Како пливати слободним стилом

Слободни стил је традиционално била трка која је такмичарима омогућавала да пливају како год желе. Међутим, након што је оно што се називало предњим пузањем постало доминантан начин слободног стила, појам слободни стил заменио је термин пузање напред као назив за мождани удар. Слободни стил укључује наизменичне руке које покрећу лук ветрењаче напред док је глава под водом, а пливач дише са стране. Прати га ударац лепршавих два или шест удараца који се синхронизује ударцима руке како би се тело стабилизовало. Ако желите да знате како да се бавите слободним стилом из забаве, вежбања или такмичења, научите како да покрећете руке, ногама и правилно дишете.

Део један од 3: Учење стадијума можданог удара

један Савршите свој распоред руку и улазак. Да бисте започели мождани удар, руке бисте требали опустити, а прсте држати заједно. Ставите руку у водене прсте прво око 15 центиметара изнад главе. Длан требате нагнути под углом од 45 степени према горе, тако да кажипрст и средњи прст прво уђу у воду. Зглоб треба да буде нагнут надоле и постављен изнад прстију, а лакат подигнут изнад зглоба. Ваша рука треба да направи што мање прскања током уласка. Једном када је рука у води, испружите руку још 4 инча
- Када је рука у води, притисните је према доле и напоље лагано раширеним прстима. То се назива „стицање осећаја“ за воду или „улов“.
- Ако желите да радите на ручној техници, можете да носите ручне лопатице како бисте се концентрисали на то како руке улазе и излазе из воде.
- Избегавајте стављање руке у воду одмах изнад главе. Успориће вас и наштетити вашој техници.
- Не ударајте воду рукама, већ кад једном уђете у воду, следите покрет и гурните руку у воду.
2 Порадите на вашем доњем раду. Ваша рука ће деловати као полуга током ове фазе можданог удара. Како ударате, ваше тело ће се окретати према руци која је у покрету. Померите подлактицу и руку надоле и назад држећи лакат под углом од око 45 степени. Лакат би требао остати високо у води током ове фазе вашег можданог удара. Концентришите се на глатко пролазак кроз пад.
- Ова фаза би се требала догодити у брзом кретању. Међутим, избегавајте покушај бржег кретања током ове фазе јер вас то неће много покретати напред, али би могло створити повлачење.
3 Повуците руку и подлактицу према средишту тела ради инспекције. Током овог дела удара користите руку као весло и померајте што више воде. Овде почињете да померате тело напред покретом руке. То је први део „пропулзивне“ фазе. А надлактица ће вам се померити према грудима и грудном кошу. Ваш лакат ће почети да се креће под углом од 90 степени. Када вам рука почне да се приближава средини тела, стигли сте до повратног замаха.
- Држите руке ближе томе да буду испод вас, уместо да вас милују по боку.
4 Гурните руку кретањем нагоре, напоље и уназад да бисте померали уназад. Ово је друга „пропулзивна“ фаза у којој можете да појачате брзину удара. Чим ваша рука дође до средине тела, престаћете да вучете и започињете са потискивањем воде. Настављајте да потискујете воду према горе, све док вам рука не удари у линију бутине. Овај део удара биће најбржа фаза и може бити најмоћнији у покретању напред. СТРУЧЊАК
Брад Хурвитз
Овлашћени инструктор пливања за преживљавање Брад Хурвитз је сертификовани инструктор пливања за Ми Баби Свимс, адолесцентну школу пливања са седиштем у Ла Јолла, Калифорнија. Брад је обучен за инструктора за ресурсе пливања за дојенчад (ИСР) са ИСР-овим програмом самоспасавања. Специјализован је за обуку деце у доби од шест месеци до шест година вештина преживљавања попут лебдења на леђима да дишу и пливања назад до зида, док истовремено едукује родитеље како да децу боље заштите. Магистар је пословне администрације на Универзитету Орегон Стате. Брад Хурвитз
Овлашћени инструктор пливања за преживљавање
Наш стручњак се слаже: Пливање је важно за ефикасност, па се побрините да испружите тело колико год можете. Такође повуците што више воде колико год можете до краја до бедра. Затим додајте мали лепршави ударац који ће вам помоћи да се крећете кроз воду, али покушајте да не савијате превише колена док ударате.
5 Померите лакат из воде док не буде усмерен ка ослобађању. Током пуштања рука вас не помера напред, али пружа подршку руци која вуче под водом. Важно је порадити на техници ослобађања како би улазак у руке био чист. Да бисте прекинули мождани удар, лансирајте руку напред у линији рамена из воде. Прсти би вам требали лабаво висити изнад воде, а рука би требало да се љуља шире од руке. Ваша рука треба да буде опуштена и да се такође замахне широко.
- Концентришите се на ротирање руке напред и не форсирајте ротацију надоле на крају отпуштања.
Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 1. дела

Како бисте требали држати прсте док започињете потез?

