Иако не можете сами циљати прсте за мршављење, можете смањити величину прстију заједно са осталим деловима тела коришћењем дијете и вежбања. Такође можете да укључите вежбе снаге и хватања за руке за снажне, здраве прсте који су истовремено функционални и доброг изгледа.
Кораци
Део један од 3: Јачање руку и прстију
- један Радите вежбе стиска. Један од најлакших и најбржих начина за повећање снаге у рукама је извођење једноставних вежби за стисак. Урадите неколико сетова од 30 до 50 хватишта у свакој руци хватаљком или куглом по вашем избору.
- Куглице за стрес су обично куглице величине длана које можете стиснути да бисте вежбали руком. Немате га? Користите тениску лоптицу.
- Опружне дршке, растезљиве траке, пролећне рукавице и други ручни вежбачи су уобичајени на тржишту. Проверите шта је доступно у продавници спортске опреме у вашем подручју или на мрежи.
- Баодинг куглице су кинеске куглице за ублажавање стреса које се могу користити за вежбање руку. Да бисте их користили, ротирате две куглице око длана. Они испуштају лепе звукове и помажу вам да вежбате рукама.
- 2 Радите вежбе за зглобове. Вежбе за јачање зглоба имају додатну предност повећању снаге стиска док држите тежину коју користите. Јачање зглобова можете врпцама, ручним теговима или другим предметима за домаћинство.
- Ручни тегови: Ухватите малу тежину (3 до 5 килограма) у сваку руку, дланом окренутом ка земљи. Савијте лакат према горе, тако да вам рука излази равно, пуштајући да вам зглоб виси. Полако савијте зглоб, чинећи руку исправљеном. Затим га лагано пустите назад. Направите три серије од 10 до 15 понављања са сваком руком. Ако немате ручне тегове, користите лименке супе, цигле или било које друге предмете ручне величине.
- Траке за вежбе: Станите на један крај траке и ухватите траку руком, дланом окренутим надоле. Подигните руку док не излази равно, а затим полако савијте зглоб док хватате траку, чинећи руку равном. Направите три серије од 10 до 15 понављања са сваком руком.
- 3 Радите склекове од прстију. Ако сте у релативно доброј форми, али се и даље борите са помало масним прстима, почните да радите напредније склекове. Уместо да склекове радите длановима равно на поду, радите их подигнутим длановима и тежином на врховима прстију. Снимите за неколико серија од 5 до 10 понављања.
- Направите још неколико редовних склекова поред склекова на врху прста. Склекови помажу у јачању зглобова и пекторала, што је добро за сву снагу горњег дела тела и губитак тежине.
- 4 Порадите на својој спретности. Спретност је ваша способност да прстима и рукама користите брзо за обављање сложених задатака. Здравље руку једнако је важно као и снага. Да бисте порадили на својој финој моторичкој способности, можете да вежбате своју спретност редовно радећи задатке усмерене на руке и прсте.
- Колико речи у минуту можете да унесете? Ако и даље ловите и кљуцате, погледајте овај чланак викиХов да бисте сазнали више о удобнијем куцању.
- Свирање на инструменту, посебно клавиру, виолини или гитари, али и одређени дувачки дувачи попут флауте, кларинета и других инструмената, изврсни су за рад на финим моторичким способностима. Никад научени? Добро време започетак.
- 5 Престани да пуцаш по зглобовима прстију. Постоје неке расправе о томе да ли је пуцање зглобова безопасно или штетно. Многи људи, међутим, мисле да пуцање зглобова доводи до 'масних' зглобова. Будући да се од пуцања зглобова прстију мало може постићи, не може штетити зауставити .
- Иако нема података који би наговештавали да пуцање зглобова зглобова узрокује артритис или значајно отицање зглобова, чини се да нека истраживања сугеришу везу између дуготрајног пуцања зглобова и смањене чврстоће приањања.
Део 2 од 3: Промена дијете
- један Једите мање соли. Вишак натријума може проузроковати задржавање воде, што резултира благим отоком, посебно у рукама и ногама. Ако желите витке руке, исеците со из своје дијете. Што мање соли унесете, мање воде ћете задржати.
