Професионалци на ЕСПН-у могу учинити да изгледа лако, али у стварности је бејзбол тежак спорт који захтева пуно кондиције, меморије мишића и координације очију и руку. Међутим, ако започнете са правилном техником ударања, касније ћете успети.
Кораци
Део један од 3: Заузимање правилног става
- један Положите стопала испод рамена. Ставите стопала у ширину рамена или мало шире. Стопала би требала бити паралелна једна са другом и поравнана директно испод рамена. Ако сте дешњак, лева страна би требало да буде окренута врчу, са главом усмереном у смеру из којег ће лопта долазити. Ако сте леворук, то ће бити ваша десна страна. Изнад свега, ваш став треба да буде удобан.
- Одмарање на лоптама стопала учиниће ваше кретање бржим, а став реактивнијим.
- 2 Држите колена савијена. Савијте колена и утоните у јаја на ногама. Немојте чучати или сагињати се прениско - побрините се да вам је мало пролећа у коленима и куковима. Доње тежиште ће вам помоћи да створите силу у замаху и стабилизује вас док ударате.
- Важно је заузети чврст, утемељен став да не бисте угрозили равнотежу.
- Не стршите задњицу и не дозволите да се горњи део тела нагне предалеко.
- 3 Подметните задње стопало. Држите обе ноге чврсто укорењене на земљи док не будете спремни да започнете замах. Што је ваш став стабилнији, то ћете више снаге моћи да произведете возећи од ногу према горе. Кад започнете замах, корачаћете малим ногама предњом ногом и увртали задњу ногу да бисте је пратили, али све док не успоставите контакт са лоптом, обе ноге би требале бити закључане на месту.
- Ваша тежина треба да буде постављена мало изнад ваше задње ноге како би се припремили да касније закорачите у замах.
- 4 Останите слободни и спремни. Опустите мишиће и припремите се за покретање тела у једном флуидном покрету. Ако сте напети, покрети ће вам бити нестални, а брзина и прецизност ће патити. Истресите рамена, кукове и зглобове пре него што се окренете палици. Подсетите се да останете лабави и сталожени, а не да се скупљате.
- Спортска истраживања су открила да се спортисти крећу много брже и углађеније када су опуштени.
Део 2 од 3: Правилно држање и позиционирање тела
- један Поставите руке у прави положај. Да бисте се ефикасно ухватили, положите дршку палице преко прстију обе руке, а затим обмотите руке око палице. Не држите палицу у длановима, јер вам то не дозвољава да савијате и ротирате и зглобове док замахујете. Лагано држите палицу до тренутка када успоставите контакт са лоптом како бисте максимизирали брзину и реактивност.
- Не хватајте се превисоко за дршку палице; ово вам може отупити замах. Између ружичастог прста доње руке и доњег дугмета требало би да буде врло мало простора.
- Увек размишљајте о хватању палице прстима, а не целе руке.
- 2 Поравнајте зглобове прстију. Врхове прстију држите у једном дугом реду доле, држећи палицу. Шишмиш ће се померати у вашим рукама док се замахујете, а обе руке ће се природно окренути на дршци. Притиском прстију учврстите палицу, али немојте је чврсто стезати.
- Ако палицу није пријатно држати поравнаним врховима зглобова ногу, покушајте да окрећете руке према унутра док средњи зглобови не буду усмерени у истом смеру. Ово је познато као „држање кутије“.
- 3 Нека вам палица лебди преко рамена. Нека палица буде усмерена према горе под вашим раменом, уместо да је положите равно на леђа. Држите палицу подигнуту с рамена, спремну за почетак замаха. Ни у једном тренутку ниједан део палице не сме да вам додирује леђа, врат или раме.
- Угао под којим држите палицу требао би бити око или нешто више од 45 степени.
- Лакше је брзо ући у замах ако на палици већ постоји нека мишићна напетост. Замах ће вам бити много спорији ако покушавате да палицу померите са мртве тачке.
- 4 Држите тело у правој линији. Поставите тежиште преко стопала и држите прсте на ногама, коленима, куковима и раменима поравнаним. Усмерите браду према хумку да бисте стално имали поглед на лопту. Из овог положаја ћете експлодирати и одмотати се када лопта буде на удаљености од ударца.
