Спортисти који се такмиче на Олимпијским играма не успевају само природним талентом; тамо стижу јер свакодневно уводе сате обуке потребне за прелазак на међународни ниво. Ако вам је циљ да се квалификујете за Олимпијске игре, мораћете да се потпуно посветите центрирању дана око времена у теретани и тренинга. Тренинг подразумева не само трошење времена на бављење спортом и јачање тела, већ и навикавање на такмичење у ситуацијама високог притиска и постајање ментално и физички најјаче што можете.
Кораци
Део један од 3: Стварање основе за ваш тренинг
- један Почните рано. Олимпијски спортисти често почињу да тренирају у детињству, посебно за популарне и ригорозне спортове попут гимнастике, где многи почињу око 4 или 5 година. Ако нисте започели озбиљан тренинг и нисте тинејџер или одрасла особа, имајте на уму да за многе спортове спортисти морају да почну да тренирају млади да би могли да се такмиче док им је тело у физичкој форми.
- Ако нисте сигурни да ли сте престари да бисте могли да стигнете до Олимпијских игара с обзиром на ваш тренутни ниво вештина, обратите се стручњаку који може проценити ваше шансе.
- 2 Будите спремни за велика прилагођавања живота. Пре него што се посветите потпуном распореду тренинга, мораћете да прихватите чињеницу да ћете морати да направите велике животне промене да бисте могли да се такмичите на елитном нивоу. Ако већ нисте, можда ћете морати да се школујете у кући, тако да вам је тренинг главни циљ. Док тренирате, ваше образовање и друге обавезе мораће да се повуку на друго место.
- Ако сте већ завршили школу, можда ћете ипак морати да се жртвујете попут пресељења или напуштања посла.
- Имајте на уму да ћете, да бисте стигли до олимпијског нивоа, морати да предате много новца тренерима, објектима за тренинг, путним трошковима за такмичења и многим другим додатним, а понекад и непредвиђеним трошковима.
- 3 Нађи тренера. Тренер је битан елемент вашег тренинга. Чак и ако сте високо вешти у свом спорту, вероватно не знате детаље и квалификације за такмичења, најефикасније стилове тренинга и шта је све потребно за такмичење у међународним стандардима.
- Можда ћете моћи да пронађете тренере путем Интернета или преко мреже спортиста у вашем спорту. Уверите се да тренер којег сте изабрали има искуства са проласком спортиста на Олимпијске игре.
- Тренер се понаша не само као кондициони тренер, већ и као водич и ментор током исцрпљујућег процеса тренинга.
- 4 Пронађите одговарајуће просторије за обуку. Замолите свог тренера да вас упути у објекат за врхунски калибар у коме можете свакодневно вежбати. Уверите се да објекат има сву опрему која вам је потребна да бисте могли да вежбате све очекиване вештине у одређеном спорту.
- 5 Сазнајте о квалификационим захтевима за ваш спорт. Истражите шта треба да урадите да бисте се квалификовали за Олимпијске игре у свом појединачном спорту. Најбоље је што раније разумети квалификационе захтеве како бисте могли да структурирате свој распоред и тренинг око њих.
- Такође се можете обратити свом тренеру или теретани за информације о томе како се квалификовати.
Део 2 од 3: Тренинг и такмичење
- један Правилно се загрејте пре него што тренирате. Истезање и загревање је суштинска компонента тренинга. Ако почнете ригорозно да тренирате без загревања, ризикујете да се повредите и уопште не будете у могућности да се такмичите.
- Уверите се да ваше загревање укључује не само истезање већ и лагано трчање или коноп за скакање, као и динамично загревање попут искорака и чучњева.
- Питајте свог тренера или фитнес тренера која су најбоља загревања за ваш индивидуални спорт.
- 2 Тренирајте у свом спорту шест дана у недељи. Саставите распоред тренинга са својим тренером који вас тренира шест дана у недељи. Проведите најмање неколико сати дневно на тренинг и промените своју рутину тако да непрестано изазивате своје тело.
