Уобичајени начин суочавања са тугом је порицање, избегавање или осуђивање себе због тога што се тако осећате. Сахрањивање емоција ипак није начин да се ефикасно носите са њима. Уместо тога, суочите се са оним што осећате. Затим се послужите здравим стратегијама како бисте се развеселили и пронашли подршку која вам је потребна за тугу.
Кораци
Метод један од 3: Суочени са својим осећањима
- један Признајте како се осећате. Не задржавајте се у тузи или се претварајте да сте добро. Зависно од тога како се осећате, јер то олакшава ослобађање од емоција и кретање напред.
- Означите какве емоције осећате. Ако неко пита, како се осећате, будите искрени и реците: „Тужан сам.“ То је први корак ка излечењу и добијању потребне подршке.
- Ако вам се некоме рећи о вашој тузи чини претешким, реците прво себи. Погледајте се у огледало и признајте како се осећате једноставним изјавом: „Тужна сам“. Такође можете записати како се осећате у часопису.
- 2 Дајте себи дозволу да будете тужни. Такође не желите да се кажњавате или кажњавате због туге. Туга је уобичајена људска емоција коју сви осећају, тако да нема потребе да се тучете због осећаја туге. Омогућите себи простор и време да будете присутни у тој емоцији без осуђивања или критиковања што се тако осећате.
- Учини све што треба да учиниш да туга не изађе. Плачи, иди лези у кревет или се пришуши са љубимцем.
- Да бисте се спречили да се предуго не ваљате у тузи, одредите рок. Можете себи дати 1 или 2 дана (или више, у зависности од ситуације) да будете тужни. Затим се посветите промени расположења оптимистичнијим активностима, попут слушања енергичне музике, вежбања или дружења са пријатељима.
- 3 Пронађите креативна места за своја осећања. Усмјерите своју тугу у креативни израз. Пишући поезију, приче или песме или цртајући или сликајући, своју тугу можете изразити и ослободити на позитиван, смислен начин.
- Нацртајте слику која приказује како се осећате или слушате музику која вас покреће.
- Упркос ономе у шта можда верујете, тужна музика вас неће нужно растужити. У ствари, многи људи схвате да их емоционално потакну након што чују тужну музику која им помаже да се после осећају боље.
- 4 Сетите се како сте пролазили кроз претходне периоде туге. Важно је препознати да је туга, као и свака друга емоција, привремена. Најбољи начин да то урадите је да се сетите када сте се други пут осећали тужно и размислите о томе како сте се осећали боље.
- Размишљање вам може помоћи да се осећате способнијим за суочавање са тугом, јер већ знате да сте то имали раније.
- Поред тога, можда препознајете позитивне стратегије суочавања које су вам раније биле корисне, попут телефонирања пријатељу или играња са кућним љубимцем.
- 5 Водите дневник који ће вам помоћи да препознате узроке и кренете напред. Можда ће бити корисно и просветљујуће да запишете своје мисли и осећања како бисте утврдили шта узрокује вашу тугу. Од ове тачке можете направити корак ка поновном осећају среће.
- Ако мислите да је ваша туга можда ситуациона, запишите конкретне догађаје и / или ситуације које вас растужују, попут стресног посла или тешке финансијске ситуације. Ово вам може помоћи да пронађете могућа решења која ће вам помоћи у ситуацији.
- Ако мислите да је ваша туга ментална, потрудите се да постанете свесни врста својих мисли, јер ово ће бити корисно знати када тражите стручну подршку. Запишите што више мисли јер ће оне обично открити дубља веровања.
Метод 2 од 3: Подизање духа
- један Будите физички активни. Када сте тужни, можда ћете желети само да лежите - и то је у реду неко време. На крају, ипак, може вам помоћи да се погурате да устанете и крећете се.
- Физичка активност стимулише ослобађање ендорфина који делују као добра хемикалија за мозак.
- Шетајте око блока, играјте се са псом или играјте плес са својим најбољим пријатељем.
- 2 Смех. Људи са смислом за хумор су отпорнији у тешким животним ситуацијама, па покушајте да пронађете начине да се смејете. Дружите се са пријатељем за кога се зна да је шаљивџија или ставите у ред омиљени комични филм или ТВ емисију.
- 3 Радите ствари у којима уживате. Одличан начин проласка кроз тугу је трошење времена на хобије или страсти. То су често сидра која доносе радост упркос несрећним околностима.