- Ако било који део тела одступи од вашег линеарног става, жртвоваћете брзину, снагу и контролу.
Део 3 од 3: Узимајући добар замах
- један Направите мали корак да повећате своју снагу. Једном када лопта напусти руку бацача, врло мало искорачите предњом ногом. Померите стопало само за 5–7,6 цм (2–3 инча) и при кораку пазите да не изађете из поравнања или не изгубите чврстоћу у језгру. Ово ће повећати снагу вашег замаха додавањем усмерене силе кретању кукова и рамена.
- Пазите да не корачате равнотежом. Корак треба да буде брз, кратак и да вас остави у положају са чврстом подлогом за ударање лопте.
- 2 Иницирајте замах куковима. Једним брзим покретом ротирајте кукове да бисте створили замах за замах. Не дозволите да се кукови њишу или померају са остатком тела док се окрећете. Ако сте деснорук, кукове бисте требали окретати у смеру супротном од казаљке на сату, а за леваке у смеру казаљке на сату. Већина снаге доброг замаха потиче из кукова.
- Замах би требао започети куковима, а рамена би их требала пратити изблиза. Много повреда се дешава када играчи покушавају да 'мишићају' лопту ломљивим покретима рамена.
- Покушајте да останете усправни док се окрећете како не бисте сишли са осе.
- 3 Пази на лопту. Спустите браду и држите главу ниско током замаха. Линија вашег вида треба да буде фиксирана на лопти све време, од почетка терена до тренутка када палица додирне лопту или ћете је ударити. Будите концентрисани и припремите се за време. Спуштање браде помоћи ће вам да глава остане у равни са остатком тела, јер ћете бити погрбљени и благо савијени у струку док се припремате за палицу.
- Не нагињте главу превише када испустите браду. Ако ваше очи нису у равни, то може одбацити вашу перспективу и угрозити вашу способност да убаците лопту.
- Током вежбања ударања, будите пажљиви на путу којим лопта пролази како бисте је боље пратили док се креће према вама.
- 4 Окрените рамена у замах. Пренесите рамена преко тела пратећи бокове. Останите опуштени док непосредно пре него што палица удари лопту. Читаво тело би требало да се одмота попут опруге, од стопала нагоре до кукова, завршавајући окретањем рамена.
- Осовина палице током првог дела замаха требало би да остане чврсто. По правилу, што је врх палице даље од тела, то ћете имати мање могућности.
- 5 Пратите до куће. Након што ударите лопту, наставите да возите кроз замах док палица не буде продужена преко вашег супротног рамена. На крају ротације горњи део тела треба да буде окренут према крчагу. Добро праћење ће довести до додатне топлоте на лопти да би је избацило из парка.
- Праћење максимално користи замах ротације, заустављајући кретање напред лопте и враћајући је са што већом снагом.
- Неки играчи више воле да држе обе руке на палици док прате, док други пуштају горњу руку и остављају да се палица и даље њише попут бекхенда. Испробајте обе методе, али радите све што вам се највише допада.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу боље да погодим?Исаац Хесс
Бејзбол тренер и инструктор Исаац Хесс је тренер бејзбола, инструктор и оснивач МАДЕ Басебалл Девелопмент анд Цхампион Миндсет Траининг Програм, бејзбол тренинг програма са седиштем у Лос Анђелесу, у Калифорнији. Исаац има преко 14 година искуства у тренирању бејзбола и специјализовао се за приватне часове и турнире. Играо је бејзбол у професионалним и колегијалним лигама, укључујући Државни универзитет Вашингтон и Универзитет Аризоне. Исаац је рангиран као један од 10 најбољих изгледа за Басебалл Америца за 2007. и 2008. године. Дипломирао је на регионалном развоју на Универзитету у Аризони 2007. године.Исаац ХессТренер бејзбол тренера и инструктор стручњак за одговоре Пазите на ове уобичајене грешке у љуљању: бацање, набацивање и потапање. Кастинг је када вам се руке одвоје од тела током замаха. То доводи до тога да ваш замах губи снагу и веома је тешко усправити лопту, тако да ћете уместо линијских погона ударати слабе приземне лопте. Лутање се дешава кад нисте на време, као кад вас превари терен ван брзине. Када навалите, обично ћете спустити руке и лопта ће искочити. Диппинг је када превише идете до лопте. То ће проузроковати много замаха и промашаја, као и искачуће прозоре или лоше лопте. - Питање: Ја сам девојчица и играм софтбол. Да ли сваки тим треба да победи у некој утакмици? Донаган Победник са најбољим одговорима је забавнији од губитка. Међутим, можда сте тип особе која једноставно воли игру и не брине се превише због победе и пораза. То је заправо прилично здрав начин приступа било ком спорту.
