Како избећи пале лукове

„Пали лукови“ је лаички језик за равне ноге код одраслих или пес планус у медицинској терминологији. Пали лукови се развијају када главна тетива која подупире лук (задња тебијална тетива) ослаби, што доводи до тога да доња страна стопала изгуби еластичност и постепено се сруши. Облик и биомеханика стопала се накнадно мењају и симптоми се временом јављају. Генетска предиспозиција, гојазност и ношење неподржане обуће су сви фактори који доприносе падању лукова, што погађа око 25% одраслих Американаца. Научити како смањити ризик од пада лукова је важно ако планирате да будете активни дуги низ година.



Део један од 2: Избегавање опалих лукова помоћу кућне неге

  1. Слика под насловом Авоид Фаллен Арцхес Степ 1

    један Препознајте симптоме. Равна стопала из детињства обично не узрокују значајне симптоме, мада је падање или спуштање лукова у одраслој доби обично проблематичније. Најчешћи симптоми због палих сводова су оштри и пекући болови кроз лук и у пределу пете, мада други симптоми укључују: бол у телету, колену и / или крижима, оток око зглобова, потешкоће у стајању на прстима и немогућност скока високо или брзо трчи.
    • Уобичајена питања повезана са отпалим луковима укључују плантарни фасциитис (запаљење), хронични замор стопала и повећани ризик од артритиса стопала / скочног зглоба.
    • Пали лукови нису увек обострани - могу се десити на само једној нози, посебно након што сте претрпели сломљени зглоб или стопало.
  2. Слика под називом Авоид Фаллен Арцхес Степ 2

    2 Избегавајте прекомерну тежину. Један од највећих фактора ризика за пад лукова је гојазност, посебно ако се комбинује са ношењем неподржаних ципела. Што већу тежину ставите на оквир, то ће већи притисак морати да поднесу кости, лигаменти и тетиве стопала. Превише притиска доводи до прекомерног истезања и оштећења задње тебијалне тетиве, која тече од телећег мишића дуж унутрашње стране глежња и завршава унутар свода стопала. Ова тетива је најважнији део лука јер пружа највећу потпору или 'опругу'.
    • Многи гојазни људи су пали лукове и имају тенденцију да прекомерно пронате њихови зглобови (зглобови се урушавају и окрећу), што онда доводи до држања колена.
    • Губитак килограма у већини случајева неће преокренути пао лук, али ће имати позитиван утицај на симптоме стопала и биомеханику (кретање).
    • Кључ за губљење тежине или одржавање здраве тежине смањује дневне калорије. Мораћете израчунајте базалну брзину метаболизма и трудите се да једете мање калорија него што трошите сваки дан.
  3. Слика под насловом Авоид Фаллен Арцхес Степ 3

    3 Носите пратећу обућу. Ношење чврстих ципела са добром потпором лука неће у потпуности елиминисати ризик од пада лукова, али ће сигурно имати позитиван утицај на стопала и смањити напрезање тетива. Избегавајте танке ципеле, јапанке и високе потпетице (веће од 2,25 инча), посебно ако сте на тешкој страни. Уместо тога, одаберите удобне шетње или атлетске ципеле са значајном потпором лука, пространом кутијом за прсте, чврстим бројачем пете и флексибилним ђоном. Поред тога, уверите се да су материјали ваших ципела некако прозрачни - кожа и антилоп су добар избор.
    • Припремите ципеле касније током дана, јер су тада стопала највећа, обично због отока и благе компресије лукова.
    • Требали бисте имати довољно места у кутији за прсте на ципелама да бисте могли да померате прсте.
  4. Слика под називом Авоид Фаллен Арцхес Степ 4

    4 Потопите ноге у топлим сланим купкама. Намакање стопала у топлој сланој купки Епсом може значајно смањити бол и оток, посебно ако је бол узрокован напрезањем мишића и / или тетива. Магнезијум у соли помаже мишићима и осталим меким ткивима да се опусте. Топла слана купка више служи за ублажавање симптома и превенцију плантарног фасциитиса него за директно спречавање отпалих лукова, али све што промовише здравље стопала је добра идеја. Отприлике 30 минута проведено у намакању сваке ноћи је добра полазна основа.
    • Ако су отеклине посебан проблем у стопалима након радног дана, пратите топлу слану купку са брзом леденом купком док вам стопала не отупе (око 10 до 15 минута).
    • Понекад се код жена у каснијим фазама трудноће развију лукови који се опорављају након рођења бебе.
    • Сматра се нормалним да деца имају равна стопала до пете године (а понекад и до 10 година) јер је потребно време да кости, лигаменти и тетиве стопала формирају потпорни лук.
  5. Слика под насловом Авоид Фаллен Арцхес Степ 5

    5 Масирајте болне лукове. Редовно дајте себи масажу стопала. Долазак до ваших лукова може се показати помало незгодним, па купите мали дрвени ваљак са гребенима који је направљен за масирање стопала. Ставите га под ноге док седите и котрљајте се напред-назад по њему док вршите лагани притисак. Дубока масажа ткива корисна је за благо до умерено напрезање мишића и тетива, јер смањује грч мишића, бори се против упала и поспешује опуштање. Почните са 10-15 минута у вредности сваке ноћи и напредујте до 30 минута након неколико недеља
    • Као алтернативу дрвеном ваљку, поставите тениску лоптицу испод стопала и полако се котрљајте по њој 10 до 15 минута неколико пута дневно док бол у луковима не нестане.
    • Након масаже стопала, истегните ђон стопала омотајући пешкир око краја прстију и покушавајући да испружите ногу - задржите 30 секунди и поновите неколико пута.
    • Размислите о наношењу лосиона од менте на ноге након што их масирате - трнуће их и окрепити.
    Реклама