- Проверите те ознаке за исхрану! Ако једете мање соли, не значи само бацање мање соли на храну коју једете. Многе паковане и смрзнуте намирнице, чак и поврће и слатке грицкалице, изузетно су високе у натријуму. Можете јести пуно соли, а да то ни не схватите.
- Обратите пажњу и на величине послуживања. Многе опције „Смањена сол“ или „Смањен натријум“ у основи су исти производ са изманипулисаном величином порције, како би се смањио садржај натријума по порцији.
- 2 Пијте 8 чаша воде дневно . Ако останете хидрирани, тело се брже ослобађа соли. Испијање осам чаша или до два литра воде сваког дана неопходно је за свестрано здравље и губитак килограма. Пијење додатне количине воде може вам помоћи у сузбијању апетита, спречавању главобоље и циркулацији и управљању отпадом. И то бесплатно.
- 3 Замените црвено месо за печурке. Печурке имају мање од половине калорија и масти у поређењу са чак и најсиренијом говедином, а недавна студија извештава да су људи који у рецептима замењују печурке говедином једнако задовољни и након оброка. То је здрав, укусан и лак прекидач.
- Погледајте овај чланак викиХов да бисте сазнали више о томекување са печуркама.
- Имајте на уму да печурке немају толико гвожђа или протеина као црвено месо.
- 4 Изаберите споро сварљиве угљене хидрате. Угљени хидрати имају два облика: једноставан и сложен. Једноставни угљени хидрати, они који се налазе у прерађеној храни са густим грицкалицама, прерађују се у масноће много брже и многи људи доживљавају надимање од уношења ове врсте угљених хидрата. Једноставни угљени хидрати укључују ствари попут кукурузног сирупа, белог шећера, слаткиша и соде. Сложеним угљеним хидратима, који се налазе у интегралним зрнима, треба више времена да се крећу кроз ваш систем и они вашем телу достављају више хране и енергије. Сложени угљени хидрати укључују ствари попут:
- Овсена каша.
- Слатки кромпир.
- Хлебови и тестенине од целог зрна.
- Пасуљ и сочиво.
- Лиснато зелено поврће.
- 5 Изаберите здравије грицкалице. Много вишка килограма можете добити ако једете нездраву грицкалицу између оброка. Иако се прегршт чипса може чинити безазленим, толико је лакше заменити бесмислене грицкалице без здраве хране здравијим опцијама. Баците грицкалице и чипс и држите свеже воће и поврће око себе, тако да нећете имати избора.
- Узми јабуку. Јабуке имају мало калорија и пуно влакана.
- Не прескачите десерт, већ га учините мало здравијим. На пример, уместо посуде сладоледа после вечере, пређите на шољу грчког јогурта са ниским садржајем масти и смрзнутих боровница. Или, ако свако мало волите парче чоколадне торте, држите око себе плочицу тамне чоколаде богате антиоксидантима и поједите квадрат (само један) када зажелите чоколаду.
- 6 Једите спорије. Истраживања сугеришу да је један од најбољих начина за сузбијање жеље за глађу више жвакати и спорије јести. Ако се борите са преједањем, успорите и сачекајте да вам тело сустигне.
- Започните оброк малом шољицом чорбе на бази чорбе или поједите малу шаку несланих бадема 15 до 20 минута пре оброка. Показало се да ово смањује количину хране коју конзумирате у следећем оброку.
- Не прескачите оброке. Неке студије показују да прескакање оброка, посебно доручка, приморава тело да брже складишти калорије које трошите касније током дана. Другим речима, прескакање доручка чини вас дебљањем.
Део 3 од 3: Губитак телесне тежине
- један Почните да идете у брзе шетње . Шетње су најлакши и најјефтинији начин да се више вежбате и почнете губити килограме. Не треба вам никаква опрема, не треба вам пуно времена и из ње ћете извући тачно оно што у њу убаците.
