Троугао здравља је корисно средство за визуализацију вашег укупног благостања. Троугао се састоји од три стране, од којих свака представља важну страну вашег здравља: физичку, менталну и социјалну. Физичко здравље представља вашу биолошку добробит и како заштитити тело од болести или повреда. Ментално здравље укључује ваш емотивни живот и начин на који обрађујете ствари као што су стрес или анксиозност. Социјално здравље указује на ваше смештање у ширу заједницу пријатеља и породице. Јачање сваке стране троугла помоћи ће вам да водите здрав живот.
Кораци
Део један од 3: Заштита вашег физичког здравља
- један Храните се здраво. Конзумирање добро уравнотежене дијете један је од најбољих начина за подстицање вашег физичког здравља. Здрава исхрана се обично састоји од следећих ставки:
- Цјеловите житарице попут цјеловитог пшеничног хљеба, тјестенине и смеђег пиринча.
- Немасно месо попут пилетине, свињетине и рибе.
- Поврће као што су спанаћ, броколи и паприка, богата витаминима и антиоксидантима.
- Воће попут бобица, поморанџи, јабука и банана.
- Млечни производи без масти или немасни, као што су млеко, јогурт и сир.
- Остала храна богата протеинима, попут јаја, пасуља и махунарки.
- Супе на бази чорбе.
- 2 Ограничите нездраву храну. Храна коју треба јести ретко или умерено укључује газиране пиће, пржену храну, пуномасне млечне производе, слатку прерађену храну попут колачића, колача и житарица. Ако једете превише калорија, прекомерну храну, могло би доћи до прекомерне тежине или гојазности, повећавајући ризик од срчаних болести, дијабетеса и других озбиљних здравствених стања.
- Такође треба да ограничите унос кофеина и алкохолних пића.
- 3 Останите хидрирани. Питка вода је кључни елемент вашег физичког здравља. Вода регулише телесну температуру и одржава зглобове добро подмазанима. Такође уклања токсине из вашег тела мокрењем и пражњењем црева.
- Препоручена количина воде која се пије сваки дан варираће од особе до особе, али опште смернице предлажу 13 шоља воде за мушкарце и 9 шоља воде за жене сваког дана.
- Да бисте стекли навику да пијете више воде, држите боцу воде на столу. Ако видите воду у непосредној близини, вероватно ћете тражити да је чешће пијете, али такође можете да подесите телефон или рачунар да вас подсећа на сваких пола сата да пијете.
- Ако имате навику да пијете соду, покушајте уместо тога да попијете газирану воду. Газирана, газирана текстура пића подсетиће вас на сода, али нећете уносити штетни шећер или хемикалије из соде.
- 4 Вежбајте. Не морате да се такмичите у ултрамаратонима да бисте уживали у физичким благодатима вежбања. 30 минута умерене до интензивне вежбе (попут брзог ходања, трчања, пливања или пешачења) 4-5 пута недељно је препоручена количина за већину људи.
- Вежбање вам може помоћи да изгубите килограме и смањите ризик од патње од срчаних болести, дијабетеса, хроничног умора, па чак и неких карцинома, попут рака ендометријума и плућа.
- Можда ће вам требати неко време да пронађете облик вежбања у којем заиста уживате. Испробајте широк спектар активности: ходање, трчање, пливање, јога, пилатес, балет. Такође можете погледати тимске спортове као што су фудбал, кошарка, фудбал и софтбол. Ваша локална теретана или центар заједнице могу да нуде часове у овим областима, али такође можете да потражите ДВД-ове или видео записе о фитнесу на ИоуТубе-у да бисте добили смернице.
- Не одустајте одмах од новог режима вежбања. Требаће времена да се ваши мишићи прилагоде захтевима активности. Испробајте сваку активност најмање месец дана пре него што пређете на нешто ново.
- 5 Спавајте 7 до 9 сати сваке ноћи. Пун сан може имати више физичких користи, од јачања имунолошког система до побољшања способности концентрације и довршавања пројеката када сте будни.
- Ако се борите да бисте се наспавали целу ноћ, покушајте да направите редовну рутину за спавање у сату који претходи времену када желите да спавате. Оперите лице, оперите зубе и пустите опуштајућу музику. Можда ћете прочитати књигу у кревету пре спавања. Понављање ових активности припремиће ваше тело за сан.
- Побољшајте услове спавања. Ако требате да спавате у хладној соби, додајте додатни вентилатор или уклоните слој покривача из кревета. Ако живите у бучној улици, покушајте да употребите машину за бели шум да бисте утихнули. Користите густе завесе да бисте искључили свако светло из уличних лампи или оближњих зграда.