Део 2 од 2: Тражење превентивних третмана

  1. Слика под називом Авоид Фаллен Арцхес Степ 6

    један Набавите пар прилагођених ортопедија. Будући да је носач лука најбоља стратегија за избегавање срушених лукова, размислите о набавци ортозе по мери за своје ципеле. Ортотика су полукрути уметци за ципеле који не само да подржавају лук стопала, већ се такође боре против прекомерне пронације и промовишу бољу биомеханику док стоје, ходају и трче. Пружајући амортизацију и помало пригушивање удара, ортотика такође помаже у смањењу ризика од проблема у зглобовима, коленима, куковима и доњем делу леђа.
    • Важно је схватити да ортозе стопала не преокрећу никакве структурне деформације стопала нити могу да реконструишу лук носећи их током времена, али су добра превентивна стратегија за избегавање срушених лукова.
    • Различити здравствени радници израђују ортозе по мери, али нису увек покривени здравственим осигурањем, зато проверите своју политику.
    • Ношење ортозе често захтева вађење оригиналних уложака за ципеле како бисте направили довољно места за ноге.
  2. Слика под називом Авоид Фаллен Арцхес Степ 7

    2 Посетите подиатриста. Подијатри су специјалисти за стопала који су упознати са свим стањима и болестима стопала, укључујући и сводове. Подиатри могу прегледати ваше стопало и покушати да утврде факторе ризика који су допринели вашој равној нози. Такође ће потражити било какве знаке трауме костију (преломи или ишчашења), могуће уз помоћ рендгенских зрака. У зависности од тежине ваших симптома и узрока пада лукова, лекар за стопала може препоручити основну кућну негу (одмор, слане купке, хладна терапија, противупални лекови), ортотичку терапију, ливење или учвршћивање стопала или неки облик хирургије тетива стопала.
    • Рентгенски зраци су идеални за виђење костију, али нису дијагностички за проблеме меких ткива који погађају тетиве и лигаменте.
    • Подијатри су обучени за релативно мање операције стопала, али сложеније операције су обично резервисане за ортопедске хирурге.
  3. Слика под насловом Авоид Фаллен Арцхес Степ 8

    3 Размислите о физиотерапијским третманима. Ако сте посебно забринути због развоја срушених лукова, потражите упутницу за физикалног терапеута и разговарајте о томе како би рехабилитација могла да их помогне. Физички терапеут вам може показати специфична и прилагођена истезања и вежбе за јачање стопала, ахилових тетива и мишића потколенице који могу помоћи у спречавању отпалих лукова и других уобичајених проблема са стопалима. Физиотерапија је обично дугорочније опредељење за рехабилитацију већине мишићно-скелетних проблема, па планирајте два до три пута недељно током четири до осам недеља као опште смернице. Обавезно радите вежбе код куће које вас подучава ваш физиотерапеут, а не само током заједничких сесија. Ово је најбољи начин да се уочи побољшање.
    • Добар потез Ахилове тетиве укључује наслањање на зид једном ногом испруженом иза вас у положају налик на испад. Обавезно држите испружено стопало равно на поду како бисте осетили истезање тетиве које повезује телећи мишић са петом. Држите око 30 секунди и поновите пет до 10 пута дневно.
    • Физички терапеути могу вам залепити стопало чврстом медицинском траком, која у основи пружа привремени вештачки лук који помаже у ублажавању симптома.
    • Физички терапеути такође могу лечити плантарни фасциитис (честа компликација отпалих лукова) терапијским ултразвуком, који помаже у смањењу упале и осетљивости.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како третирам сломљену кост? МедФреак63 Одмах се обратите лекару или најближој хитној служби. Ако вам је потребна хитна медицинска помоћ, позовите 911. Ако немате довољно новца за лечење, испробајте чизму за прелом и штаке. Ако то не успе, контактирајте ЕМС у вашем подручју. Било би им драго да помогну.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Направите „тест равне површине“ да бисте видели да ли су вам лукови пали. Навлажите стопала и закорачите на суву површину која наглашава ваш траг. Ако се из отиска може разабрати целу површину вашег стопала, онда имате равна стопала.
  • Људи са нормалним луковима имају полумесец негативног простора на унутрашњем делу отисака стопала због недостатка контакта са површином.
  • Не носите туђе ципеле јер су већ обликоване по облику стопала и лука претходног носиоца.
  • Пали лукови имају тенденцију да се покрећу у породицама, што сугерише генетску везу.
  • Равна стопала стечена од одраслих погађају жене четири пута чешће од мушкараца и имају тенденцију да се чешће јављају са годинама (60 и више година).

Реклама

Популарне Питања

Како се узима индекс брахијалног зглоба. Брахијални индекс глежња (АБИ) је однос крвног притиска у потколеници или скочном зглобу у односу на крвни притисак у руци. Познавање АБИ је важно јер се може користити као показатељ ...



Анна Коурникова је освојила ВТА топ 10, пласирала се у полуфинале Вимбледона и освојила гренд слем титуле у дублу, али је приказана као неуспех.



Федерерови самостални рекорди у финалу АТП финала.

Леилах Фернандез ће у другом колу Топ Сеед Опен -а у Лекингтону играти против Схелби Рогерс. Ово ће бити први сусрет између два играча, а обећава да ће бити блиска утакмица.



Контрапунк Мареј се претвара у агресора у победи над Федерером