- Питање Фастбалл је лако погодити, али не могу погађати ломеће лопте и промене. Постоји ли уопште препознавање брзине лопте? Донаган Најбољи одговор То је само ствар праксе. Искусни ударци добро препознају брзину лопте одмах након што напусти бацач из руке.
- Питање Који крак вам даје моћ? Донаган Најбољи одговори Већина људи има доминантну руку / руку која је јача од друге.
- Питање Шта могу да радим када постоји брзи бацач? Донаган Одговорите на врх Замахните мало раније него што бисте то урадили споријим бацачем и станите даље у кутију за тијесто.
- Питање Колико далеко од базе треба да стојим и где треба да се поравна моја нога напред? Донаган Ако одговарате на питања о ставу за ударање код куће, станите довољно близу плоче да када замахнете палицом можете покрити читаву зону удара. Што се тиче ваше предње ноге, то зависи од тога да ли очекујете брзу лопту или кривину. Ако мислите да је брза лопта већа, вратите се у кутију за тијесто (према хватачу). Ако очекујете криву, померите се што даље напред у пољу. Ако не знате шта можете да очекујете, станите директно насупрот плоче.
- Питање У трећем делу изгледа као да тијесто држи палицу погрешно, а лијеви замах изгледа погрешно. Ја сам љевак. Донаган Одговорио си у праву. На првом цртежу трећег дела руке су погрешне. Десноруки батинари стављају десну руку на врх, љеваци раде супротно.
- Питање Не могу да заокружим ниво, можете ли да помогнете? Донаган Најбољи одговорилац Можете да се њишете на нивоу. Вежбајте то изнова и изнова. Не морате чак ни да будете код куће кад вежбате. Урадите то тако често да вам то постане друга природа. И успут, ако вам се висина појаса увуче испод струка, ионако нећете желети да се њишете!
- Питање Ја сам аматер и тек почињем и треба ми помоћ у учењу где је леви центар? Донаган Најбољи одговорилац То је подручје вањског терена на средини између тачно лијевог и равног средишњег поља.
- Питање: Увек су ми говорили да замахнем шта то значи и да ли је то тачно? Њихање нивоа значи померање палице паралелно са земљом. Снажно њихање често ствара линијски погон, што често резултира поготком.
Реклама
Савети
- Носите рукавице за ударање да бисте смањили стрес вибрација палице и избегли болне пликове.
- Ако имате проблема са тачношћу, посетите кавез за ударање. Понављајуће акције ударања лоптица којима вас напаја машина увежбаће вас да пазите на лопту и побољшате координацију руку-око.
- Укључите неке вежбе снаге и кондиције у свој режим вежбања. Повећавање снаге горњег дела тела омогућиће вам палицу са више снаге.
- Главу спустите приликом замаха. Помоћи ће вам да тело одржите у исправном положају.
- Порадите на свом времену како бисте развили осећај када треба започети замах. Ваш замах ће имати највише снаге ако сачекате док лопта не уђе дубоко, отприлике чак ни вашим телом.
- Редовно вежбајте своје технике ударања да бисте своју игру подигли на виши ниво.
Реклама
Упозорења
- Ослањајте се на правилно кретање приликом ударања. Повреде могу настати ако прејако замахнете раменима или ако користите лошу технику.
- Не допустите да вас следите толико да вас избаци из равнотеже. Нека ваша ротација буде чврста и контролисана.
- Пазите на залутале лопте. Ударање тоном може наштетити!
- Пре него што почнете замахивати, проверите да ли је подручје око вас чисто. Други играчи понекад лутају у непосредној близини.