- 6 Туширајте се редовно. Свакодневно туширање не само да ће вам помоћи да се осећате освежено, већ ће промовисати и добру хигијену. Обавезно користите воду и сапун када се туширате или купате.
- 7 Перите руке. Редовно прање руку једна је од најефикаснијих метода у спречавању ширења болести. Смањује пренос дијареје, грипа и других заразних болести.
- За сушење руку обавезно користите топлу воду, антибактеријски сапун за руке (у шипци или у течном облику) и чисти пешкир.
- Оперите руке пре него што припремите храну, убаците контактне леће или примените било који медицински третман, попут завоја на кожу.
- Оперите руке након одласка у купатило, изношења смећа, испухавања носа, руковања сировим месом или јајима или додиривања животиње.
- 8 Очувајте своје здравље зуба. Оперите зубе ујутру и увече по два минута сваки пут. Користите зубну пасту на бази флуорида. Ваш стоматолог ће можда желети да перете након сваког оброка или 3 пута дневно, зато увек следите њена упутства.
- Пасте за зубе и четкицу за зубе можете купити у локалној прехрамбеној продавници или апотеци.
- Флосс. Такође бисте требали користити конац за зубе да бисте уклонили бактерије и заштитили десни од инфекције. Узмите комад зубног конца и обмотите га крајевима на кажипрст десне и кажипрст леве руке. Уметните нит конца између зуба, померајући је горе-доле да бисте темељито очистили простор између зуба и десни.
- 9 Добро пазите на своју кожу. Ваша кожа је највећи орган у вашем телу, па је важно да се о њој добро бринете. Увек носите крему за сунчање када проводите време на отвореном и редовно прегледајте кожу код лекара или дерматолога.
- Одмах се обратите лекару ако приметите нови мадеж или раст на кожи. Меланом (рак коже) је један од најчешћих облика рака и може се проширити на друге делове тела ако се не лечи рано.
- 10 Редовно прегледавајте. Требало би да закажете годишњи преглед код породичног лекара (или лекара опште праксе) само како би могао да надгледа ваш крвни притисак, ниво холестерола, тежину, рефлексе и све друге знаке доброг здравља.
- Ако сте жена, требало би да имате годишње прегледе и код гинеколога.
- Ако имате породичну историју одређене болести - попут дијабетеса или рака плућа - треба да разговарате са својим лекаром о праћењу ових стања и шта можете учинити да бисте спречили њихов развој.
Део 2 од 3: Очување менталног здравља
- један Третирајте менталне болести једнако озбиљно као и физичке. Само зато што симптоми менталних болести можда неће бити видљиви на исти начин као симптоми физичке болести, не бисте требали одбацити симптоме стреса, депресије или анксиозности. Симптоми лошег менталног здравља могу бити:
- Бес или раздражљивост
- Плачући
- Осећам се немоћно или беспомоћно
- Осећај неповезаности или утрнулости ваших емоција
- Губитак апетита или смањени либидо
- Губитак интереса за активности које иначе волите
- 2 Нађите времена за активности које вам пружају радост. Вероватно имате врло заузет распоред са захтевима посла, куће и свега између. Али очување менталног здравља значи издвајање времена за радње које вам доносе радост, а такође вас одржавају смиреним.
- Направите листу ствари које уживате радити у слободно време. Можда волите да се бавите фотографијом, читате мистериозне романе или испробавате нове рецепте. Шта год да уживате, одвојите најмање неколико сати недељно у којима се можете опустити и узети ово време за себе.
- 3 Вежбајте дубоко дисање . Једноставно удисање дугих, умирујућих удисаја може вам помоћи у регулисању реакције вашег тела на стрес.
- Удахните ширећи дијафрагму према споља; ово се налази у доњем делу стомака. Задржите дах пет секунди. Затим издахните, повлачећи дијафрагму према унутра.
- 4 Загрљај медитација и духовност. У медитацији испразните ум па се фокусирате само на дисање и ритмове тела док удишете и издишете.
- Нађите удобан простор за седење или лежање док се фокусирате на своје дисање. Ако вам није пријатно лежати или седети, покушајте да прошетате и фокусирате се само на своју околину.
- Ако сте склони да „превише размишљате“ или имате навалу узнемирених мисли, нарочито пре него што одете у кревет, медитација вам може помоћи да се очистите ових токсичних идеја и уместо тога усредсредите на искуство дисања.