- Спортисти који тренирају за Олимпијске игре често узимају један дан у недељи како би се физички и ментално одморили. Ако вам одговара други распоред, водите га од свог тренера, али имајте на уму да бисте требали да одмарате најмање један на сваких десет дана.
- Већина спортиста још увек се бави неком врстом физичке активности у данима опоравка. Урадите нешто што вас изазива, али је само око 50% интензитета ваших редовних тренинга. Ако у дане одмора потпуно седите, мишићи ће вам се укрутити.
- 3 Одржавајте кардио тренинг и тренинг снаге шест дана у недељи. Према препорукама тренера, свакодневно проводите време док тренирате радећи кардио као што је трчање, уз тренинг снаге да бисте допунили и други тренинг.
- Оно на шта ћете се највише фокусирати на тренингу зависи од вашег спорта. На пример, пливачи на даљину ће се углавном фокусирати на даљину и издржљивост, док ће се дизач снаге углавном фокусирати на тренинг снаге.
- 4 Вежбајте сваки аспект свог спорта најмање једном недељно. Неки олимпијски спортови, попут гимнастике, захтевају од спортиста да могу да изводе широк спектар вештина како би могли да се такмиче у различитим догађајима у оквиру свог спорта. Обавезно тренирајте све вештине потребне за ваш спорт како бисте могли све вештине да изводите доследно и самопоуздано.
- 5 Тренирајте са вршњацима. Покушајте да тренирате са колегама спортистима који се такође припремају за испробавање на Олимпијским играма. Тренинг са другима одржаваће вас мотивисаним и осећати се као да сте део заједнице која ради на заједничком циљу. Такође можете учити од других спортиста гледајући њихове технике и приступе.
- Колеге спортисти су такође одличан извор подршке, јер разумеју физичке и менталне изазове тренинга.
- 6 Учествујте у квалификационим такмичењима. Посаветујте се са својим тренером и пријавите се на национална такмичења која вас постављају против најбољих у држави. Део тренинга за Олимпијске игре је навикавање на извођење атлетских подвига пред великом публиком и такмичење против других надарених спортиста у ситуацијама високог притиска.
- Почните са малим такмичењима да бисте се навикли на притисак конкуренције. Затим се потрудите до већих турнира или квалификација.
- За многе спортове постоји јасна путања такмичења која води до олимпијских квалификација.
Део 3 од 3: Одржавање здравља
- један Одржавајте здраве навике у исхрани. Ваша дијета је гориво које треба да обављате. Ако се не храните здраво или ако не једете довољно, ризикујете да се опечете или преоптеретите својим телом, што може бити штетно за ваше здравље. Препоручени унос калорија варира за сваки спорт, па се за савет обратите свом тренеру или дијететичару.
- Будући да тренирате строго, неопходно је да од стручњака добијете друго мишљење које ће вам помоћи у доношењу нутриционистичких избора.
- Чак и ако се такмичите у спорту као што је трчање на дуге стазе, у коме помаже бити витки, имајте на уму да би унос калорија требало да буде много већи од просечног због количине коју свакодневно сагоревате.
- Увек сачекајте најмање пола сата између једења и почетка свакодневног тренинга.
- 2 Хидрирајте континуирано током дана. Будући да се спортисти који тренирају за Олимпијске игре толико зноје током целог тренинга, морају да пију много више чаша воде од препоручених осам чаша дневно како би били сигурни да неће бити дехидрирани.
- Ако интензивно вежбате неколико сати дневно, циљ вам је да попијете половину телесне тежине у течним унцама воде.
- Попијте напитак са односом три до један угљених хидрата и протеина након тренинга, попут чоколадног млека. Угљени хидрати ће вам вратити оно што сте изгубили током тренинга, а протеини ће вам помоћи да обновите мишиће.