- Ако волите да играте тенис, закажите неколико мечева ове недеље. Ако волите да печете, испробајте нови рецепт са вољеном особом.
- 4 Избегавајте нездраво суочавање. Алкохол, дрога, нездрава храна и прекомерна куповина могу се осећати добро када сте тужни. Ове активности, међутим, само привремено умртвљују бол. Они чак могу садити семе због зависности или деструктивног понашања.
- Одуприте се искушењу да се окренете таквим активностима када сте тужни држећи их ван домашаја. Ограничите приступ алкохолу, дрогама или нездравој храни (залишите хладњак и оставу здравом храном) и повуците потребну количину готовине за свакодневне трошкове и сакријте кредитне картице.
- Уместо да се бавите нездравим сналажењем, нађите времена за позитивнобрига о себиактивности.
Метод 3 од 3: Добијање помоћи
- један Проведите време са људима који подржавају. Тражите од својих најмилијих снаге и охрабрења када се осећате тужно. Само неко ко ће бити присутан за вас може вам помоћи, али можете упутити и конкретне захтеве у вези с тим како може помоћи.
- На пример, можете замолити свог партнера да се мази или замолите свог пријатеља да седи с вама док прегледавате фотографије свог преминулог оца. Јавите свом најужем кругу како могу да вам помогну.
- Избегавајте да се изолујете, јер то може погоршати ваша осећања и проузроковати рутину на својој тузи.
- 2 Нађите мало одговорности. Ако сте тужни, можда ћете имати проблема са обављањем уобичајених дневних активности. Обратите се онима око вас због одговорности.
- Замолите свог цимера да ујутру устане и обуче се. Или замолите пријатеља на послу да вам остане при завршетку важног пројекта.
- Направите листу ствари које желите или требате да урадите и означите задатке док их обављате. Ово вам може помоћи да останете мотивисани и активни.
- 3 Придружите се групи за подршку. Разговарајте кроз своја осећања са другима који се могу повезати. Учешће у личној или мрежној групи за подршку је диван начин да се повежете са другима и добијете подршку.
- Ако сте изгубили вољену особу, можете се придружити групи за тугу. Ако се трудите да се помирите са терминалном дијагнозом, можете се придружити групи за подршку пацијентима са раком.
- 4 Видим саветник ако туга утиче на вашу способност функционисања у животу. Понекад, упркос вашим напорима, туга не пролази сама од себе. Може чак и да нагори у нешто озбиљније, на примердепресија. Ако вам је потребна помоћ за суочавање са тугом, посетите професионалног саветника.
- Можда се осећате боље само зато што имате некога непристрасног за разговор. Међутим, ваш саветник такође може предложити технике за суочавање са тугом, као што је вођење дневника или вежбањезахвалност.
- Док је општа туга обично привремена и врти се око нечега спољашњег, депресија је обично више унутрашња и хронична. Има тенденцију да све учини мање пријатним и обично није везан за један одређени догађај. Депресија често укључује осећај умора, проблеме са концентрацијом, недостатак сна или апетита и осећај безвредности или кривице.
- 5 Узмите физичку особу да бисте искључили физичке узроке туге. Размотрите могућност физичког прегледа да бисте видели да ли су вашу тугу узроковали физички фактори као што су шећер у крви или низак витамин Д. За њих је познато да изазивају осећај туге и могу се лако лечити. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да избегнем да будем песимиста у животу?Мицхелле Схахбазиан, МС, МА
Проводаџија, тренер ЛА Лифе Мицхелле Схахбазиан оснивач је ЛА Лифе Цоацх-а, службе за тренирање животних, породичних и каријерних услуга, са седиштем у Лос Ангелесу, у Калифорнији. Има преко 10 година искуства са животним тренирањем, саветовањем, мотивационим говором и проводаџијама. Дипломирала је примењену психологију и магистрирала грађевинске радове и управљање технологијом на Универзитету Џорџија Тех, а магистрирала психологију са акцентом на браку и породичној терапији на Пхиллипс Градуате Университи.Мицхелле Схахбазиан, МС, МАПроводаџија, стручњак ЛА Лифе Цоацх-а Одговор Када се осећате песимистично, запишите једно по једно шта бисте желели да промените у свом животу. Сваки део вашег живота који вас сруши може се променити ако направите опипљиве, применљиве промене. Кад започнете да прелиставате своју листу, видећете да има наде и да се нешто може учинити да се кренете у позитивнијем смеру.
Реклама