колико професионалних тенисера на свету

Што даље могуће.

Јок! Требало би да мислите на своју руку као на покушај испијања воде када пливате слободним ударцем. Ако су вам прсти раширени што је више могуће, неће створити врло ефикасну чашу. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Природно, са мало размака између сваког прста.

Близу! Требали бисте држати руке на опуштен, природан начин када започињете свој слободни стил. Међутим, то се не односи на ваше прсте, које би требало држати другачије. Изаберите други одговор!

Заједно, са палцем који вири.

Не сасвим! Ако вам палчеви вире окомито на остатак руке, неће вам помоћи да вас прогурају кроз воду. Осим тога, ако имате дуге нокте, током потеза можете огребати ногу. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Заједно, укључујући и палац.

Јел тако! Ваша рука треба да формира неку врсту лопате, заједно са прстима и палцем. Ово ће помоћи да ваша рука истисне више воде док се креће, покрећући вас напред. Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?

Део 2 од 3: Ударање и ротирање

један Лепршави ударац тик испод површине воде. Иако ударање чини само 10-15% снаге у вашем потезу, то је и даље важан део ваше технике слободног стила. Кукове држите близу површине воде и изводите серију брзих удараца. Желите да се усредсредите на минимизирање отпора док се покрећете напред; стога би вам опсег покрета удараца требао бити узак. Ноге не би смеле да избацују из воде, нити да се ломе испод линије вашег тела.
- Ударац куковима и бутинама. Не ударајте ногом с колена, то се назива бициклистичким ударцем и изазваће веће кочење. Можете лагано савити колена док ударате, али ово не би требало да буде оно одакле долази ваша снага.
2 Користите ударац од два ударца. Ударац од два ударца захтева мање снаге и користе га пливачи на велике и средње даљине. Ударате једну ногу по циклусу удара. Циклус једног удара значи удар једне руке. Ударите једну ногу заједно са засипањем супротне руке. (Инсвееп је када рука почне да повлачи воду према средњем делу тела.) Ако можете да размислите о томе како се ваше руке и ноге синхронизују док ходате, како се ваша рука помера напред истовремено са супротном ногом, можете замислите како би ваш ударац на сличан начин требало синхронизовати са потезом руке.
- За ударац од шест откуцаја потребно је да ударате три пута по циклусу потеза руком. Трећи ритам циклуса ударања започет ће током фазе опоравка. Ово је бржи ударац који користе бржи пливачи.
3 Усмерите прсте док ударате. Ако ножни прсти нису шиљати док ударате ногом, доћи ће до додатног отпора изложеног предњег дела стопала. Ножни прсти требају бити окренути према унутра, а велики ножни прсти требају се приближити додиру док ударате. Када усмерите прсте, вежбате флексибилност у зглобовима. Ако имате потешкоћа са флексибилношћу скочног зглоба, размислите о коришћењу пераја средње дужине за увежбавање ударца.
- Додатним погоном који пружају пераје можете се лакше усредсредити на технике слободног стила за руке и ноге. Али користите пераје само да бисте увежбали стопала током вежби.
4 Ротирајте тело у складу са потезом руке. Правилно ротирање тела помоћи ће вам у многим важним аспектима вашег можданог удара. Прво, можете уложити више снаге у ударац руком. Друго, смањићете повлачење. И треће, омогућиће вам правилно дисање. Док окрећете тело лево-десно наизменичним потезима руку, тело би требало да се креће у води на око 30 степени од површине са обе стране. Не заборавите да пливате углавном на стомаку, а не на боку.
- Ротирајте и своје тело напред. Рука и рамена треба да се пружају напред, а тело би требало да се окреће напред након што су рука и рука ушли у воду.
- Потпуно испружено раме треба да вам остане прилегнуто уз образ. Не одмичујте раме даље од тела, јер ће то проузроковати повлачење.
- Усредсредите се на ротирање тела од кукова, а не од рамена.
Реклама

Сцоре
0 / 0

2. део квиза

најбољи каиш за лакат за тендонитис

Током слободног ударца, требали бисте шутнути из ...

Кукови

Леп! Ваша бутина су најмоћнији мишићи на ногама, па их желите користити када ударате ногом. А то значи да морате да ударате ногом из кукова. Прочитајте још једно питање у квизу.

