Како подстаћи децу да вежбају ако не воле спорт

Вежбање је критична компонента емоционалног и физичког развоја детета. Међутим, деца све више времена проводе на електронским уређајима попут свог рачунара, телевизора и мобилног телефона. Чак и ако дете тврди да мрзи спорт, велика је шанса да није било изложено свим облицима вежбања или да спорту није приступило на прави начин. Срећом, ако схватите у чему уживају, створите позитивно окружење и поставите реалне границе, можете подстаћи своју децу да вежбају чак и ако не воле спорт.

дворански рекетбол

Кораци

Метод један од 4: Проналажење спорта у којем уживају

1. један Размотрите алтернативне спортове. Само зато што су спортови попут фудбала, бејзбола, хокеја или фудбала широко популарни не значи да ће сва деца уживати у њима. Када размишљате о рутинама вежбања за своју децу, размишљајте изван оквира. Ствари попут плеса, борилачких вештина, бокса, гимнастике, пливања, бициклизма, скејтборда, сурфовања и скијања су сви спортови у којима могу уживати.
   • Други алтернативни спортови укључују циркуску уметност, вожњу бициклом, мачевање, пењање по стени и рагби.
2. 2 Нека ваше дете одлучи шта воли да ради. Притисак на дете да ради оно што ви желите може повећати његову анксиозност и изазвати му емоционалну узнемиреност. Уместо тога, препустите детету да одабере у којој врсти вежбања ће учествовати. Дозволите му да испроба различите врсте спортова и физичких активности док вам не каже да воли неки спорт или вежбу.
3. 3 Схватите њихове способности у њиховим годинама. Када су деца заиста мала, можда неће имати когнитивни развој да би разумела сложена правила или стратегије игре. Нека деца између 6 и 8 година испробају широк спектар различитих спортова и активности како би утврдила у чему највише уживају радећи. У овим развојним годинама је важније развити основну координацију очију и моторику. До 9 до 12 година деца су спремна да испробају сложеније спортове и активности и могу да разумеју и науче правила. У овом тренутку, ако сте их одржавали активним, требали би знати шта уживају да раде.
   • Добри спортови за децу узраста од 6 до 8 година укључују Т-лопту, трчање, фудбал, пливање и борилачке вештине.
   • Одлични спортови за децу узраста од 9 до 12 година су фудбал, кошарка, хокеј и одбојка.
4. 4 Водите сталне разговоре са дететом. Разговарајте са дететом и питајте га о његовим интересима. Можда су већ заинтересовани за придруживање одређеном спорту или активности. Ако је то случај, дозволите им да се баве спортом који их занима. Обратите пажњу на говор њиховог тела и утврдите да ли изгледате депресивно, тужно или бесно. Поред тога, обратите пажњу на вербалне знакове попут дужих пауза између речи. То све могу бити знакови да се осећају нелагодно или узнемирени због потребе да се баве спортом.
   • Деца одраслима не говоре увек истину. Дете то може учинити из страха да би слушање истине могло разочарати одраслу особу.
5. 5 Поставите детету неколико питања о томе зашто не воли неки спорт. Можда ћете желети да поставите детету неколико питања о томе зашто не ужива у одређеном спорту или некој активности. Ово вам може помоћи да боље разумете њихово оклевање да се са тим укључите. На пример, можете питати:
   • Да ли се осећате нелагодно у близини тренера или учитеља?
   • Да ли друга деца говоре или раде ствари због којих вам је непријатно?
   • Да ли се осећате гладно или уморно када је време за учешће?
   • Да ли вас фрустрира још нешто око учествовања у спорту, као што је вожња до места одакле се одржавају тренинзи?
   Реклама