- Почните са брзим шетњама по кварту и полако проширите домет за ходање. Испробајте километар у почетку или га истекните да бисте на брзину ходали 15 до 20 минута, два пута дневно.
- Ако нисте велики љубитељ рутина вежбања, немојте то третирати као вежбање. Само се понашајте према томе као да идете у шетњу. Увуците аудио књигу или неке нове мелодије у слушалице.
- 2 Лагано кардио . Ако желите да додате још интензитета својим вежбама, почните да радите нежно кардио како бисте припремили тело. Убрзајте откуцаје срца и наставите тако. Без обзира да ли се желите пријавити за час или пронаћи низ вежби на мрежи, узмите у обзир било коју од следећих кардио и фитнес рутина:
- Јога.
- Пилатес .
- Час вртења.
- Данце аеробик.
- Водени аеробик.
- Неће свима бити тешко да раде тешке кардио тренинге, попут оне коју бисте могли срести на часовима спина или другим аеробним рутинама. Разговарајте са својим лекаром да бисте за вас развили план мршављења.
- 3 Доградите до интензивнијих тренинга . Платои се дешавају редовно. Ако почнете да губите килограме уједначеним клипом, а онда изненада престанете, време је да промените своје тренинге. То се дешава скоро свима.
- Покушајте да пређете на режим кружног тренинга. Изаберите 5 до 10 брзих вежби у којима уживате и радите сетове високог интензитета током 40 до 60 секунди, током којих радите што више понављања. Одморите се 20 до 30 секунди, а затим пређите на следећу вежбу.
- Одрадите три пуна сета од својих 5 до 10 вежби, са кратким одмором од пет минута између. Ако ову рутину радите три пута недељно док се храните здраво, килограми ће вам брзо пасти.
- 4 Научите правилно уклањати стрес . Стрес ствара кортизол, који је повезан са разним тегобама, укључујући повећану телесну масноћу. Велики периоди стреса могу вашем телу много отежати да се скине килограма, што значи да морате научити да се опустите ако желите да бацате килограме.
- Нека ваше ментално здравље буде приоритет колико и ваше физичко здравље. Одвојите 15 до 30 минута сваког дана да само мирно седнете и зен-оут. Не осећајте се кривим што вам треба мало времена.
- Узмите топле купке, читајте добре књиге или слушајте тиху музику. Шта год вас захлади, учините то.
- 5 Фокусирајте се на свестрани губитак килограма . Нико ово не воли да чује, али то је научна истина: Немогуће је одабрати место на телу и смањити масноћу без смањења масти свуда другде. Можете тамо да вежбате одређена подручја за изградњу мишића, а вежбе за руке помоћи ће вам да ојачате зглобове, шаке и прсте, али у вашим рукама је пре свега мало мишића. Једини начин да изгубите масноћу између прстију је да промените начин исхране, вежбање и сагорете више калорија него што потрошите, да бисте изгубили на тежини од остатка тела. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да изгубим масноћу на прсту за 3 дана?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Не можете изгубити масно ткиво ни одакле за 3 дана, међутим, прсти можда задржавају течност. Ако је то случај, избаците сву сол из дијете, исперите крв у циркулацији кардиоваскуларним вежбама и покушајте да намочите руке у врло топлу, а затим и врло хладну воду, наизменично врућу па хладну. Такође можете покушати да држите руке изнад нивоа срца 15 минута. Ако вам се прсти после тога скупе, знате да задржавате течност и морате се више вежбати и побољшати исхрану. Обратите се свом лекару ако осетите необичне сензације у прстима. Ово може указивати на озбиљнији проблем. - Питање Како да смршам кад имам 54 килограма и сви ме зову дебелим? Не изгледам дебело, али досадно ми је што ме зову дебелим. Молим вас, било ко, реците ми савршен савет за виткост.Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор стручног фитнес тренера Одговор стручњака Тражење савршеног савета неће вам помоћи. Не постоји ниједан савршен савет за виткост. Звучи као да ниси дебела. Ако сте активни и храните се здраво, заборавите на оно што други кажу. Важно је оно што и сами мислите. Ако верујете да треба да мршавите, најбоље је да посетите лекара који ће потврдити да ли заиста треба да смршате. Ако је тако, нема брзог и лаког савета. То може бити изазов, али вреди се потрудити да будете здрави и осећате се добро у себи. - Питање Како да изгубим маст на врату?