Како постати олимпијац

Постати олимпијац може бити невероватно и корисно искуство. Ако желите да докажете свој атлетизам на међународној сцени, мораћете да одаберете спорт и тренирате строго. Упорношћу и правим начином размишљања бићете на путу да остварите свој циљ.

Кораци

Део један од 3: Подесити

1. један Процените своју физичку спремност. Лако је гледати олимпијце на телевизији и помислити: „Могао бих то учинити!“ Па, ако ово читате са врећом чипса у крилу и боцом сода поред себе, можда ћете желети да размислите поново. Ово су озбиљне ствари. Људи посвећују године свог живота да би стигли до Олимпијских игара. Да ли сте спремни да учините исто?
   • То је речено, различити олимпијски спортови захтевају различите врсте кондиције, флексибилности и вештине. Пливачи, фудбалери и стрелци имају врло различите режиме тренинга.
2. 2 Изаберите свој спорт. Дакле, ево у чему је ствар: вероватно желите да одаберете спорт којим се бавите већ неко време. Читавих 10.000 сати, 10 година праксе није 100% тачно, али није ни далеко. Типични олимпијац се спортом бави од 8 до 19 година пре него што је стигао до олимпијских игара.
   • Већина олимпијаца започела је младо, бавећи се спортом у основној школи. Ако имате више од 30 година и немате такмичарско спортско искуство, размислите о стрељаштву, шутирању или увијању.
   • Много је лакше доћи до Олимпијских игара у мање популарним спортовима. Мање од једног од 30.000 такмичарских кошаркаша или тенисера САД стиже на Олимпијске игре, у поређењу са око 1 од 100 такмичара у џудоу. С тим у вези, можда нећете имати избора: готово је немогуће доћи на Олимпијске игре у спорту у који се нисте заљубили.
3. 3 Припремите се за дуготрајни тренинг. Будући олимпијци овом спорту посвећују хиљаде сати. Ево грубог примера типичног распореда тренинга:
   • Када се први пут представио овом спорту као претеенс: 250 сати тренинга годишње, током 6 месеци.
   • Након стварања јуниорске репрезентације као тинејџери: 600 сати годишње током 9½ месеца.
   • Након стварања олимпијског тима у касним тинејџерским или двадесетим годинама: 1100 сати годишње током 11 месеци.
4. 4 Нађите тренера. Већина олимпијаца каже да је тренирање најважнији фактор успеха и препоручују га чак и пре него што се такмичите на локалном нивоу. Тренер вам помаже да ефикасно тренирате и без повреда, учи вас новим тактикама и стратегијама у вашем спорту и води вас кроз свет такмичења.
5. 5 Задржи свој посао. Финансије могу бити озбиљно ограничење заелитни спортистиШто се више бавите неким спортом, више ћете потрошити на тренирање, опрему и путовања. Толико је често да родитељи олимпијских нада пропадају да влада САД истражује програм како би им помогла. Можда ћете у неком тренутку моћи да добијете факултетску стипендију или спортско спонзорство, али многи олимпијски спортови немају велике могућности у овим областима.
   • Ако можете, нађите посао који подржава ваше тренинге, попут рада у теретани или базену. Само тренирање је одличан начин да останете уроњени у свој спорт.
   • Флексибилно радно време је још једна велика предност, јер ће вам требати озбиљно слободно време када се такмичите на националном или међународном нивоу.
6. 6 Имај сан. Знате како кажу да ако желите да будете глумац, не можете да имате план Б? Како ако желите да будете било шта што захтева посао, морате то да желите и ништа друго? Бити олимпијац је једна од ових ствари. Морате то толико желети да једете, спавате и дишете. О томе морате сањати ноћу. Ово није хоби у недељу поподне.
   • Тамо се не може без тима. Породица, колеге спортисти, тренери и сви људи који вас подржавају у вашем животу помоћи ће вам да останете мотивисани и омогућите свој сан.
   Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 1. дела

Која је предност тренинга за Олимпијске игре у мање популарном спорту, као што је џудо?

