У медицинском смислу, двострука зглобност се назива хипермобилношћу и то једноставно значи да имате већи опсег покрета у неким или свим зглобовима од већине људи. Да бисте утврдили да ли имате хипермобилност, испробајте Беигхтон тест. Иако хипермобилност сама по себи није здравствени проблем, може довести до болова у зглобовима и повећати ризик од повреда. Вежбе за стабилизацију зглобова могу смањити ове ризике.
Кораци
Метод један од 3: Коришћење Беигхтон теста
- један Подигните ружичасту боју за више од 90 степени. Ослоните длан и подлактицу на равну површину, савијајући лакат под углом од 90 степени. Дођите другом руком и подигните ружичасти прст према телу. Ако иде даље од 90 степени, у тој руци имате хипермобилне прсте.
- Поновите тест другом руком. Дајте себи 1 поен за сваког ружичастог који можете да подигнете за више од 90 степени - укупно до 2 поена за овај део теста.
- 2 Гурните палац уназад да додирнете подлактицу. Испружите руку равно испред себе тако да је длан окренут надоле. Другом руком притисните палац према унутрашњој подлактици. Ако га можете гурнути до краја тако да додирне подлактицу, имате хипермобилне палчеве.
- Поновите тест на другом палцу. Добијате 1 поен за сваки палац који може додирнути вашу унутрашњу подлактицу, укупно до 2 бода за овај део теста.
- 3 Отворите лакат према горе за више од 10 степени. Руке држите раширене, чак и раменима. Дланови би требали бити окренути према горе. Спустите зглоб и подлактицу да бисте даље отворили лакат тако да се чини да се савијају уназад. Ако вам се чини да је савијање веће од 10 степени, дајте себи поен за сваки лакат.
- Ако ово радите сами, станите испред огледала. Можда ће вам бити лакше да радите по једну руку, уместо да покушавате да процените обе одједном.
- Овај ниво хипермобилности може бити тешко измерити сами. Ако би физиотерапеут спроводио овај тест, вероватно би користио инструмент који се назива гониометар за мерење угла ваших зглобова.
- 4 Испружите колена уназад за више од 10 степени. Станите са закључаним коленима и испружите их уназад колико год можете. Ако вам се колена шире више од 10 степени уназад, додајте по 1 бод за сваку страну резултату.
- Ако ово радите сами, станите бочно испред огледала пуне дужине и процењујте једну по једну страну.
- Као и код лактова, хипермобилност у коленима може бити тешко сами проценити. Размислите о томе у којој мери можете савити колена уназад из равно закључаног положаја као показатељ хипермобилности.
- 5 Савијте се у струку и дланове положите на под. Станите заједно са стопалима и усправним коленима. Ако се можете савити од струка и прислонити дланове равно уз под испред ногу, а да не савијате колена, имате хипермобилну кичму.
- Ако то можете учинити са исправљеним коленима, дајте себи 1 бод.
- 6 Збројите бодове да бисте пронашли Беигхтонов резултат хипермобилности. Збројите бодове из сваког тестираног зглоба. Оцена 4 или више указује на то да имате генерализовану хипермобилност. У основи, то значи да многи ваши зглобови имају већи опсег покрета од онога што се сматра нормалним.
- Чак и ако имате релативно низак резултат, можда ћете имати хипермобилност у другим зглобовима који нису процењени у Беигхтоновом тесту, као што су вилица, врат, рамена, кукови, зглобови и стопала.
Савет: Ако сте било шта од тога могли да урадите као дете или тинејџер, и даље се сматра да имате хипермобилност, чак и ако то сада не можете.
Рукохват тениског рекета величине 4
Реклама
Метод 2 од 3: Процена осталих симптома
- један Процените ниво бола и укочености у зглобовима. Ако имате хипермобилност, осећај бола или укочености у зглобовима изузетно је чест. Ово је нарочито вероватно након физичких вежби, а може бити и очигледније увече.
- Ако после вежбања осетите болове у зглобовима, можда ћете желети да промените врсту вежбања. Вежбе са великим ударом посебно су тешке за хипермобилне зглобове. На пример, ако трчите, можда ћете желети да пређете на вежбу са мањим утицајем, попут бициклизма, и проверите да ли примећујете разлику.
Савет: Топле купке и противупални лекови који се продају без рецепта, попут ибупрофена, могу помоћи у ублажавању болова и укочености у зглобовима.
