Како натерати ноге да се дотакну главе

Додиривање стопала уз главу можда није најприроднија ствар на свету, али је могуће ако имате довољно флексибилност . Ако се из било ког разлога нађете приморани да ногама додирнете главу, кораци који следе ће вам помоћи да то постигнете.

Кораци

Део један од 4: Истезање

1. један Загрејати. Загријте мишиће кратким кардио тренингом, попут трчања, скакања конопа или скакања.
   • Важно је загрејати мишиће пре истезања како бисте избегли напрезање и потенцијалне повреде.
2. 2 Истегните тетиве тетиве. Пре него што покушате да додирнете ногама главу, истегните тетиве тетиве како бисте избегли њихово напрезање.
   • Сједните усправно на тло, држећи ноге равно испред себе.
   • Полако се савијте у струку, држећи леђа равно.
   • Испружите руке и посегните за ножним прстима. Ако не можете да досегнете ножне прсте, покушајте да додирнете чланке или можда колена.
   • Померите испружене ноге тако да буду удаљене приближно ширину рамена.
   • Поновите савијање напред и посезање за ножним прстима (или зглобовима или коленима).
3. 3 Истегните унутрашњост бутина. Почните тако што ћете седети на земљи са ногама испруженим испред себе.
   • Савијте десно колено и доведите десно стопало према карлици.
   • Полако се савијте у струку, држећи леђа равно.
   • Испружите леву руку према левој нози; покушајте да додирнете ножне прсте. Ако не можете да досегнете прсте, покушајте да додирнете глежањ или колено.
   • Поновите сваки корак на левој страни.
4. 4 Испружи леђа. Загрејте леђа нежним истезањем како их не бисте напрезали.
   • Почните на рукама и коленима, полако спустите главу и повуците леђа у лук. Држите неколико секунди.
   • Спустите стомак, подигните главу и повуците леђа надоле у ​​обрнути лук.
   • Следеће истезање лежите на леђима савијених колена и стопала на земљи. Држећи леђа на земљи и савијене ноге, полако спустите колена на земљу с десне стране.
   • Вратите ноге у неутралан положај.
   • Поновите истезање на левој страни.
   Реклама

Део 2 од 4: Додиривање ногу главом из положаја за полагање

1. један Дођите у почетну позицију. Након истезања леђа и ногу, можете започети процес додиривања стопала са главом.
   • Лезите равно на стомаку, руке испружене напред и ноге испружене иза себе.
2. 2 Подигните ноге. Урадите овај корак полако и нежно - не журите.
   • Полако савијте колена и подигните стопала док ноге не буду савијене према горе иза вас.
3. 3 Подигните прса. Поново изводите овај покрет полако. Ако осетите бол, одмах престаните.
   • Подигните груди и подигните се на лактове.
   • Треба да лежите потрбушке, ослоњени на лактове са ногама савијеним у колену.
4. 4 Подигните прса и савијте леђа. У овом тренутку идите само колико год удобно можете. Ако почнете да осећате бол или напрезање, одмах зауставите и лагано се вратите у неутрални положај за одмор.
   • Подигните груди и привуците се рукама.
   • Полако савијте леђа и досегните главу уназад колико год можете.
5. 5 Додирните ногама главу. Не приморавајте своје тело да иде даље него што је способно или вам је угодно или бисте могли да се повредите.
   • Извуците стопала напред и горе према глави.
   • Извијте леђа и испружите главу иза себе док не осетите да вам стопала додирују главу.
   Реклама

Део 3 од 4: Додиривање ногу главом из стојећег положаја

1. један Равнотежа на једној нози. Почните у стојећем положају, а затим савијте једну ногу иза себе док балансирате на другој.
   • Испружите руку иза себе и ухватите се за подигнуто стопало.
2. 2 Повуците стопало према глави. Док хватате подигнуто стопало, савијте леђа и започните лагано повлачење стопала према глави.
   • Ако у овом тренутку осетите бол или нелагоду, зауставите се. Ако идете даље, може доћи до напрезања или друге повреде.
3. 3 Додирните ногу главом. Док вучете стопало према глави, наставите да савијате леђа. Повуците главу уназад док не осетите да додирује ваше стопало.
   • За ово ће бити потребан добар баланс. Ако имате проблема са одржавањем равнотеже, учините нештовежбе балансирањапре поновног покушаја.
   Реклама