Провешћете мање времена на тренингу него што бисте то радили за популарни спорт.

Не нужно! Чак и ако је спорт мање популаран од кошарке, пливања или уметничког клизања, и даље морате хиљадама сати посветити тренингу. На пример, ако направите олимпијски тим у касним тинејџерским годинама, проводићете око 1100 сати годишње на тренингу. Покушајте са другим одговором ...

добре ципеле за играње тениса

Доступно је више атлетских стипендија у мање популарним спортовима.

Не сасвим! Многи мање популарни олимпијски спортови немају доступне велике стипендије или спортска спонзорства. Чак и ако се такмичите у неком популарном спорту, и даље ће вам највероватније требати посао који вам даје новац потребан за тренинге, тренере и опрему. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

стони тенис или пинг понг

Лакше је доћи до Олимпијских игара ако се такмичите у мање популарном спорту.

Јел тако! Ако је спорт мање популаран, имаћете мање конкуренције на путу до Олимпијских игара. На пример, мање од 1 од 30.000 америчких тенисера стигне на Олимпијске игре, док ће 1 од 100 џудо кандидата стићи. Ипак, то не значи да је лакше бавити се тим спортом ако је мање популаран. Различити спортови захтевају различите врсте вештина. Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?

Део 2 од 3: Постајем озбиљан

1. један Тренирајте марљиво, али паметно. Током сезоне тренинга, елитни спортисти често тренирају шест дана у недељи, али то не значи сталне тренинге. На пример, у дизању тегова, дан тренинга може да подразумева само два сата дизања и осам сати опоравка и активног одмора. Вашем телу је потребно време за опоравак да би постало јаче и здравије, а прејаки напор је пут до болнице, а не до Олимпијских игара.
   • Цросс тренинг је још један вредан део тренинга. У зависности од вашег спорта, различито време ћете посветити тренингу флексибилности, снаге и издржљивости.
   • Тачан распоред тренинга зависи од вашег спорта, што је део зашто је тренер толико вредан.
2. 2 Такмичити се. Све је у реду да имате тренера, да свакодневно вежбате и да будете супер озбиљни у томе, али онда морате да тестирате своје вештине. У многим спортовима то је једини начин да се попнете на лествицу и на крају будете примећени (гомила олимпијских спортова нема „испробавања“). Дакле, почните локално, идите регионално и на крају погодите држављане!
   • Што више нешто радите, то постаје лакше. Замислите да вам Олимпијада буде прво такмичење! Стављање гомиле такмичења, чак и оних малих, припремиће вас ментално.
3. 3 Пратите свој живот 24/7. Не тренирате неколико сати дневно - тренирате 24/7. Све што радите одредиће ваш напредак, учинак и успех. За то су потребни марљивост, истрајност, стрпљење, ментална стабилност и дисциплина. Ево зашто:
   • Ваша дијета. Све што једете утиче на вас. Утоварите се угљеним хидратима у погрешно време и ваш тренинг би могао да падне и изгори. Превише кофеина и не спаваш. Превише или премало било чега што вас спречава да постигнете 110% је забрањено.
   • Спавај. Већина олимпијских нада сваке ноћи одспава 8 до 10 сати, а дању често одспава од 30 до 90 минута. Телу су потребни застоји да би се поправило и напунило након интензивног вежбања.
   • Ваше животне навике. Ако смањујете 40 ПБР између бонг хитова, ово није за вас. Оставимо то само тако.
4. 4 Набавите финансирање. Ако се такмичите већ неко време, могуће је да ћете бити примећени. Крема од усева обично добије барем нешто новца за своје време, било од спонзора или од управног одбора вашег спорта. Не очекујте да ћете зарадити велики новац, али припазите на могућности.
   • Због тога, гледајте да будете део НГБ-а вашег спорта који је Национални управни одбор за било шта чиме се бавите. Што се више оглашавате, то боље.
5. 5 Поставити циљеве. Конкретни, оствариви, краткорочни и дугорочни циљеви. Потребне су вам ствари које нису „невероватне“ или „свакодневни тренинзи“. Постоје рекорди који заслужују обарање. Постоји конкуренција која се може квантификовати. Дакле, поставите циљеве за ову недељу. Поставите циљеве за овај месец. И поставили циљеве за ову годину. Усмериће ваше напоре као нико други.
   • Одлична ствар у овоме је што ћете вероватно имати посла са много бројева. Без обзира да ли иде брже, теже или више или више, уз то је повезан низ. Пазите на себе и за шта сте способни. Ако знате где сте започели, знате где сте отишли ​​- и где можете ићи.
6. 6 Процените себе искрено. Милиони спортиста су довољно добри да се такмиче на неком нивоу. Да бисте знали да ли сте направљени од ствари олимпијског квалитета, морате реално да се погледате. Како се упоређује? Колико ће вам требати да започнете упоређивање? Да ли се исплати временска инвестиција? Какав је ваш напредак? Шта је изводљиво? Шта тренер има да каже о томе?
   • Важно је то радити редовно. Свакако је то забавно, али ви доносите одлуку која утиче на године вашег живота. Морате знати где се налазите у било ком тренутку. Морате развити способност преузимања повратних информација, процене напретка и разумевања жртава ако желите да наставите.
7. 7 Пустите свој друштвени живот. Олимпијске игре нису увек сутра. Биће времена када само тренирате да бисте постали бољи. То су дани у којима ће вам требати само већи део дана! Онда је време до Олимпијаде за шест месеци и то је читав твој живот . Ментално се припремите за посао са пуним радним временом, далеко од породице и пријатеља.
   • Неће бити лако. Биће дана када се чини да се и то не исплати. То су дани када морате да зграбите свој ум за тело жуљева и борите се за потчињавање. Ниси сав овај посао обавио узалуд. Касније се можете вратити пијењу вина у боксовима и гледању лоших филмова са пријатељима који нису спортисти.
8. 8 Знати бол. Не морате то нужно волети, али морате то знати, толерисати, па чак и понекад тражити. Као што је написао аутор и тркач Харуки Мураками, због бола „можемо добити осећај [...] да заиста будемо жив . ' Неколико дана нећете моћи да подигнете руке изнад главе. Али осећај ће проћи, а следећи пут када се догоди, неће се осећати тако лоше.
   • Повреда овде није ствар за подсмех. Говоримо о губљењу година вашег живота ако се повредите. А понекад је, наравно, потребно мало бола да би се спречило пуно бола. Ако одузмете једну ствар овоме, то је бити безбедни . Никада се немој повредити толико јако да се не можеш вратити из тога. Знајте са чиме се ваше тело може носити и са чим не. И будите опрезни.
   Реклама