Метод 2 од 4: Проналажење алтернатива спорту

1. један Плешите са дететом. Пустите музику у својој кући и подстакните децу на плес. Ако се почну осећати пријатно у плесу, можда ће желети да то раде у организованој атмосфери. Такође, плес може побољшати њихово самопоштовање и помоћи у изградњи њиховог ритма ако икада пожеле да науче неки инструмент. Стекните навику да ујутру пуштате музику и плешете тако да то постане уобичајено у вашем домаћинству.
2. 2 Урадите јогу са дететом. Ако ваше дете не воли спорт, можда ће се осећати пријатније бавити се јогом у кући са вама. Поред повећања флексибилности и одржавања физичке кондиције, јога има и менталне предности и може смањити стрес и задржати их у центру пажње. Потражите упутства за јогу на мрежи и укључите дете у сеансе када их радите.
   • Ако детету набавите сопствени јога тепих, створиће осећај одговорности и власништва над вежбом.
3. 3 Створите своје игре како бисте се вежбали. Можете да креирате игре у затвореном или на отвореном како бисте повећали физичку активност детета. Игре попут замрзавања ознака или стазе са препрекама у затвореном или на отвореном су нетрадиционални начини на који могу да вежбају. Замислите различите игре које можете створити и учинити фитнес забавним.
   • Остале активности које можете подстакнути укључују конопац за скакање, поскакивање и хула хоопинг.
4. 4 Задајте детету физичке послове. Послови су одличан начин да дете изведете напоље. Изаберите задатке који укључују физичку активност као што је гребање лишћа, чишћење олука, метење, лопатање снега, склапање веша, скупљање и одлагање играчака или кошење травњака. Чак и једноставни послови попут изношења смећа, шетње пса или уношења поште у кућу укључују физичку активност.
5. 5 Шетајте дете до школе и / или из школе. Пјешачење дјетета до школе и / или кући из школе је одличан начин да му пружите додатну физичку активност. Шетња је такође добра прилика да ви и ваше дете разговарате и повежете се. Ако живите далеко од школе свог детета, онда би друга опција могла бити паркирање неколико блокова даље од школе тако да можете заједно шетати 5 до 10 минута. Реклама

Метод 3 од 4: Стварање позитивне атмосфере

1. један Пружите детету позитивно поткрепљење. Увек покушајте да дате позитивне повратне информације када вежбате са дететом. Реците им да раде сјајан посао и славите с њима у њиховим победама. Деца су склона самосвести и страху од срама, па што више ојачавате добру слику о себи, већа је вероватноћа да ће успети.
   • Можете рећи ствари попут: 'Сјајан посао!' 'Настави!' 'Изазовите се!' и „Супер вам иде!“
   • Пружање ове врсте подстицаја посебно је корисно ако се ваше дете осећа несигурно у вези са својим способностима или ако га други људи застрашују.
2. 2 Учествујте у вежбању са дететом. Што сте више укључени и посвећени вежбању свог детета, већа је вероватноћа да ће почети уживати у њему када вас нема у близини. Започните са шетњама или трчањем са дететом или играњем улова. Ако сте стручни у одређеном спорту, бавите се њима и погледајте да ли уживају у њему. Никада их немојте терати да се баве спортом само зато што сте се њиме бавили.
3. 3 Користите вежбање као награду, а не као казну. Коришћење вежбања као облика кажњавања у развоју вашег детета може довести до стварања негативне повезаности са физичком активношћу. Избегавајте да их приморате да раде склекове или трче кругове када су у невољи. Уместо тога, користите га као награду након што изврше задатак, попут завршетка домаћег задатка или чишћења собе.
   • Можете рећи нешто попут: „Сјајно, сад кад сте завршили са чишћењем собе, можемо изаћи напоље и бацити лопту около.“
   • Одмор је сјајан пример како се физичка активност на отвореном може користити као награда деци.
4. 4 Разговарајте о позитивним аспектима вежбања. Ако ваше дете и даље не жели вежбање, можда ћете га моћи уверити говорећи о позитивним начинима на које вежбање може утицати на његов живот. Разговарајте са њима о позитивном ефекту који вежбање има на њихове мишиће, плућа и координацију. Вежбање им такође може помоћи да постигну боље оцене у школи, стекну нове пријатеље и боље спавају.
   • Уверите се да ваше дете зна да не очекујете да буде супер звезда и да само желите да буде здраво.
5. 5 Не притискајте дете. Када притиснете дете да учествује у спорту у којем не ужива, то може негативно на њега утицати и већа је вероватноћа да ће напустити спорт. Уместо тога, створите окружење са ниским притиском. Уместо да их приморате да се придруже организованом тиму, вежбајте вежбе и забављајте се у дворишту.
   • То ће им помоћи да развију своје вештине без притиска да морају да наступају у тиму.
   • Вежбање основа у окружењу са ниским притиском заправо ће им омогућити да побољшају своје способности за краће време.
   Реклама