- 2 Прегледајте своју медицинску историју ради дислокација зглобова. Ако сте често имали ишчашења зглобова, попут ишчашења рамена, ово може бити симптом синдрома хипермобилности. Понављајуће повреде меког ткива, попут уганућа или сузења лигамената, такође могу сигнализирати да имате синдром хипермобилности.
- Врсте повреда које сте доживели такође зависе од врсте активности које сте радили. На пример, ако играте фудбал, поновљене повреде колена не морају нужно бити знак синдрома хипермобилности, јер је фудбал заиста тежак на коленима.
- 3 Утврдите да ли имате проблема са пробавом. Многи проблеми са дигестивним системом, попут рефлукса киселине, затвора и синдрома иритабилног црева (ИБС) такође су присутни код људи који имају синдром хипермобилности. Иако лекари нису сасвим сигурни зашто, верује се да су то узроковани ослабљеним мишићима у вашем дигестивном тракту.
- Повремена пробавна питања обично се не сматрају симптомом синдрома хипермобилности, чак и ако имате и хипермобилне зглобове. Хронично стање због којег сте под медицинском негом, с друге стране, могло би се сматрати симптомом.
- Инконтиненција урина такође може бити симптом синдрома хипермобилности.
- 4 Имајте на уму ако је ваша кожа крхка или ако на њој лако настају модрице. Многи људи који имају синдром хипермобилности такође имају танку, растезљиву кожу која је крхка и лако се оштети. Ако сте склони лаким модрицама или често развијате стрије, то би могао бити симптом синдрома хипермобилности.
- Стрије и честе модрице могу бити симптоми и других стања, а не нужно синдрома хипермобилности. На пример, ако сте недавно изгубили много килограма или сте недавно били трудни, можда имате стрије, али оне се не би сматрале симптомом синдрома хипермобилности.
- 5 Разговарајте о својим симптомима са својим лекаром. Ако имате хипермобилне зглобове, као и више од једног симптома синдрома хипермобилности, закажите састанак са својим лекаром. Реците им да верујете да имате синдром хипермобилности и наведите разне симптоме који су вас навели да верујете у то. Лекар вам може прописати лекове за ублажавање болова и укочености у зглобовима или других симптома. Они такође могу предложити активности које треба да избегавате или промене начина живота које бисте требали да направите.
- Синдром хипермобилности може бити тешко дијагнозирати, нарочито ако лекар нема вашу пуну медицинску историју. Ваш лекар ће тестирати флексибилност ваших зглобова и може вам наложити тестове крви или рендгенске снимке како би искључио друге услове пре постављања дијагнозе.
- Ако се у анамнези понављају ишчашења зглобова или повреде меког ткива, реците лекару повреде које сте доживели и контекст у којем сте повређени. Они ће проценити да ли су повреде могући симптом синдрома хипермобилности.
- Ваш лекар вас такође може упутити код генетичара или реуматолога ради специјализованије процене.
Метод 3 од 3: Стабилизација зглобова
- један Пратите положај тела како бисте одржали зглобове неутралним. Ментално проверите зглобове и прилагодите их по потреби како би их одржали у неутралном положају. Ово у почетку може захтевати свестан напор, али након неког времена стећи ћете навику да зглобове држите у неутралном положају (нити савијени нити потпуно испружени).
- Хипермобилни зглобови су често лабави. Одржавање у неутралном положају спречава даље слабљење околних мишића.
- Ако проводите дуге сате у понављаним покретима, попут куцања или плетења, направите паузе и оставите зглобове да се одморе.
- Обавезно не закључајте колена док стојите. Нека буду благо савијене или мекане.
- Исправљам ваше држање такође може помоћи у смањењу болова у леђима и врату, што је често ако имате хипермобилну кичму.
- 2 Упутите се за физиотерапеута од свог лекара. Физички терапеут или радни терапеут може вам прописати специфична истезања и вежбе како би вам олакшао бол у зглобовима и ојачао мишиће који подржавају ваше хипермобилне зглобове. Ако упутите свог лекара, можда ћете заказати састанак пре него што сте покушали да га резервишете сами.
- Неки физиотерапеути ће и сами желети да раде са вама. Међутим, обично ће вам дати низ вежби које ћете сами изводити код куће сваког дана.
- Ако вам било која од истезања или вежби које вам је прописао физиотерапеут изазива бол, обавестите их што пре како би могли да процене ваше зглобове и прилагоде програм.