- 5 Вежбајте . Поред одличних физичких користи, вежбање може ублажити и симптоме депресије и анксиозности. Ендорфини који се ослобађају током вежбања могу вам побољшати расположење и ублажити симптоме депресије.
- Многи облици вежбања - као што су јога и таи цхи - комбинују благодати вежбања са фокусом на дубоко, медитативно дисање. Ове вежбе су одличан начин за смиривање симптома стреса или анксиозности.
- 6 Посаветујте се са терапеутом. Иако бисте свакако требали посјетити савјетника или психијатра ако патите од депресије или акутне анксиозности, можда ћете потражити лијечење за наизглед мања искуства стреса. Саветник, терапеут или психијатар могу вам дати корисне савете за управљање стресом и одржавање вашег менталног здравља. Реклама
Део 3 од 3: Побољшање вашег социјалног здравља
- један Изградите заједницу. Социјално здравље јачају мреже пријатеља и чланова породице. Они су људи који нас подржавају, дају нам смернице и славе радосне тренутке у животу. Они пружају пресудан осећај припадности који је неопходан за наше целокупно здравље.
- Имајте на уму да не морате имати гомилу пријатеља да бисте били срећни. Чак и један или два добра пријатеља могу бити довољни да вам пруже снажан систем подршке.
- Покушајте да изградите мреже које се редовно састају лично. Похађање наставе, похађање месечног књижног клуба или придруживање локалном тениском тиму значи да ћете имати редовну, редовну прилику за склапање пријатељстава.
- 2 Веза са људима због заједничких интереса. Ако желите да стекнете нове пријатеље, придружите се групама у којима имате одређени хоби или вештину. На пример, размислите о придруживању планинарској групи или групи за креативно писање.
- Потражите на мрежи локалне Фацебоок групе или групе на МеетУпу да бисте пронашли групе засноване на хобијима.
- 3 Волонтер. Још један сјајан начин да ојачате своје социјално здравље је да вратите својој заједници. Ово ће вам помоћи да упознате нове људе, а истовремено ћете ојачати осећај припадности свом локалном граду.
- Показало се да волонтирање има огромне користи за своје учеснике, посебно у повећању њиховог психолошког благостања и осећаја за социјалну интеграцију.
- 4 Обратите се постојећим мрежама. Можда имате колегу са којим сте желели да се боље упознате. Позовите га напоље на шољу кафе. Ако имате пријатеља са којим нисте разговарали неколико месеци, назовите је или јој пошаљите е-маил да бисте видели како јој иде.
- Показало се да одржавање старијих мрежа пријатељства доноси значајну срећу људима. Срећа, задовољство и осећај друштвене припадности кључни су састојци за одржавање вашег социјалног здравља.
- Запамтите да вам није потребно много различитих пријатељстава да бисте имали здрав друштвени живот. Одржавање неколико квалитетних пријатељстава може имати веће користи - укључујући продужени животни век - него само периферно пријатељство са познаницима.
- 5 Иницирајте позиве за друштвене догађаје. Без обзира да ли покушавате да склопите нова пријатељства или оживите стара, размислите о организовању и организовању догађаја када се друштвено можете повезати са другима. Позовите нове пријатеље на вечеру (можете то направити као потлук ако не желите да кувате за многе људе). Ако немате простора за домаћинство вечере, размислите о томе да уместо тога попијете коктеле и предјела.
- Такође можете организовати врло једноставне догађаје, попут одласка на гледање филма или концерта, испробавања новог ресторана за маренду или вечеру или узимања пића у срећном часу.
- 6 Кажу да. Слично томе, не одбијајте могућности за упознавање нових људи. Ако сте позвани на забаву, присуствујте јој, чак и ако не знате да неко други иде.
- Будите отворени за испробавање нових ствари. Ако вас неко позове у нови ресторан или на фестивал на којем никада нисте били, онда се придружите томе. Чак и ако то није баш оно што бисте најрадије радили, будите флексибилни ради упознавања нових људи.
- 7 Искажите искрено занимање за друге. Један од најбољих начина за склапање пријатељстава је једноставно показивање интереса за другу особу. Питајте их о њиховим хобијима, тренутним циљевима или мисијама и чиме су страствени.
- Гледајте људе директно у очи када разговарате с њима. Насмешите се и понашајте се пријатељски, великодушно према њима.
- Не отпуштајте некога само зато што се у почетку чини другачијим од вас (тј. Можда има другачији политички или верски систем уверења од вас). Иако се могу чинити као ваша поларна супротност, ипак би вам могли бити диван, одан пријатељ.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