Метод 4 од 4: Постављање ограничења

1. један Ограничите употребу телевизора и рачунара. Покушајте да ограничите дететово коришћење телевизора и рачунара на 2 сата дневно. То ће их подстаћи да више учествују у физичким активностима него да седе. Да бисте то применили, немојте стављати телевизоре у појединачне спаваће собе, а рачунар стављајте у заједнички и отворени простор. Поставите ограничења за тинејџере колико често могу да разговарају са пријатељима телефоном и размењују поруке.
2. 2 Успоставите рутину. Почните са малим и изградите рутину. Започните са једноставним стварима са децом, попут шетње након вечере или бацања лопте у двориште. Нагласите то редовно и подстичите забаву тако да постане нешто чему се радују. Једном када се то угради у рутину, већа је вероватноћа да ће учествовати у активности, а да их чак ни не питају.
3. 3 Не мичите се због потребе за вежбањем. Вежба је пресудан фактор дететовог емоционалног и физичког развоја и не треба је занемарити. Деца која не вежбају склонија су здравственим проблемима попут гојазности и емоционалне нестабилности. Створите рутину и држите се ње. Не оправдавајте се што не вежбате и уверите се да то угурате у свој распоред, чак и ако имате ограничено време.
4. 4 Дајте позитиван пример. Деца често преузимају вођство од својих родитеља, па је важно да ако желите да постану активнији, нагласите и да буду физички активни. Вежбајте у слободно време и активно учествујте у дечијем спорту по избору. Ако имате могућности да вежбате код куће са дететом, искористите их.
   • Бити добар узор одржавањем редовне рутине вежбања омогућиће детету да види како изгледа здрава рутина вежбања.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Ако си можете приуштити, купите трамполин који ћете ставити у своје двориште и подстакните децу да скачу на њему са вама. Ово не само да ће побољшати кондицију вашег детета, већ ће побољшати и вашу кондицију. Међутим, не дозволите детету да користи трамполин без надзора, јер би то могло нанети повреду детету, посебно ако око себе нема мрежу.
• Већина деце копира оно што виде како раде њихови родитељи, па покушајте да се бавите јогом или плесом пред дететом и видите да ли ће вам се придружити.
• Ако је ваше дете тинејџер, покушајте да му препоручите физичке активности у којима тинејџери уживају, као што су хип хоп плес, софтбалл, борилачке вештине, куглање, фудбал, клизање на леду, ролање, линијски плес и одбојка на песку.
• Не срамотите своје дете ако му не успе у првом покушају одређеног спорта; то ће смањити њихово самопоштовање и чак може довести до тога да одустану или мрзе спорт. Уместо да их срамотите, уверите их да ће се побољшати у спорту ако наставе да се труде и ако су добро одрадили посао, похвалите их за њихов труд.
• Покушајте да их водите на догађаје ближе месту вашег становања, попут карневала и фестивала који укључују пуно шетње.
• Научите дете како се безбедно бавити својим спортом. Неки спортови попут фудбала, рвања, бокса или борилачких вештина, одбојке и бејзбола могу да изазову озбиљне повреде. Помозите свом детету да научи како се сигурно играти и да препозна када је повређено и не може да се игра. Ако нису правилно упућени, неки могу играти кроз потрес мозга и друге уобичајене спортске повреде.

Реклама