- 3 Имајте доследан распоред спавања. Циљ је да заспите осам до 10 сати сваке ноћи и покушајте да заспите и пробудите се у исто време. Конзистентност је добра за ваше тело и учиниће да се осећате енергичније.
- Да бисте брже заспали и осећали се одморнијим, покушајте да не гледате у екране или гледате телевизију најмање 30 минута пре него што одете у кревет.
- 4 Имајте јак систем подршке. Добар систем подршке је често занемарени аспект успешног спортисте. У животу ће вам бити потребни пријатељи и породица поред тренера и тренера који подржавају ваш сан. Бити нада за олимпијце захтева пуно менталне енергије, зато је важно да постоје људи око вас који вас разумеју и са којима можете да се опустите.
- 5 Одржавајте ментално равнотежу. Тренинг за Олимпијске игре није само физички изазов: он захтева и невероватну количину менталне снаге. Одржати фокус док се и даље бринете о себи и одржавати односе са другима није лако. Због тога многи људи који тренирају за Олимпијске игре испробавају бројне технике како би ментално остали здрави.
- Медитацијаје такође добар начин да опустите тело и ум, посебно када се редовно вежбате. Научите како да медитирате на часу или читајући ресурсе на мрежи.
- Визуализација или замишљање себе како постижете свој циљ је моћна техника која вам може помоћи пре великог такмичења.
- Не заборавите да увек слушате своје тело и своје потребе.
- 6 Посетите спортског психолога. Многим људима који циљају на Олимпијске игре корисно је видети спортског психолога. Притисак такмичења на тако високом нивоу је нешто кроз шта не мора проћи много људи. Због тога вам може помоћи да разговарате са специјалистом који је навикао да разговара са људима који имају велике улоге.
- 7 Користите физичке тренере и масажне терапеуте како бисте спречили повреде. Тренинг за Олимпијске игре ризикује вас од повреда више од просечног спортисте, како због вратоломија које можете да изведете, тако и због великог броја сати које проводите на тренингу. Састаните се са физичким тренером који може да процени вашу кондицију и ризик од повреда.
- Физички тренер вам може доделити вежбе које смањују ризик од повреда ради превентивне неге.
- Многи спортисти такође откривају да седмична масажа, као и посета сауни, помажу у опуштању мишића, што заузврат смањује могућност повреде.
- Увек се консултујте са физиотерапеутом или стручњаком за кретање пре него што се упустите у било који вид тренинга високог интензитета. Моћи ће да процене вашу физичку историју и упозоре вас на ризике по ваше тело повезане са интензивним вежбањем.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да наставим да тренирам чак и када се осећам немотивисано?Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСП
Специјалиста за спортску медицину и превенцију повреда Сцотт Андерсон је главни клинички службеник СинцТхинк-а, награђиваног стартапа, основаног са Универзитета Станфорд. Скот је раније био директор спортске медицине / атлетског тренинга на Универзитету Станфорд више од десет година од 2007. до 2017. Скот има више од 18 година клиничког и менаџерског искуства и признати је међународни говорник о темама клиничке специјализације, које укључују развој кинезиологија, неурознаност / потрес мозга и дисфункција покрета. Он је сертификовани практичар динамичке нервно-мишићне стабилизације (ДНСП), специјалиста за спортску безбедност и сертификован је за спровођење селективних процена функционалних покрета (СФМА) и скрининга функционалних покрета (ФМС). Дипломирао је атлетски тренинг на Државном универзитету Вашингтон 2000. године и магистрирао атлетску администрацију на Саинт Мари'с Цоллеге 2002. године.Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСПСтручњак за специјалисте за спортску медицину и превенцију повреда Важно је погледати шта узрокује да се осећате немотивисано. Ако се осећате претренирано и ако то утиче на ваше ментално здравље, направите паузу и мало се усредсредите на друге ствари. Покушајте се фокусирати на своје циљеве и оно што сте покушавали да постигнете када сте започели. - Питање Колико обично коштају тренери?