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одговор Маст на врату је непријатно стање и неки људи су склонији масноћи око врата него други. Погледајте своју родбину и можда ћете видети овај тренд у својој породици. Ако сте ово ви, губитак масти око врата захтеваће исте напоре као губитак масти са било ког дела тела. Дијета са смањеним уносом калорија, промене начина живота и вежбања смањиће укупну телесну масноћу. Нешто масти ће вам се отпустити с врата док губите телесну масноћу. Ако сте закључили да немате телесне масти за губљење, можда научите да прихватате овај део себе као оно што јесте и да вас то повезује са породицом. После тога, пластична хирургија може бити коначна опција. - Питање Можете ли смршати на прстима?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Не можете циљати губитак масти ни на једном делу тела, укључујући прсте. Уместо тога, фокусирајте се на укупни губитак масти. - Питање Како се прсти мршаве?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одговор Ако на прстима имате масноће, губитак целокупне телесне масти помоћи ће смањењу масноће на прстима. Међутим, можда је генетски и то се не може променити. - Питање Имам толико масти на челу да ми се преклапа са очима. Мој лекар каже да је то сасвим у реду, али мислим да сам у невољи. Шта бих требао да урадим?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог стручњака за фитнес тренера Ово је питање које треба да посетите са својим лекаром. Закажите састанак да разговарате само о масноћи на лицу и објасните лекару своје проблеме. Легитимна је забринутост ако је то погођено вашом визијом. Можда ће вам требати да изгубите масноће свуда, а важно је имати на уму да не постоји начин да циљате губитак масти са било ког одређеног места. Сало губимо постепено. Ако немате масноће на другим местима, можете затражити од свог лекара да вас упути код пластичног хирурга или специјалисте за лице ради примене поступка попут липосукције. Ово би било крајње уточиште након што вам промене у исхрани и вежбању нису дале резултате. - Питање Како да се решим прстију од кобасица?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог стручњака за фитнес тренере Губитак укупне телесне масти може вам такође помоћи да смањите масноћу на прстима, ако је то разлог зашто су вам прсти велики. - Питање Како да изгубим масноћу на лицу? Уради кардио. Изађите на трчање сваки дан, чак и ако је то само 15 минута. Када радите кардио, ваше тело неће само користити масноћу / енергију из дела тела који користите (смањење тачака), већ ће га узимати одасвуд.
- Питање Како да смршам у рукама / прстима? Радите тренинге, трчања, вежбе за зглобове и још много тога. Да бисте смршали у рукама и прстима, свуда морате да смршате.
- Питање Који су начини да зауставите пуцање зглобова прстију? Покушајте да не размишљате о томе. Будите заузети што је више могуће. Покушајте да свирате клавир, гитару или неки други инструмент како бисте истегнули прсте без пуцања зглобова.
- Колико је потребно да се изгуби масноћа на прстима? Одговор
Реклама
Савети
- Генетски ће неки људи имати више масти на прсту од других.
- Ако постигнете да проценат телесне масти буде испод 20% (ако сте мушкарац) и испод 16% ако сте жена, прсти (и сви ви остали) постаће супер мршави.
- Сертификовани нутрициониста или лични тренер могу вам помоћи да одредите прави приступ смањењу телесне масти.
- Неки верују да вам једење омега 3, попут рибљег уља, може помоћи да изгубите масноћу, чак и око прстију.
- Прихвати прсте. Прсти вам помажу у томе да толико пуно радите, а свакога ко вам је заиста стало неће ни најмање занимати да ли су вам прсти на масти.
Реклама
Упозорења
- Пре почетка програма вежбања консултујте се са личним тренером или лекаром.
