Како направити смоотхие

Спајање а смоотхие можда један од најукуснијих начина за добивање дневног воће или поврће. Срећом, није вам потребан рецепт да бисте направили укусан смоотхие. Узмите у обзир шта имате при руци и које бисте укусе желели у смоотхиеју. На пример, бленд јогурт са бресквама за кремасти смоотхие или укључите путер од кикирикија ако желите напитак богат протеинима. Замените храну према вашој исхрани и уживајте у свом прилагођеном смоотхиеју!



играчи тенис продавница

Метод један од 2: Стварање прилагођеног смоотхиеја

  1. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 1

    један За један2 на 1 шољу (120 до 240 мл) течности у блендер. Ако течност прво ставите у блендер, машина ће лакше комбиновати састојке. Иако су млеко и сок уобичајене течности за смоотхие, могли бисте да користите воду, кокосово млеко, јогурт или немлечно млеко, попут сојиног, конопљиног или бадемовог млека.

    Ако желите исеците мало слаткоће смоотхија, могли бисте да користите хладни чај, сок од поврћа или 1/2 сока и 1/2 воде



  2. 2 У блендер ставите 2 до 3 шоље (350 до 525 г) воћа. Већина смутија укључује воће и можете одабрати једну врсту или комбинацију. Такође можете да одлучите да ли желите да користите свеже или смрзнуто воће. Смрзнуто воће учиниће ваш смоотхие нешто гушћим, па ћете можда желети да оставите лед кад га умешате. Имајте на уму да је неко воће, попут банана или манга, толико слатко да можда нећете морати да користите додатна заслађивача. Покушајте да направите смоотхие са било којим од ових плодова:
    • Бобице: јагоде, боровнице, малине, купине
    • Цитруси: поморанџе, грејпфрут
    • Крушке
    • Коштано воће: брескве, шљиве, нектарине, трешње
    • Манго
    • Банане
    • Папаје

    Савет: Увек уклањајте коре, стабљике или коштице са воћа. Ако користите велико воће, исеците га на комаде пре него што га ставите у блендер.



  3. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 4

    3 Уграбите додатне млекаре ако желите да згуснете смоотхие. Уместо да сипате више млека, због чега ће смоотхие бити ређи, додајте мерицу грчког јогурта или смрзнутог јогурта. Грчки јогурт ће додати протеине и учврстити смоотхие, док ће смрзнути јогурт учинити цео смоотхие укуснијим и густим.
    • Експериментишите користећи различите укусе јогурта. Можете се подударати са укусима воћа или користити комплементарне ароме. На пример, направите смоотхие од брескве са грчким јогуртом од брескве или пробајте смоотхие од путера од кикирикија са јогуртом смрзнутим у чоколади.
  4. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 5

    4 Укључите зачине, зачинско биље или ароме како бисте направили јединствени смоотхие. Много ћете укусног укуса добити од производа које користите, тако да не морате додавати зачине уколико не желите врло специфичан укус. На пример, ако желите ароме за загревање, додајте неколико прстохвата цимета, ђумбира, куркуме или кардамома. За јак биљни укус ставите 1 до 2 гранчице свежег биља, попут босиљка или лаванде.

    Могао би и ти додајте неколико капи екстракта . Покушајте са екстрактом ваниле, лимуна, менте или бадема.

  5. 5 Додајте путер од орашастих плодова, овас или орашасте плодове како би смоотхие добио текстуру пуњења. Ако желите више протеина у свом смоотхие-ју, додајте 1 до 2 кашике вашег омиљеног путера од орашастих плодова, ваљаног овса или тофуа. Можда ћете желети да уврстите занимљиве текстуре мешањем шачице орашастих плодова или семенки, попут цхиа семена, ланеног семена или семена сунцокрета.
    • Када спојите смоотхие, можда ћете желети да додате још јединственије текстуре. Можете умешати шаку сушеног воћа, неколико кашика препеченог кокоса, малу куглицу мини-чоколадних чипса или шаку згњечених грахам крекера.
  6. 6 Укључите мерицу протеинског праха или ваш омиљени додатак. Ако желите да додате протеине, али не желите да ваш смоотхие има укус путера од кикирикија, додајте око 2 кашике (28 г) протеинског праха. Прашак ће се брзо растворити у смоотхие-у. Ово је такође одлична шанса да користите било који додатак исхрани у праху који узимате.
    • На пример, покушајте да уклопите додатак колагена у јутарњи смоотхие за доручак.
  7. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 8