Сцоре
0 / 0

2. део квиза

Који од ових спортиста има најбољи режим олимпијског тренинга?

техника сервирања стоног тениса

Марла спава десет сати ноћу, а дању одспава 30 минута.

Аха! Спавање је пресудно ако тренирате јер вашем телу даје пуно застоја да се поправи и напуни. Ако тренирате за Олимпијске игре, покушајте да спавате 8-10 сати ноћу, а ако је потребно, одспавајте 30-90 минута током дана. Прочитајте још једно питање у квизу.

Тим увек гура своје тело до крајњих граница и даје 110%

Јок! Тренинг за Олимпијске игре подразумеваће бол и примамљиво је да ваше тело превазиђете његове границе. Али ово може довести до повреде која би вас могла избацити са тренинга годинама или доживотно. Не заборавите да вредно тренирате, али увек будите опрезни. Знајте шта ваше тело може издржати, а шта не. Изгледа да опет!

Иззи тренира шест дана у недељи и никада се не упоређује са другим спортистима.

Скоро! Шест дана у недељи је типичан распоред тренинга, али такмичићете се са осталим врхунским спортистима на Олимпијским играма, тако да морате да знате како се мерите са њима. Процењујте себе у поређењу са другима редовно и искрено, тако да ћете знати колико требате побољшати да бисте били конкурентни на Олимпијским играма. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Желите још квизова?