- 3 Ојачати и кондиционирати мишиће око зглобова. Лабавији зглобови повезани са хипермобилношћу могу проузроковати да мишићи око тих зглобова буду слабији него што би то иначе учинили. Основнитренинг снагепрограм може помоћи у изградњи тих мишића како би смањио бол у зглобовима, као и смањио ризик од повреда.
- Започните програм тренинга снаге полако, користећи само сопствену телесну тежину као отпор током прве две до четири недеље - посебно ако никада нисте вежбали са теговима. Када се осећате пријатно, постепено повећавајте отпор, почевши са врло малим теговима у почетку и радећи према горе.
- Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што започнете тренинг снаге. Они могу да предложе неке вежбе које би вам могле помоћи, као и одређене вежбе и покрете које треба избегавати.
- Покушајте да изводите изометријске вежбе за јачање зглобова, а да их не оптерећујете. На пример, могли бисте да направите равно подизање ногу док лежите на леђима.
- 4 Укључите се у кардио вежбе са малим утицајем три до пет пута недељно. Кардиоваскуларне вежбе побољшавају проток крви и оксигенацију мишића. Ово може смањити болове у зглобовима и смањити укоченост зглобова. Активности са малим утицајем, као што супливањеили вожња бициклом, неће узроковати додатни стрес на зглобовима.
- Избегавајте активности са великим ударом, попут трчања и скакања, које могу створити додатни притисак на ваше зглобове.
Варијација: Јогаи пилатес може бити пријатна вежба ако сте хипермобилни. Ове активности такође помажу у јачању мишића који подржавају ваше зглобове. Међутим, будите сигурни да знате своје границе и не покушавајте да хиперекстензирате зглобове, чак и ако то подстиче инструктор јоге. Избегавајте напредне часове јоге, попут вруће јоге, који такође могу да вас доведу у ризик од прекомерног истезања лигамената.
колико зарађује професионални тенисер
- 5 Пијте пуно воде, посебно након вежбања. Хидратација је важан део здравља зглобова и може вам помоћи да зглобови не постану укочени или болни. Попијте пуну чашу воде пре и после било које активности, уз додатну воду која се може попити током активности.
- Генерално, здрав одрасли мушкарац треба да пије најмање 15,5 шољица (3,7 литара) воде дневно. Здрава одрасла женка треба да пије најмање 11,5 шоље (2,7 литара) воде дневно. Можда ће вам требати и више од овога, у зависности од ваше тежине, климе у којој живите и укупног нивоа активности.
- 6 Нека зглобови буду активни током дана. Останите истовремено на једном задатку или у једном положају највише 30 минута. Ако радите нешто због чега морате дуже седети или стајати у истом положају, врпољите се или премештајте тежину тако да зглобови остану активни.
- Континуирано исправљајте држање док седите или стојите тако да не стављате превише стреса на зглобове.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Могу истовремено окренути обе ноге потпуно уназад. Да ли је то нормално? Луна Росе Одговорио је не, већина људи то није у стању да уради. Можда бисте то желели да поменете на следећем прегледу доктора како би вас лекар могао прегледати због могућих здравствених проблема повезаних са хипермобилношћу. Желите да осигурате да се не повредите и да добро водите рачуна о зглобовима (посебно ако имате поремећај као што је Ехлерс-Данлос синдром).
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Жене су чешће хипермобилне од мушкараца.
- Није необично да сте хипермобилни на једној страни тела, али не и на другој или ако имате хипермобилност у неким зглобовима, али не и на другима.
Реклама
Упозорења
- Када сами покушавате да тестирате Беигхтон, пазите да не нанесете повреду. Ако осетите бол када покушавате да савијете или продужите зглобове, зауставите се.
- Висок резултат на Беигхтоновом тесту указује на хипермобилност. Међутим, то не значи да аутоматски имате синдром хипермобилности. Остали симптоми морају бити присутни да би се поставила дијагноза синдрома хипермобилности.
- Ако сте хиперфлексибилни, немојте прекомерно протезати зглобове само зато што можете, било да се покажете или као забавни трик. Не само да ризикујете повреде, већ можете и даље дестабилизовати зглобове.
- Ретко је хипермобилност симптомЕхлерс-Данлосов синдром (ЕДС), генетски поремећај који утиче на ваша везивна ткива, попут зглобова и лигамената.