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени одговор стручњака за фитнес тренере Трошкови тренирања разликују се од места до места, од спорта до спорта, али можете очекивати да ћете платити од 50 до 100 америчких долара по сату за тренера олимпијског нивоа. Многи талентовани млади спортисти на крају привлаче пажњу тренера вишег нивоа и успевају да убеде спонзоре из своје заједнице да помогну у покривању неких њихових тренинга. - Питање Да ли тренинг за Олимпијске игре захтева много муке и новца?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручњак за фитнес тренере Одговор Спортисти на олимпијском нивоу чине много жртава или компромиса зато што су настројени и страствени да се такмиче у одређеном спорту. Свој тренинг не сматрају пуно болним јер су ментално усредсређени на своје циљеве, а не на недостатке. Трошкови се значајно разликују од спорта до спорта. Неки спортисти морају да се преселе да би живели у близини места где тренирају. Неки спортови захтевају врхунску линију, врхунску опрему. Путовање на такмичења са свом опремом кошта, постоје стартнине и таксе за тренирање, па да, постоје значајни трошкови. Успешни спортисти обично успеју да добију спонзорства у раној фази да би помогли у надокнади трошкова. Локална предузећа, произвођачи опреме и разни клубови играју улогу у пружању подршке спортистима који се надају. - Питање Шта ако имам прекомерну тежину иако пуно вежбам? Промените своје прехрамбене навике. Преједање је оно што човека чини дебелим, па ту морате почети. Једите свеже воће и поврће, немасно месо и пијте пуно воде. Здрава исхрана у комбинацији са вежбањем припремиће вас за било који спорт.
- Питање Како се улази на Олимпијске игре? Да бисте ушли на Олимпијске игре, мораћете да се такмичите на националним такмичењима у свом спорту како бисте могли да се рангирате, а на крају ћете морати да се потрудите да бисте се такмичили у олимпијским квалификацијама. Питајте свог тренера или истражите како квалификанти раде у вашем одређеном спорту.
- Питање Шта ако сте супер млади и тренирате за Олимпијске игре, да ли бисте урадили исту ствар? Ако сте врло млади, разговарајте о својим сновима са родитељима. Ако су на броду, замолите их за помоћ у проналажењу тренера, месту за тренирање и такмичењима у којима ћете се такмичити. Будући да се још увек развијате, добра идеја је да уговорите састанак са лекаром и нутриционистом који вам могу дати савете.
- Питање Како да постанем олимпијски боксер? Тренирајте вредно, изградите снажне, али брзе мишиће, тренирајте издржљивост, брзину и побрините се да пронађете најбоље рутине вежбања које вам одговарају. Препоручујем падобране за отпор и саонице са теговима да вас снажно потисну, ради се о напорним и ефикасним вежбама које нису предуге. Пронађите локалног тренера који ће вам помоћи да то постигнете. Бокс може бити спорт склон повредама, зато треба времена да се опустите и опоравите од тренинга.
- Питање Могу ли да тренирам у теретани? Можете да тренирате у теретани, али можда ћете желети да пронађете објекат за тренинг који служи спортистима врхунског калибра. Ови објекти не само да ће имати потребну опрему, већ су и добро место за упознавање других спортиста.
- Питање Могу ли ући на Олимпијске игре ако сам тинејџер? Да, ако имате 16 или више година. Ако сте млађи од 16 година, придружите се јуниорским олимпијским играма.
- Питање Спорт којим се желим бавити није доступан у мојој земљи. Шта да радим? Можда започните петицију, окупите људе из своје заједнице и на мрежи, потакните идеју да је спорт доступан у вашој земљи. Наставите да се трудите и окупљате људе. Учините све што можете и ви и ваше присталице да постигнете да овај спорт буде на месту.