    7 Умешајте свој заслађивач по вашем укусу. Можете да користите своју омиљену врсту заслађивача да побољшате укус свог смоотхие-ја. Ако не желите да користите стандардни шећер, покушајте да додате неколико меких датуља или суве смокве, суве шљиве или кајсије. Такође можете у кашу накапати мед, јаворов сируп или агавин сируп.
    • Ако нисте сигурни колико заслађивача да додате, можда ћете желети да блендате смоотхие и да га затим окусите. Ово ће вам дати бољу представу о томе колико заслађивача треба користити.
  8. 8 Додајте око 1 шоље (220 г) леда. Ако желите густи смоотхие, почните са најмање 1 шољом леда и додајте још по потреби. Ако користите смрзнуто воће, лед бисте могли изоставити јер ће се смрзнуто воће понашати попут леда. Имајте на уму да ће, ако лед оставите са свежим воћем, ваш смоотхие више наликовати соку.
    • Можете замрзнути било који састојак смоотхиеја како бисте напитак учврстили. На пример, уместо да користите свеже бобице, отворите врећу смрзнутих бобица и сипајте их директно у блендер.
  9. 9 Покријте блендер и блендајте смоотхие око 1 минуту. Наставите да мешате док се састојци не сједине и буду глатки колико желите. Затим сипајте смоотхие у 1 или 2 чаше за сервирање и уживајте!
    • Ако требате да спремите додатни смоотхие, сипајте га у херметички затворену посуду и хладите до 3 дана или замрзавајте до 8 месеци. Имајте на уму да ће смоотхие почети да се топи у фрижидеру и можда ћете желети да га помешате са више леда пре него што га сервирате. Да бисте послужили смрзнути смоотхие, пребаците га директно у блендер и мешајте док не постане глатко.

    Ако желите, украсите свој смоотхие комадом воћа од којег сте га правили. На пример, поставите наранџасти точак на руб чаше ако сте направили лимунски смоотхие.



  10. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 3

    10 Додајте поврће ако желите слатки слатки укус свежег укуса. Смањите количину воћа које користите, тако да потрошите укупно 2 до 3 шоље (350 до 525 г) свежих производа. На пример, можете да користите 1 шољу воћа (175 г) и 1 шољу (175 г) поврћа. Лиснато зеленило, попут спанаћа и кеља, лако се бленда.
    • Можете да пробате и целер, краставац или паприку.
    Реклама

Да ли сте направили овај рецепт?

Метод 2 од 2: Испробавање одређених комбинација

  1. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 12

    један Направите кремасти смоотхие од манга и брескви. Направите освежавајући воћни смоотхие мешајући 3 шоље (495 г) исецкан манго са 2 шоље (450 г) сецканих брескви, 1 шољом (285 г) обичног грчког јогурта, један2 шоља (120 мл) млека и 1 кашичица (2 г) рендани ђумбир . Затим окусите смоотхие и додајте мед док не постане слатко колико желите.
    • Ако желите мало ментинасти укус, додајте 4 свежа листа менте пре него што блендате смоотхие.
    • Замените било коју врсту јогурта која вам се свиђа. На пример, јогурт од брескве користите за екстра воћни укус.
  2. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 11

    2 Направите класику јагода банана смоотхие. Овај природно заслађени смоотхие популарни је смоотхие са добрим разлогом. Треба да помешате 2 шоље (300 г) смрзнутих јагода са 1 свежом бананом, 1 шољом (240 мл) млека, 1 шољом (220 г) леда и 1 кашиком (21 г) меда. Можете окусити смоотхие и додати још меда ако није довољно сладак по вашем укусу.
    • За заиста јак укус јагоде, покушајте да користите млеко јагода!
    • Ако сте велики љубитељ бобица, можете направити и друго јагодичастог смутија такође, укључујући мешане сорте јагодичастог воћа и малине.
  3. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 13

    3 Мешајте спанаћ са бобичастим воћем да бисте направили вегански зелени смоотхие. Смоотхиеји су одличан начин да се ушуњате у своје свакодневне поврће. Ставите 2 шоље (450 г) свежег спанаћа у блендер заједно са 1 смрзнуто банана и 1/2 шоље (50 г) мешаних смрзнутих бобица. Затим додајте 1 кашику (7 г) ланеног оброка, 1 кашику (16 г) природног путера од кикирикија и један2 до 34 шоља (120 до 180 мл) млека на биљној бази, попут сојиног или конопљиног млека, пре него што блендирате смоотхие.
    • Ако не волите јело од ланеног семена или путер од кикирикија, можете их изоставити или користити омиљени путер од орашастих плодова или намаз.
    • Да би овај смоотхие био гушћи, додајте по 1 кашику (16 г) додатног путера од кикирикија. Да бисте га разблажили, уједините 2 до 3 кашике (30 до 44 мл) течности.
  4. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 14

    4 Померите смрзнуте боровнице са кокосовим млеком за освежавајући смоотхие. За смоотхие који не садржи млечне производе, млеко или банане, спојите 1½ шоље (232 г) боровнице са један2 шоља (120 мл) незаслађеног кокосовог млека, 1 кашика (1 г) листова свеже нане, 1 кашичица (4,9 мл) сока лимете, 1 кашичица (7 г) меда и 1 шоља (220 г) леда.
    • У овом смоотхие-у користите било коју врсту бобица. На пример, пробајте купине или малине.

    Варијација: Да бисте овај смоотхие учинили кремастијим и заситнијим, додајте 1/2 шоље (122г) обичног или воћног јогурта и 1 кашику (6 г) зоби.



