Како поправити сузу на бицепу

Повреда тетиве бицепса може бити алармантна и ометати вашу дневну рутину. Срећом, само озбиљне сузе захтевају медицинску негу. За мању повреду нанесите лед, одморите руку и узмите лекове против болова без рецепта. Када бол попусти, почните полако да наставите са физичком активношћу. Иако би за озбиљнију повреду могла бити потребна операција, готово сви људи са бицепсним сузама враћају пуну снагу и покретљивост.

Кораци

Метод један од 3: Пружање кућне неге

1. један Потражите медицинску помоћ за симптоме озбиљне повреде. Мање повреде мишића често се могу лечити код куће, али озбиљне повреде захтевају хитну медицинску негу. Знаци да требате да посетите лекара укључују гласно пуцање или пуцање када сте претрпели повреду, немогућност померања руке и јак бол.
   • Поред тога, обратите се лекару ако приметите испупчење, деформацију или удубљење на врху мишића бицепса близу рамена. Избочина је знак да је једна од тетива која учвршћује мишић потпуно поцепана.
   • Забележите било какву слабост, модрице или немогућност коришћења погођеног уда.
   • Мишић бицепса повезан је са раменом и лактом, а на било којој од ових веза могу настати потпуне сузе. Повреде рамена су чешће од повреда лакта.
   • Ако имате повреде лакта, будите опрезни и обратите се свом лекару. Ако повреда лакта захтева операцију, чекање дуже од 2 до 3 недеље може довести до компликација.
2. 2 Одмах нанесите лед на 20 минута и редовно наставите са залеђивањем. Након претрпљене повреде, што је пре могуће заледите погођено подручје. Замотајте лед или пакет леда у пешкир, уместо да ледом наносите директно на кожу. Први дан наносите лед на 20 минута сваког сата.
   • Након првог дана, наставите да наносите лед свака 3 до 4 сата све док имате бол.
3. 3 Избегавајте да користите повређену руку док бол не почне да јењава. Након повреде, држите руку што је могуће мирније, избегавајте напорне активности и не подижите руку изнад главе. Било би корисно добити а праћка у локалној апотеци или код лекара да вам рука остане мирна.
   • Код мањег напрезања или уганућа, бол може почети попуштати у року од 7 до 10 дана. Делимичној или потпуној сузи може зацелити 3 или више месеци.
4. 4 Узмите средства против болова без рецепта. Ублажите бол, оток и упале нестероидним НСАИД-ом без рецепта, као што су ибупрофен, напроксен или аспирин. Питајте свог лекара или фармацеута да препоручи дозирање или прочитајте упутства на етикети. Узмите било који лек према упутствима и не прекорачите препоручену дозу.
5. 5 Примени а топли облог до повреде након 48 сати. Будући да лед контролише упалу и може отупити бол, то је најбоља опција за прва 2 дана. После тог времена, користите топлоту да побољшате проток крви и поспешите зарастање. Држите топли облог на погођеном подручју око 15 минута 3 до 4 пута дневно све док осећате бол.
   • Купите топли облог у локалној апотеци или га направите микроталасним влажним пешкиром 30 секунди.
   • Пре него што држите облог на повређеној руци, тестирајте га надланицом како бисте били сигурни да није превруће.
   Реклама

