоа стреса код тинејџера. Цардио такође може да помогне у промоцији здравих плућа и снажног срца, што може смањити ризик од срчаних болести вашег тинејџера у будућности.
   • Започните увођењем вежби са малим ударом попут ходања,трчање, пливање или вожња бициклом.
   • Доведите тинејџера у теретану и покажите им како се користе различити кардио уређајитраке за трчање, стационарни бицикли, илиелиптични тренажери.
2. 2 Покажите свом тинејџеру како вежбати вежбе снаге. Ове вежбе могу вашем тинејџеру помоћи да ојача или изгради мишиће, а може и да побољша снагу и издржљивост. Вежбе снаге укључују употребу слободних тегова, машина за вежбање отпора, трака за отпор или медицинских куглица.
   • Режим тренинга снаге може укључивати склекове, чучњеве и искораке.
   • Увек се побрините да тинејџери знају како да користе опрему за тренинг отпора. Ако ваш тинејџер погрешно користи опрему или покуша да се одгурне предалеко, могли би да буду повређени. Размислите о томе да доведете свог тинејџера код личног тренера како бисте били сигурни да користе исправан облик.
   • Ваш тинејџер треба да избегава поверлифтинг, такмичарско дизање тегова и бодибуилдинг, јер вежбе могу оштетити растуће кости, мишиће, тетиве и зглобове вашег тинејџера.
   • Потражите часове тренинга снаге за тинејџере у вашем локалном центру заједнице. Ово ће бити добра прилика за вашег тинејџера да науче етикету теретане и правилну технику.
3. 3 Научите тинејџера неопходности загревања и хлађења. Ако се ваши тинејџери никада нису бавили спортом или су вежбали пуно, можда нису упознати са важношћу активности загревања и хлађења. Научите их да ће загревање пре вежбања помоћи у спречавању повреда, док ће се хлађење након тога брже опоравити.
   • Ваш тинејџер такође може да се протеже у режим вежбања одлазећи на часове специфичне за флексибилностјога.
4. 4 Упознајте свог тинејџера са различитим спортовима. Вероватније је да ће ваши тинејџери бити узбуђени што се баве неким спортом ако пронађу неки спорт у којем уживају. Доведите их у центар заједнице или локални парк и подстакните их да испробају различите активности како би видели шта им се свиђа.
   • Навратите у парк са кошаркашким тереном, изазовите тинејџера на тениску утакмицу или у свом дворишту приредите додирну фудбалску утакмицу како би деца из комшилука могла да уведу разне спортове.
5. 5 Помозите тинејџерима да пронађу вежбе које одговарају њиховим интересовањима. Ако ваши тинејџери воле да слушају музику, покушајте да их охрабрите да се пријаве на час плеса. Ако се увек поскакују по кући и пењу се по намештају, питајте их да ли желе да пробају гимнастику или паркоур.
6. 6 Испробајте видео записе о кућним вежбама за забавну активност коју можете радити заједно. Интернет је олакшао него икад проналазак видео снимака са вежбама које можете испробати код куће. Ви и ваши тинејџери можете заједно испробати различите видео снимке, укључујући јогу, интервалне тренинге, плесне тренинге и још много тога! Реклама

Метод 3 од 3: Промовисање здравог начина живота

1. један Моделирајте здраво понашање. Ако ваши тинејџери виде да никада не вежбате или да не живите здрав начин живота, можда ће бити мање склони труду да вежбају. Међутим, ако су вам добро јести и остати активни приоритети у вашем животу, већа је вероватноћа да ће ваши тинејџери кренути вашим стопама.
   • Пронађите програм вежбања у којем заиста уживате и којем се заправо радујете и разговарајте са својим тинејџерима о томе како се добро осећате након што завршите са вежбањем.
   • Избегавајте постављање ограничења у исхрани вашег тинејџера. Уместо тога, будите добар узор и једите онако како желите да једу тинејџери.
2. 2 Обезбедите здраве оброке за ваше дете. Здрава тела захтевају добру храну попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Држите при руци здраве грицкалице попут грожђа, нарезане ћуретине и пилетине, бадема и кокица како бисте подстакли своје тинејџере да једу здраво. Кувајте добро уравнотежене оброке за целу породицу. Избегавајте држати прерађену храну попут чипса или слаткиша у кући.
3. 3 Немојте храну називати „лошом“ или је уопште не забрањујте. Вероватније ће се ваши тинејџери бунити због чињенице да сте им рекли да не могу нешто да једу, а већа је вероватноћа да ће претјерати када добију прилику да једу ову храну.
   • Уместо тога, научите тинејџера да су готово све намирнице у реду ако у њима умерено уживате. Уместо тога, наставите да пружате здраве могућности у којима ужива цела ваша породица.
4. 4 Подстакните тинејџера да не седи. Сви заслужују предах повремено, али ваш тинејџер не би требало да проводи превише времена седећи испред телевизора или рачунара. Дуготрајно седење повезано је са болестима срца, дијабетесом, раком и гојазношћу.
   • Ако ваши тинејџери седе около јер им је досадно, питајте их да ли желе да позову пријатеља да се игра са лоптом, позовите их да вам помогну око свега што радите или их пошаљите напоље да се играју ако је лепо време .
5. 5 Нека ваши оброци буду време без екрана. Гледање телевизије током оброка подстиче безумно једење и спречава вас да заправо обратите пажњу на то када почињу да се осећају ситима. Ако се упије у телевизијску емисију, тинејџер може толико брзо удисати вечеру да одлазе уверени да су још увек гладни.
   • Активности попут игара или слања СМС-ова такође могу убрзати брзину поједе вашег тинејџера.
6. 6 Подсетите свог тинејџера да пије 1,9 л воде дневно. Одржавање хидратације важан је део здравља. Спакујте флаше воде кад год путујете као породица, а код куће држите хладну воду у фрижидеру, тако да је увек лако доћи до ње.
   • Можда ћете моћи да подстакнете свог тинејџерапити више водетако што ће им дати хладан термос или бочицу за воду уређену у модерном дизајну и монограмом потписану њиховим почетним словима.
   • Ако ваш тинејџер пије превише соде и / или других пића препуних шећера, подстакните их да ова пића држе само викендом или као посластицу у посебним приликама.
7. 7 Охрабрите тинејџера да спава најмање 9 сати ноћу. Тинејџерима је обично потребно између девет и једанаест сати сна сваке ноћи. Лишавање сна или хронични недостатак мирног сна повећава ризик од метаболичких поремећаја, укључујући гојазност. Такође утиче на оцене, понашање и социјални развој.
   • Помозите свом тинејџеру данаспавај се вишестварањем опуштајућег, угодног окружења у њиховој соби.
   • Ограничите и време употребе, јер то може утицати на квалитет и количину спавања. Побрините се за добар пример искључивањем рачунара, искључивањем телевизора и одлагањем телефона најмање 30 минута пре спавања сваке ноћи.
8. 8 Понуда за плаћање чланства у теретани. Тинејџери би можда желели да буду активнији, али можда нису сигурни одакле да почну. Питајте тинејџера да ли ће се сложити да иду у теретану 2-3 пута недељно ако платите чланство. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.