    величине тениских рекета
  5. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 15

    5 Комбинујте хладну кафу са млеком за смоотхие од протеина кафе. Уместо да ујутру посегнете за шољом топле кафе, направите заситни напитак за кафу. Мешајте 1 шољу (240 мл) прехладе кафу са 1 шољом (240 мл) бадемовог млека, 1/2 а смрзнуто банана, 1 кашика (14 г) лагане чоколаде или протеина ваниле у праху и 2 коцке леда.
    • Ако не волите бадемово млеко, користите било коју врсту млека, попут крављег, сојиног, овсеног или конопљиног млека.
    • За још срдачнији смоотхие додајте 1/4 шоље (22 г) ваљаног овса.
  6. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 16

    6 Мешајте агруме са мангом и ананасом за смоотхие сунчаног изгледа. Ољуштите и четвртину поморанџе и 1/4 лимуна. Ставите цитрусе у блендер заједно са ½ шоље (75 г) комадића ананаса, ¼ шоље (60 г) смрзнутих комадића манга и 1 шоље (220 мл) коцкица леда. Затим мешајте састојке док агруми не пусте сок и смеша постане глатка.
    • Ако желите још кремастији смоотхие, додајте 1/2 шоље (140 г) обичног или ароматизованог јогурта.
  7. Слика под називом Маке а Смоотхие Степ 17

    7 Умутите богати чоколадни путер од кикирики путера. Ољуштите 2 банане и ставите их у блендер заједно са 1/4 шоље (62 г) кремастог путера од кикирикија, један2 шоља (120 мл) млека, 1/2 шоље (120 г) обичног јогурта или ванилије, 2 кашике (14 г) какаа у праху и 3/4 шоље (165 г) леда. Мешајте састојке док банана не постане глатка и сједини се.
    • Покушајте да направите овај смоотхие са својим омиљеним маслацем од орашастих плодова. За промену можете користити путер од бадема, лешника или индијског ораха.
    Реклама

Да ли сте направили овај рецепт?

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како могу припремити смоотхие од ананаса? Заиста зависи од вашег индивидуалног укуса, али ја мешам ананас са соком од јабуке, бананом, спанаћем и авокадом. Укусно.
  • Питање Могу ли смрзнути воћни смоотхие и појести га дан касније? Ако смоотхие хладите један дан, можда постане јако густ и више неће бити смоотхие. Најбоље је да га завршите оног дана када направите.
  • Питање Да ли количина воћа утиче на дебљину смутија? Да. Што више воћа додате, постаће гушће. Међутим, воће са високим садржајем воде, попут лубенице и јагода, проузроковаће мању дебљину.
  • Питање Како могу да направим смоотхие од јагода? Исеците јагоде и додајте их у блендер са млеком или јогуртом. Можете додати мало коцкица леда или уместо тога користити смрзнуте јагоде. Неке укусне рецепте погледајте Како направити јагоде од јагода .
  • Питање Како могу свој смоотхие учинити мање пенастим? Камар Најбоље одговорите. Додајте кашику меда да бисте на смоотхие-у створили мање пене и пене.
  • Питање Колико састојака је потребно да се направи смоотхие? Зависи од смоотхие-а који покушавате да направите. Ако је то уобичајени смоотхие, онда је то око 3 до 4 састојка.
  • Питање Како да направим смоотхие од јогурта? Руби Одговор са најбољим одговорима Додајте му јогурт да постане гушћи. Међутим, немојте претерати са јогуртом.
  • Питање Да ли ми треба лед или га могу једноставно ставити у замрзивач? Фбеннетт2005 За смоотхие ће вам требати лед да би био смоотхие. У супротном само замрзавате течности и правите лед.
  • Питање Колико се добро коцкају коцкице леда у блендеру? Зависи од врсте блендера који имате. Неки имају дугме направљено посебно за лед, други ће се сломити ако у њих ставите лед.
  • Питање Како да направим Орео смоотхие? Садие Вхиттингтон Ставите три велике куглице сладоледа од ваниле у ваш блендер или уређај за мешање. Затим додајте 1 шољу (235 мл) млека у сладолед. Сада додајте три (или више ако желите) Орео колачића. Чврсто причврстите поклопац преко блендера и прелијте смешу док не постане глатка. Сипајте у чашу за сервирање и уживајте!

Популарне Питања

Троструко заглавље Дана захвалности 2020. почиње Тексашанима против лавова. Ево како можете бесплатно гледати пренос утакмице уживо на мрежи.

Таква је доминација Рафаела Надала на Ролан Гаросу да успева да обори један или други рекорд практично са сваким мечем који одигра у Паризу.



Гледајте вечерашњу епизоду 'Заручник 90 -их дана: Прије 90 дана' на мрежи без кабла. Епизода 9, под називом „Требало је знати боље“, емитује се у 20 сати.

Јанник Синнер није био задовољан 'изговором' који је Александар Зверев дао након пораза на Роланд Гарросу. Рафаел Надал је касније победио Грешника у четвртинама, али не пре него што је младић освојио срца својим духом.

Ево како да гледате Кентуцки Оакс уживо уживо без кабла.