Део 3 од 3: У потрази за медаљом

1. један Похађајте државна првенства. За многе су државна првенства у њиховом спорту кључ остатка каријере. Тамо ћете можда бити извиђани за Олимпијске игре и обезбедити наредних неколико година свог живота. Дакле, након што склоните сва мања такмичења, крајње је време да кренете у велике или да се вратите кући.
   • Не раде сви спортови на исти начин, наравно. Неки спортови имају олимпијска испитивања, а неки чак и испробана. Али бити у националном тиму, иако није загарантован начин за улазак на Олимпијске игре, прилично је добар корак.
2. 2 Нађите земљу коју ћете заступати. Можете представљати само земљу која вас прихвата као грађанина - али када сте елитни спортиста, није тешко то остварити. Неки тимови имају додатне захтеве, али ако имате претка из стране државе, покушајте да се такмичите под заставом те државе.
   • Можда постоје тимови за које нисте ни чули, а који не захтевају ново држављанство. На пример, амерички грађани могу да се такмиче у име Гуама, Маршалових острва или Америчке Самое - и готово да нема конкуренције за та места.
3. 3 Квалификујте се и доминирајте олимпијским огледима. Опет, иако нису сви спортови исти, можда ћете морати да учествујете у олимпијским квалификационим огледима. И ту морате бити у врху оних који учествују - а не само добро. Једном када постигнете врх у свом спорту, званично сте! ВАХОО! Погледај се.
   • Ок, то није нужно тачно. Узмимо на пример бокс: чак и ако доминирате у огледима, можда ћете и даље морати да учествујете на националном турниру (нови прописи за које можете да замислите да такмичари нису баш задовољни). Али чак и у овим угловним случајевима, добар учинак на суђењима је велико појачање.
4. 4 Навикните се на путовања. Између такмичења, кампова и посете различитим центрима за тренинг, можда путујете све време. Не само да ово кошта прилично пени, већ може бити и прилично исцрпљујуће. Везама је тешко и усисава живот из кофера, али свет ћете видети - иако углавном кроз прозор авиона.
5. 5 Размислите о преласку у центар за олимпијске тренинге. Многе земље имају наменске објекте за тренинг олимпијских спортиста. Они нуде приступ врхунским тренерима и опреми и упознају вас са међународном заједницом у вашем спорту. неки тренажни центри чак нуде спортистима животни простор, што може бити велика новчана помоћ.
   • Центри за олимпијски тренинг у САД налазе се у Колорадо Спрингсу, Лаке Плацид-у и Цхула Виста-и.
6. 6 Одмори се. Без шале. Многи олимпијци то узимају мало лакше како се Олимпијске игре приближавају. Овде је „мало лакше“, наравно, много теже него што би било која нормална особа икада сањала, али ипак. Не желите да се повредите, изгорете или на неки други начин ризикујете своје шансе. Па уживајте. Тешке ствари се појављују. Тренутно заслужујете мало застоја.
7. 7 Визуелизујте успех . Визуелизујте сваки корак процеса и како желите да се одигра. Визуелизујте сваки центиметар свог догађаја, сваки положај тела, сваки осмех који желите да направите за камеру. Имати све у глави пре него што наставите може бити невероватно смирујуће. Не полудити је пола успеха!
   • Сваки озбиљан спортиста има свој ритуал зонирања. Твоје би могло битимедитација,јога, или чак заглављивање у вашој личној тематској песми. Шта год да вам мозак нађе на правом месту, то бисте требали да радите. Знаћете то кад то осетите!
8. 8 Имајте срце. Мало је сираст, али треба рећи. Чак и најприроднији талентовани људи не успевају када им срце није у томе. Пристојан спортиста који не жели ништа на целом свету, осим да победи, може најбоље спортисту који жели да је негде другде. Увуци своје срце у то. То може учинити све разлике.
   • У реду, ако тражите нешто мало научније, добили смо то: изашла је британска студија која каже да није урођени таленат крај на крају-све-бити-све. „Разлике у раним искуствима, преференцијама, могућностима, навикама, тренингу и пракси су праве одреднице изврсности.“ Па ако не верујете сиру, расправљајте са науком. Чак и ако нисте најбољи, можете постати најбољи.
   Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 3. дела

најтраженије целе епизоде ​​у Америци гледајте бесплатно на мрежи

Коју од следећих земаља бисте могли да представљате на Олимпијским играма ако сте рођени у САД-у и имате држављанство у Француској?