Колена

Не баш! Ударање ногама с колена назива се бициклистичким ударцем и ствара пуно отпора. Слободним ударцем ваш главни циљ је смањити отпор, тако да је ударање ногама из колена контрапродуктивно. Изаберите други одговор!

Зглобови

Покушајте поново! Иако је истина да ударање ногом не даје велику снагу слободном ударцу, ударање ногама у глежењима уопште вам неће помоћи да покренете. Морате користити снажније мишиће за ударање. Покушајте поново...

Желите још квизова?

Део 3 од 3: Бушилице за дисање и вежбање

један Ротирајте тело на површину и удахните кроз уста. То ће вам омогућити да мишиће врата и главу опустите. Ако окренете само главу, можете вршити непотребан стрес на врату. Држите чело и тјеме мало потопљеним док дишете. Замислите да на боку главе имате уравнотежену винску чашу коју не можете пролити.
- Немојте претерано ротирати. Желите да нагнете тело само за 30 степени у једном или другом смеру.
- Не задржавајте дах дуже него што је потребно када пливате. Дишите при сваком потезу ако осећате потребу.
- Не подижите главу горе - то ће довести до пада кукова и ногу и мораћете да радите како бисте повратили равнотежу.
- И даље држите тело и руке испружене док дишете. Држите тело усправно и не губите продужетак док дишете.
2 Дувајте мехуриће из уста и носа да бисте избацили дах. Ако задржите дах, током пливања можете развити осећај тескобе који ће вас успорити и одвратити од пажње. Можете вежбати издувавање мехурића у плиткој води. Издахните 70% на уста и 30% на нос. И последњих 20% издахните са више снаге. Потопите лице и уздахните или зујте кроз нос или уста да бисте створили млаз мехурића.
- Док сте под водом, побрините се да издахнете сав ваздух, тако да не бисте морали да издахнете ни последњи делић ваздуха када бисте требали удисати.
3 Држите чело под водом док пливате. Вода треба да се одмара између линије косе и обрва. Нека мишићи врата и горњег дела леђа буду опуштени док пливате. Глава би вам требала бити нагнута за око 45 степени напред. Ако превише померите главу према грудима, то ће изазвати већи отпор. СТРУЧЊАК
Алан Фанг
гледајте патриоте против поглавица на мрежи бесплатно
Бивши такмичарски пливач Алан Фанг пливао је такмичарски више од 7 година, од средње школе до факултета. Специјализовао се за дешавања прсно и учествовао у догађајима као што су Спеедо Цхампионсхип Сериес, државно првенство ИХСА (Иллиноис Хигх Сцхоол Ассоциатион) и државно првенство Иллиноиса за сениоре и старосне групе. Алан Фанг
Бивши такмичарски пливач
Угао прави разлику. Алан Фанг, бивши такмичар у пливању, каже: „Не би требало да гледате директно у дно базена, али не желите ни да гледате директно напред. Покушајте да вам глава опада негде у средини. '
4 Вежбајте технике удара и дисања. Радите на изолованим деловима техника удара и дисања кроз вежбе на земљи и у води. Концентрација на различите делове можданог удара на којима вам је потребан рад помоћи ће вам да развијете јачи потпуни мождани удар.
- Вежбајте ударац руком, ротацију тела и положај главе на копну. Савијте се у струку и прођите кроз пет фаза потеза руке: улазак, смањивање, премотавање уназад, отпуштање. Вежбајте правилно ротирање тела и вежбајте да држите главу пострани док дишете. Ротирајте раменима да бисте радили на дужем потезу. Претјерујте у ротацији док вежбате, и то ће вам помоћи створити мишићну меморију за време пливања.
- Радите вежбе за дисање. Слетите са зида и држите десну руку испружену испред себе. Левом руком погладите, а при другом потезу удахните левом страном. Вежбајте потпуно испухивање мехурића из уста и носа и удисање пуног даха кроз уста. Затим наизменично поставите бочне странице и направите исту бушилицу на десној страни. Ово ће вам помоћи да се осећате угодно са техникама удисања и издисања и успоставите образац дисања. Концентришите се само на ротирање толико да можете потпуно удахнути.
- Вежбајте ударне вежбе. Одгурните зид ногама и испружите руке и руке испред себе. Држећи главу под водом, снажно ударајте ногом све док траје дах. Не желите да се усредсредите на брзе кораке, већ покушајте да се усредсредите на своју технику. Нека вам ножни прсти буду усмерени, а стопала усмерена према унутра, тако да се прсти готово додирују, кукови горе, а нога високо. Ноге нека буду опуштене и ударајте ногом из бутина. Поновите ову вежбу 3-4 пута.
5 Носите заштитне наочаре док пливате. Не морате носити заштитне наочаре да бисте пливали слободним стилом; међутим, када морате да затворите очи док пливате, то може да вас узнемири. И то ће вам отежати концентрацију на ваш мождани удар. Када носите наочаре, то вам може помоћи да останете уравнотежени и оријентисани. Знаћете када треба да се зауставите јер ћете моћи да видите зидове базена и нећете морати да бринете да ли ћете налетети на друге пливаче.
- Подесите каиш, повлачећи каишеве док наочаре чврсто и удобно не стану на ваше лице.
- Подесите носни мост. Повуците са обе стране каиша ако је носни мост ремен. Носни мост добро пристаје ако наочале притиснете до очију и оне вам се без проблема усисавају.
- Наместите заштитне наочаре на главу тако што ћете шољице за очи ставити до очију тако да се усисавају на ваше лице, а затим палчевима померите каиш иза главе тако да наочаре чврсто стоје на свом месту.
Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 3. дела