Део 4 од 4: Додиривање ногу главом из положаја постоља

1. један Почните на рукама и коленима. Из тог положаја, ставите једну подлактицу равно на земљу. Прилагодите положај друге руке померајући је уназад све док пета руке не буде директно преко пута места на којем одмара лакат ваше супротне руке.
   • Додиривање стопала уз главу из положаја постоља врло је напредна техника коју бисте требали испробати само ако имате напредни ниво снаге, флексибилности и равнотеже.
   • Алтернативно, мање захтевна стратегија је да започнете рукама и коленима близу зида и окрените га према зиду, а затим се спустите на обе подлактице.
2. 2 Удари ногама у ваздух. Подигните ноге изнад главе док не пронађете равнотежу.
   • Бићете у измењеном положају постоља на рукама, са ногама у ваздуху и тежином ослоњеном на подлактицу и на другу руку.
   • То можете и поред зида, тако да када ударите ногама преко главе, стопала ће ударити у зид, помажући вам да одржите равнотежу. Бићете у положају за подлактицу с ногама изнад себе, одмарајући се на зиду.
3. 3 Полако спустите стопала на главу. Када пронађете равнотежу у измењеном положају постоља на ногама, савијте ноге у колену тако да стопала почну да се крећу према глави.
   • Извијте леђа и постепено спуштајте стопала док не осетите да додирују вашу главу. Можете да повучете главу уназад да их упознате.
   • Алтернативно, зид можете користити као стезник док лагано спуштате стопала према глави.
   • Имајте на уму да је ово изузетно напредна позиција за коју је потребно много праксе.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Ја сам гимнастичарка која се исмева због тога што не може да додирне главу ногама, шта да радим? Ни ја то не могу, па не брините. Прво реците ономе ко вас исмејава да се бави својим послом или нека се укључи тренер или друга одрасла особа. Друго, истегните се код куће. Радите на мостовима, завојима или било којем другом делу протеза који се можете сјетити.
• Питање Како могу постати заиста флексибилан? Испробајте јогу. То је савршена дисциплина за истезање мишића и јачање равнотеже и флексибилности.
• Питање Како могу да натерам прсте да се заиста добро додирну? Можете лећи потрбушке на подни кревет итд., Савити се и испружити ноге.
• Питање Зашто моје руке не могу да подигну тело када радим мост? Требају вам јаче руке. Претражите Гоогле за вежбе за јачање руку или погледајте овај чланак о томе какоИзградите снагу руку без опреме. Тамо има неколико добрих примера.
• Питање Знам како да стојим на рукама, али како да направим двокраки или једноручни точак? Постоји чланак овде о томе како се ради обичан двокраки точак, а затим можете научити како се ради тврђи једноручни точак.
• Питање Постоји ли начин да се постанете флексибилни осим бављења јогом? Само опште свакодневно истезање и кардио помажу у флексибилности ако не желите да се бавите јогом.
• Питање Шта да радим ако ногама могу да станем на главу у положају моста, али се борим са земље? Доњи мишићи стомака можда нису довољно јаки да подигнете ноге према глави, ојачајте их и покушајте.
• Питање Како доћи до устајања до моста? Можете се савити уназад или лећи на леђима и гурати горе.
• Питање Колико год се трудио, чак и након истезања имам грчеве у стопалима. Може ли постојати разлог? То би могао бити знак дехидрације или недостатка калијума, па повећајте унос калијума и воде да бисте видели да ли то чини разлику.
• Питање Како да ставим ноге на главу јер сам флексибилан, али не знам како? Сиднеи Симмонс Можете да седнете на под или на обичну столицу. Морате имати добар баланс. Повуците ногу до главе и повуците ногу иза главе.