Како остати у форми након 50

Навршавање 50 година је огромна прекретница. За многе људе ово значи ново поглавље у њиховом животу. Можда је ваше дете сада одрасло и ван куће. Можда примећујете неке нове физичке промене на вашем телу. Шансе су да ћете се осећати другачије када дођете до овог значајног рођендана. Срећом, многе од тих промена могу бити позитивне. Напуњење 50 година значи да имате пуно животног искуства. Знате шта волите, а шта не. Користите своју мудрост како бисте постали бољи и невероватнији када имате 50 и више година.

каубоји против лавова пренос уживо

Метод један од 3: Геттинг Пхисицал

један Придружи теретану. Када пређете 50 година, постаје важније упустити се у нове физичке активности. Ваше тело једноставно не може да се носи са наглим променама и екстремним активностима на начин као некада. Придруживање теретани је сјајан начин да започнете нови програм вежбања јер ћете имати приступ мрежи професионалаца. Потражите теретану која нуди бесплатан лични тренинг и здравствене консултације за нове чланове.
- Многе теретане имају часове групних вежби који су посебно програмирани за старије кориснике. Испробавање групне наставе је одличан начин да уђете у форму и стекнете нове пријатеље.
2 Испробајте нову активност. Врло је често заглавити се у колотечини за вежбање. Ако сте већ у доброј форми, шансе су да сте пронашли метод који вам се свиђа и да се држите тога током свог одраслог живота. Али како се ваше тело мења, требало би да размислите и о промени своје рутине. Испробавање новог облика вежбања је одличан начин да нежно изазовете своје тело и добијете неке невероватне здравствене бенефиције.
- Размислите о покушају јога . Многи старији људи пате од укочених зглобова, смањене флексибилности, повећане телесне масти, болних мишића и многих других физичких тегоба. Јога је одлична за ублажавање физичке напетости, а такође има и невероватне менталне користи. Покушајте да потражите јога студио који нуди нежне или уводне часове или старије часове. Ти нивои ће вам помоћи да олакшате вежбање. Можете чак и покушати да то учините јога код куће .
3 Крените напоље. Здравствене користи које имате од вежбања све су важније како старете. Постаје још важније одржавати своје срце здравим. Пронаћи рутину вежбања које ћете се држати је пола успеха. Потребне су вам редовне активности да бисте видели користи. Истраживања показују да су жене старије од 50 година које вежбају на отвореном вероватније да редовно вежбају.
- Вежбање на отвореном може бити врло пријатно, због чега је вероватно и лакше за њега. Покушајте да нађете пешачку стазу на живописном месту у близини вашег дома. Пјешачење је одличан начин за вјежбање и свјеж ваздух.
- Пливање је сјајна вежба за вас како старете. Ефикасан је, али врло нежан према старењу зглобова. Потражите оближњи парк који има заједнички базен.
4 Нађи друг за тренинг. Проналажење пријатеља који ће вам се придружити током тренинга има много предности. Имати партнера може вам помоћи да будете одговорни. На пример, ако направите план за вежбање са неким, мања је вероватноћа да ћете отказати него ако само себе разочарате.
- Пријатељ који вежба може вам помоћи да будете мотивисани. Ако видите да постижу резултате, може вас изазвати да радите више.
- Покушајте да потражите локалне групе за вежбање на мрежи. На пример, многи градови имају групе којима се можете придружити и које иду у пешачење, голф, играње тениса итд.
5 Прошетати. Ходање је један од најбољих начина да се и кондиција и облик остану у форми. Приступачна је и свако то може, без обзира где живите. Ходање је слаб утицај, али ваше срце одржава здравим, а мишићи укоченим. Ово је посебно важно како постајете мало старији.
- Шетња је такође одлична јер не захтева никакву фенси опрему. Покушајте да набавите једноставан педометар који ће пратити ваше кораке. Ако вам се свиђа технологија, можете и да преузмете апликацију на паметни телефон. Покушајте да добијете 10.000 корака дневно. Гледајте на то као на изазов!
Реклама