Метод 2 од 3: Настављање физичке активности

1. један Обнављајте активности полако и тек након што бол престане. Престаните да се бавите било којом активношћу која узрокује бол. Када започињете са активностима, и даље бисте требали избегавати подизање било чега преко 0,45 кг, ангажовање мишића бицепса (на пример окретањем одвијача) и подизање повређене руке изнад главе.
   • Поред тога, требали бисте почети са истезањем и вежбама када то будете могли да радите без болова.
   • Иако код куће можете да изађете на крај са малим уганућем или уганућем, најбоље је консултовати физикалног терапеута за озбиљније делимично или потпуно сузење.
2. 2 Почните са вежбама са клатном. Сагните се уназад од струка и ставите руку која није погођена на сто или шалтер за подршку. Ослоните се на ослонац тако да вам повређена рука слободно виси на боку. Нежно замахните руком напред и назад лаганим кружним покретима 10 пута.
   • Држите торзо усправно и колена благо савијена док се нагињете напред. Не извијте леђа или закључајте колена.
   • Направите 2 серије од 10 истезања до 3 пута дневно. Престаните да се истежете ако искусите било какав бол.
   • Додајте нова истицања свом режиму само ако то можете учинити без осећаја бола.
3. 3 Изводите слегање раменима и штипање рамена. Започните стојећи са ногама у ширини рамена и рукама уз бокове. Удахните док увлачите рамена у слегање раменима. Задржите слегање раменима 5 секунди, а затим издахните док лагано отпуштате рамена. Направите 2 серије по 10 понављања.
   • Да бисте разликовали истезање, подигните рамена и слегните их назад да бисте стегнули лопатице. Задржите истезање 5 секунди, а затим отпустите.
4. 4 Направите истезања флексије савијањем лакта 10 пута. Станите са стопалима у ширини рамена и рукама са стране. Са испруженим прстима и дланом окренутим напред, савијте лакат повређене руке да бисте подигли длан према рамену. Савијте руку колико год удобно можете, а затим је полако спустите на бок.
   • Направите сет од 10 истезања са испруженим прстима, а затим направите 10 понављања са затвореном песницом.
5. 5 Направите 10 протеза супинације и пронације. Станите са стопалима у ширини рамена и савијте погођени лакат за 90 степени тако да се подлактица испружи напред. Раширених прстију полако ротирајте длан тако да буде окренут нагоре и надоле (супинација и пронација). Окрените длан колико год можете удобно у сваком смеру док не осетите благо истезање.
6. 6 Направите 10 унутрашњих и спољних ротација. Да бисте извршили унутрашње ротације, савијте лакат под углом од 90 степени, а надлактицу држите уз бок. Затворите руку у лабавој шаци, држите подлактицу равно испред себе, а затим је полако окрећите према грудима колико год удобно можете.
   • За спољне ротације савијте лакат, држите га уз бок и полако ротирајте подлактицу даље од тела.
   • Направите 2 серије од 10 понављања за свако истезање.
7. 7 Покушајте да се истегнете у пуној флексији рамена. Станите са стопалима у ширини рамена, рукама уз бокове, а руке поставите тако да палчеви гледају напред. Држите лакат усправно док руку подижете напред. Ако не осећате бол, наставите да подижете руку док вам не пређе преко главе.
   • Покушајте да подигнете руку тако што ћете спојити раме уместо да се пењете по лопатици.
   • Ако не осећате бол или нелагоду, направите 10 понављања до 3 пута дневно. Не покушавајте да подигнете руку изнад главе док покрет не буде потпуно безболан.
   • Када тек почињете, можда ће вам помоћи да помогнете повређеној руци тако што ћете је подићи неоштећеном руком.
8. 8 Користите траке за отпор након најмање недељу дана истезања без болова. Да бисте додали отпор унутрашњим и спољним ротацијама, закачите траку за кваку, држите други крај, а затим окрените подлактицу да повучете траку од врата. Привуците подлактицу према грудима да бисте извршили унутрашње ротације и окрените је од тела да бисте извршили спољне ротације.
   • За истезање флексије рамена, станите на крај траке и држите крај руком. Држите лакат усправно док руку подижете напред и горе изнад главе.
   • Престаните да радите било какве вежбе ако имате бол.
9. 9 Урадите 2 сета од 8 до 12 бицепс локне . Када први пут започнете, направите локне бицепса са отпором са тежином од 450 грама. Станите са стопалима у ширини рамена и тежином равномерно распоређеном. Држите лакат близу бока док га савијате како бисте тежину приближили рамену. Држите увојак 2 секунде, а затим се полако вратите у почетни положај.
   • Увијте по 1 руку истовремено и покушајте да направите 2 сета од 8 увојака по руци.
   • Увијајте бицепс 3 пута недељно. Током прве недеље, покушајте да се постепено пробијате до 12 увојака по комплету.
   • Како вежба постаје лакша, повећавајте тежину у корацима од 1 лб (450 г).
   Реклама