Гуам

Тачно! Амерички држављани могу се такмичити на Олимпијским играма за Гуам, Маршалова острва или Америчку Самоу. Додатни бонус је што је у овим местима мање такмичења за олимпијско место. Такође бисте се могли такмичити за САД или Француску. Прочитајте још једно питање у квизу.

Немачка

Не сасвим! Морате бити немачки држављанин да бисте се такмичили за Немачку на Олимпијским играма. Неки олимпијски тимови чак имају додатне захтеве за своје спортисте, па погледајте процес такмичења за одређену земљу на Олимпијским играма. Постоји боља опција!

Канада

Покушајте поново! Морате бити држављанин Канаде да бисте се такмичили за Канаду на Олимпијским играма. Ако желите да се такмичите за Канаду, потражите захтеве за држављанство, као и све додатне захтеве потребне за придруживање њиховом олимпијском тиму. Изаберите други одговор!

Желите још квизова?

Узорак распореда тренинга, дијете и списка спортова

Узорак распореда олимпијских тренинга (скок у даљ) Узорак олимпијског плана исхране (Спринтер) Олимпијски спортови

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Имам 16 година и стварно ме занима трчање. Да ли постоји нада за мене да могу да учествујем на Олимпијским играма 2020? Ако сте спремни да се потрудите и потрудите се за то, сасвим је могуће. Иако је 20 година нешто млађе од просека последњих година, неки људи млађи од вас такмичили су се и чак освајали медаље у прошлости.
• Питање имам 13 година и желим да будем олимпијски препрек. Како уопште да започнем? Тренирај, тренирај, тренирај! Набавите тренера и почните са локалним такмичењима, а затим напредујте до регионалаца и држављана! Комисија ће вас приметити ако имате значајну победу или низ.
• Питање Имам 10 година и знам роњење; могу ли икад успети? Сведе се на многе ствари, попут тога колико сте добри и да ли можете бити спремни да томе посветите свој живот.
• Питање Да ли добијате новац за одлазак на Олимпијске игре? Не за одлазак, осим ако нисте спонзорисани. Плаћате када освојите медаљу. За атлетику плаћате се за одлазак на Олимпијске игре.
• Питање Који спорт да одаберем? Ситне шапе Зависи који спорт уживате да играте. Изаберите само спорт за који сте спремни да потрошите већи део свог живота тренирајући. Ако не можете да смислите било шта што испуњава те захтеве, боље је да се усредсредите на нешто друго.
• Питање Да ли је у реду да почнем да вежбам ако имам 17 година и не знам да пливам? Апсолутно. Ако волите бити у води и желите томе посветити свој живот, крените.
• Питање Могу ли започети тренинг за бициклизам са 13 година? Апсолутно! Пред вама је дуг пут, па би почетак вежбања са 13 година била паметна идеја.
• Питање Која је минимална старосна граница за боравак на Олимпијским играма? Опћенито не постоји одређена доња старосна граница за Олимпијске игре; међународна федерација за сваки спорт има своја ограничења. На пример, минимална старост за бокс је 17 година; за уметничко клизање, 16; за рвање, 17; и тако даље.
• Питање Како могу да постанем олимпијски боксер? Тренинг напоран. Не можете то само желети; треба то зарадити. Ставите све после бокса, осим школе. Такође бисте требали размислити о томе да набавите тренера који је специјализован за Олимпијце.
• Питање имам 16 година, да ли је прекасно за мене? Не, ако имате природни дар и желите да свој живот посветите тренингу за неки догађај, то уопште није касно.