Метод 2 од 3: Правилно јести

један Чувај часопис о храни . Ваша прехрана је све важнија како старете. Како старете, све више ризикујете здравствене проблеме попут високог крвног притиска и дијабетеса. Пажња на исхрану може вам помоћи да смањите те ризике. Када покушавате да се храните правилно, корисно је водити евиденцију о томе шта једете. Многи од нас не схватају колико празних калорија конзумирамо. Покушајте да водите дневник о храни неколико недеља да бисте тачно схватили своје прехрамбене навике.
- Вођење дневника хране може вам помоћи да идентификујете подручја у којима треба да направите промене. Ово вам може помоћи да визуелно видите где треба да додате више хранљивих састојака.
- Доступно је много изврсних апликација за праћење дијете и хране за преузимање на ваш паметни телефон.
2 Једите целу храну. Како старите, ваш метаболизам се успорава. Постаје све важније јести праву храну како се не бисте угојили и смањили ризик од здравствених проблема. Покушајте да једете уравнотежену исхрану која укључује углавном храну која није обрађена и нема пуно конзерванса. Цела храна укључује више хранљивих састојака од паковане.
- Једите пуно бобица и лиснатог зеленила. Ова храна садржи основне хранљиве састојке, а такође помаже у здравој пробави.
- У исхрани нагласите воће, поврће и млечне производе са мало масноће или масти без масти.
- Ограничите шећер, натријум, црвено месо и алкохол.
- Уверите се да ваша дијета укључује пасуљ. Ова јефтина храна одличан је извор протеина и такође помаже у регулацији шећера у крви.
3 Останите хидрирани. Када остарите, постаје важније обратити пажњу на здравље срца. Старије одрасле особе имају много веће шансе да имају здравствене проблеме повезане са срцем. Пијење пуно воде веома је важно за здравље вашег срца, јер помаже вашем срцу да ефикасно пумпа крв кроз тело.
- Количина воде коју треба да попијете варира и заснива се на неколико фактора, као што су: колико се зноите и колико је врућа ваша клима. Генерално, требало би да покушате да попијете најмање девет 8-оз. порције воде сваког дана - више ако сте активни или сте у топлој клими због које се знојите.
- Можда ћете открити осећај жеђи старењем - не чекајте док не осетите жеђ да попијете пиће. Обавезно пијте течности током дана, попут воде, супе, млека и сокова.
4 Користите суплементе. Како старите, потребе вашег тела се мењају. Да бисте одржали своје здравље, постаје све важније да уносите потребне количине кључних хранљивих састојака. Ако већ нисте, размислите о додавању додатака својој свакодневној рутини.
- Пре узимања било каквих додатака или витамина, неопходно је да разговарате са својим лекаром, посебно ако узимате друге лекове. Витамини и суплементи могу реаговати са одређеним лековима, а могуће је узимати превише витамина, што доводи до токсичности и штетних ефеката на здравље.
- Испробајте мултивитамине који су посебно формулисани за људе старије од 50 година. Питајте свог лекара за предлоге.
- Б-12 је један од најважнијих витамина како старете. Подржава здраве крвне ћелије, а такође утиче на ниво енергије. Много старијих одраслих пати од недостатка Б-12, па се побрините за довољно. Овај хранљиви састојак се налази у риби, али додатке можете купити и у апотеци ..
- Неки витамини, попут витамина А, Д, Е и К, растворљиви су у мастима, што значи да вишак не уклањате путем урина; они остају у вашем телу, ускладиштени у вашој масти, што може довести до токсичности. Прекомерни нивои витамина Е могу повећати ризик од крварења, а превише витамина К може смањити или преокренути ефекат средстава за разређивање крви.
5 Питајте свог лекара за савете. Ваш општи лекар је ваш најбољи ресурс за савете о здравственој заштити. Ваш лекар је упознат са вашим физичким здрављем и стога може да прилагоди савете у складу са вашим специфичним потребама. Како старете, важно је да редовно посећујете свог лекара. Чак и ако се осећате сјајно, требало би да се подвргнете прегледу најмање једном годишње.
- Питајте пуно питања. Не плашите се да користите свог доктора као ресурс за многе ствари. Можете затражити препоручени план вежбања и савете како да се боље храните.
Реклама

Метод 3 од 3: Уобличавање ума

један Правите загонетке. Бити невероватан и у форми значи да ваш ум буде оштар, а не само тело. Како старите, могли бисте приметити да постајете мало заборавнији. Што сте старији, важније је активно радити на свом уму. Прављење загонетки је одличан начин вежбања мозга.
- Мозгалице и игре речима такође су одлични начини за вежбање мозга. Покушајте да радите укрштенице или Судоку. Преузмите игре на свој паметни телефон или таблет.
- Играјте шах, бриџ или друге изазовне игре на плочи или картама.
2 Опширније. Како старите, ваша когнитивна брзина се успорава. Истраживања показују да читање више заправо може успорити процес менталног старења. Читање побољшава вашу меморију и повећава вам пажњу. Зато узмите књигу, новине или часопис и почните читати!
- Покушајте да се придружите клубу књига. Ваша локална књижара или комшијска библиотека вероватно има низ група којима се можете придружити. Претворите читање у ново друштвено искуство и упознајте нове људе.
3 Научите нешто ново. Чин учења је одличан начин да свој ум одржавате оштрим како старите. Наставак вашег образовања, учење нових вештина или бављење новим хобијем могу вам помоћи у одржавању појединачних можданих ћелија и ојачати ваше памћење.
- Многи људи предлажу да покушају да науче нови језик, али не морате то толико компликовати. Уместо тога, покушајте свакодневно да учите нову речницу. Да бисте помогли, реците календар дана или преузмите апликацију на телефон.
- Такође можете покушати да научите нову вештину. На пример, можда сте одувек желели да научите како да плетате. Научити нови хоби је одличан начин да свој ум одржавате младим.
4 Више се дружите. Велике су користи које доноси дружење. Не само да је угодно, већ је и добро за ваше здравље. Људи који се редовно друже имају тенденцију да имају нижи крвни притисак и смањени ризик од болести попут Алцхајмерове болести.
- Покушајте да закажете редовне активности са пријатељима. На пример, направите клуб за вечеру који се састаје једном месечно. Можете се окупити са пријатељима и испробати нове рецепте или ресторане.
- Комуницирајте са пријатељима и породицом током редовних активности. На пример, поведите унука са собом у прехрамбену продавницу или позовите комшију у шетњу. Постоји много начина да се више социјализације укључи у ваш дан.
- Ако желите да упознате нове људе, покушајте да идете на часове у јога студију и започнете разговоре са другим људима који желе да се побољшају. Клубови књига, верски састанци и теретане такође су сјајна места за упознавање других људи и дружење.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Не плашите се испробавања нове активности. Нова искуства ће се осећати младима.
Обавезно се посаветујте са својим лекаром пре него што испробавате неко ново физичко искуство.