Метод 3 од 3: Подвргнут операцији због сузе бицепса

1. један Питајте доктора о операцији за комплетну сузу или ако друге опције не успеју. Операција ће вам можда бити потребна ако сте претрпели озбиљну повреду или ако бол траје и након 3 месеца конзервативног лечења. Лекар ће наручити рендген или магнетну резонанцу како би утврдио опсег оштећења. Ако је операција неопходна, препоручиће прави поступак на основу својих налаза.
   • Већину времена бицепсне сузе не захтевају операцију. У случајевима када је потребна операција, ретко постоје компликације и готово сви пацијенти поврате пуну снагу и обим покрета.
2. 2 Придржавајте се преоперативних упутстава лекара. Пре поступка, мораћете да избегнете излагање погођеног подручја директној сунчевој светлости како бисте спречили опекотине. Највероватније ћете морати да престанете да једете после поноћи ноћ пре операције.
   • Лекар ће вам доставити детаљна упутства о припреми за операцију. Пажљиво следите њихова упутства како бисте избегли компликације.
   • Највероватније ћете ујутро пре операције морати да пијете одређене лекове са гутљајем воде. Претходно питајте лекара за упутства.
3. 3 Негујте место реза и држите га на сувом 2 дана. Вероватно ћете моћи да се вратите кући неколико сати након поступка. Рука ће вам требати да остане у праћци или стезању, а мораћете редовно да залеђујете подручје да бисте контролисали бол и оток. Поред тога, мораћете да очистите рез и промените облог према упутствима лекара.
   • Конкретна упутства се могу разликовати, али вероватно ћете морати да држите прелив на месту и да је место суво 48 сати. Затим ћете нежно очистити рез топлом водом и благим сапуном, осушити га чистом крпом и обући новим завојем.
4. 4 Радите вежбе са клатном након 1 дана ако сте оперисали раме. Лекар ће вам дати конкретна упутства о померању рамена. Пажљиво следите упутства лекара након операције. Могли би да вам скину праћку да вежбате клатно 2 до 3 минута 3 или 4 пута дневно. Поред тога, они ће вам упутити и како вежбате хватање лопте, савијање зглоба и померање прстију.
   • Када почети и у којој мери ћете померити раме зависи од тежине повреде. Следите упутства лекара.
5. 5 Држите руку имобилисану 2 недеље ако сте оперисали лакат. Ако је ваша повреда захватила лакат уместо рамена, морат ћете држати апаратић стално до првог контролног састанка. Тада ће ваш лекар пружити упутства за извођење вежби пасивног опсега покрета (ПРОМ) померајући лакат неповређеном руком.
   • Рука ће вам бити имобилисана, али и даље ћете морати да вежбате хватање лопте, савијање зглоба и померање прстију неколико пута дневно.
6. 6 Посетите физиотерапеута да бисте повратили опсег покрета. Након операције, мораћете да посетите физикалног терапеута 6-8 недеља. Они ће почети асистирањем у пасивном опсегу покрета. После неколико недеља, даће вам упутства за активно истезање повређене руке код куће.
   • Пасивно истезање је када физички терапеут ручно истегне повређену руку. За активна истезања помераћете руку без помоћи.
   • Замолите свог лекара да препоручи физикалног терапеута.
7. 7 Сачекајте 3 до 6 месеци да се потпуно опорави. У зависности од тежине ваше повреде, очекујте да ограничите своје активности 4-8 недеља. Како зарастете, моћи ћете да користите руку за лагане активности, али ипак треба да избегавате подизање тешких предмета или подизање руке изнад главе.
   • Лекар и физиотерапеут ће вам пружити упутства о томе како можете да користите повређену руку. Не бавите се захтевнијим активностима него што препоручују и престаните да радите ако то узрокује бол. Такође ће вас обавестити када можете нормално да наставите са активностима.
   • Физичком терапијом готово сви пацијенти враћају пуну снагу и обим покрета након хируршке поправке сузе на бицепсу.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Како је реч о болној повреди са дугим временом опоравка, можете је пратитиови саветикако би се спречило сузење бицепса.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.