Где бисте требали да гледате док пливате?

Тачно испред вас.

Покушајте поново! Гледајући директно испред себе док пливате, оптерећујете мишиће врата. Желите да ти мишићи буду опуштени како не би трошили енергију потребну за пливање остатку вашег тела. Изаберите други одговор!

најбоље тенисице за зумбу

Доле под углом од око 45 °.

Да! Желите да мишићи врата буду опуштени док пливате како бисте уштедели енергију и смањили отпор. Дакле, нећете гледати право надоле или право напред, већ негде у средину. Прочитајте још једно питање у квизу.

Равно доле на дну базена.

Не баш! Ако браду повучете према грудима, угао главе заправо ствара већи отпор, па ћете спорије пливати. Осим тога, гледањем право доле теже је рећи када се приближите зиду. Покушајте са другим одговором ...

Желите још квизова?

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Колико пута треба да шутнем? Шутирате све док пливате по потреби. Шутирање вам помаже да идете напред. Ако престанете да ударате, притисак ће бити на рукама.
Питање Како почетник може научити заронити у воду? Тајна успешног зарона су равне ноге и држање руку закључаних на месту током процеса. Циљ је да направите пут рукама, тако да остатак вашег тела може правилно да уђе у воду. Покушајте да зароните далеко, а не кратко.
Питање Како да пливам слободно, а да се не уморим? Не спринтајте у старту како бисте задржали енергију да дуже пливате. Основна пракса такође ће вам помоћи да пређете пут до дужег или бржег пливања.
Питање Како могу на кратко да не паднем након слободног пливања? Ако покушавате да се одморите не додирујући под, предлажем да се пребаците на леђа, раширите руке и нормално дишете. Ударајте врло полако како би вам ноге плутале остатком тела. Кисеоник у плућима ће вас задржати да плутате без употребе руку и велике снаге у ногама.
Питање Како да извучем главу из воде током слободног пливања? Померите главу у страну. Кад треба да дишете, ставите уво право на воду, удахните, а затим вратите главу према дну базена.
Питање Како могу да одржим синхронизацију руку и ногу? Стопала би требала природно ударати брже од руку, тако да их не мора баш синхронизовати.
Питање Бојим се да не запушим нос под водом. Шта бих требао да урадим? Издахните кроз нос док сте под водом. Одличан начин вежбања овога је коришћење неких корисних савета уовај чланак о учењу пливања под водом без задржавања носана викиХов.
Питање Шта радим погрешно ако увек прогутам воду када удишем? Када дишете, дишите на леву или десну страну. Не би требало да покушавате да дишете под водом. Ако наставите да гутате воду док покушавате да дишете, могли бисте да радите на неким вежбама због којих имате непрестани мождани удар, тако да не прскате и не добијате додатне шансе за гутање воде. Такође бисте могли да научите како да користите дисаљку за пливање да бисте боље радили са дисањем.
Питање Када бисте ногом ударали ногама, да ли би требало сваки пут доћи до великог прскања? Не. Требали бисте ногама ударати ноге испод површине како не би прскала и ломила површину. Или, ако разбијете површину, не би требало створити превелик прскање.
Питање Упркос неколико напора, не могу да подигнем ноге у води. Шта бих требао да урадим? Покушајте прво да се држите за ивице базена. Док се држите, ставите главу под воду, а затим почните да шутирате. Када останете без даха, издахните под водом, а затим подигните главу да бисте добили мало ваздуха.