Како побољшати држање тела вежбањем веслања

Лаганом бучицом и вежбом истезања или две врло је лако исправити заобљена рамена. Све што вам треба је неколико минута сваке сесије која се ради два пута месечно. Исправљање заобљеног рамена побољшава држање кичме, што је пожељно, јер ће се неравномерно поравнавање дискова између кичми брже трошити. Овај чланак вам показује како да решите овај врло једноставан проблем.

Кораци

Метод један од 2: Разумевање како држање тела утиче на ваше тело

1. један Вежбајте добро држање тела у сваком тренутку. За неколико људи вежбе истезања и корекције нису потребне; ти људи су у стању да одрже добро држање само зато што то има смисла и стално су свесни свог држања. За све нас, истезање и доследно извођење корективних вежби могу одржавати мишиће у положају током вашег живота. Да бисте вежбали добро држање тела, држите се добро у свим ситуацијама: стојећи, седећи, шетајући, играјући се, радећи и подижући.
   • Добро држање тела састоји се од држања кичме усправне и ношења рамена нити заобљених нити повучених уназад.
   • Одржавајте ово држање чак и када сте савијени у струку док радите, играте се или подижете.
   • Повремено проверите став у огледалу. Покушајте да научите како се осећа ваше тело када имате добро држање насупрот лошем, тако да можете препознати када клизнете у лошу позу једноставно по осећају свог тела.
2. 2 Схватите важност доброг држања тела.
   • Механички је лакше на доњем делу леђа ако се ваша тежина не помера напред, као што је када заокружите рамена.
   • Зглобови ће вас најмање болети или их уопште неће болети ако правилно седнете.
   • Анатомски, ваше кичме имају рупе (форамене) у којима су смештени живци, тако да не желите да оштетите те живце прекомерним савијањем или увртањем кичме. Кичма, углавном, није била стварно дизајнирана за пуно савијање или увртање. Савијање се најбоље врши коленима и у струку (куковима). Погледајте табелу скелета и мишића интер-кичмених мишића и видећете да су мали и кратки.
   • Дуги и већи мишићи, попут латиссимус дорси или „латс или крила“, олакшавају широк спектар покрета. Латс вуче надлактицу према телу крећући се надоле и снажан је мишић. Али када надлактица прође поред тела, латс више не ступа у игру, јер мишићи могу само да се скупљају. Мањи мишићи попут ромбоидног и задњег делтоида повлаче надлактицу уназад.
3. 3 Разумети динамику раменог зглоба. Замислите зглоб као електрични, телефонски и кабловски стуб који стоји са жицама типа са обе стране. Ако је напетост превелика на једној страни, доћи ће до стреса на стубу. Рамени зглоб има мишиће грудног коша који се нормално скраћују и повлаче рамена напред. Да бисте исправили рамена од погрбљености напред, истегните мишиће грудног коша и / или ојачајте мишиће горњег дела леђа који вуку надлактицу преко средишње линије. Ови мишићи су ромбоиди и задњи делтоиди. Реклама

Метод 2 од 2: Извођење вежби за побољшање држања тела

1. један Стретцх . Вежбе истезања и свест о телу могу вам бити довољне. Пре загревања загрејте се или се загрејте. Загријавање може бити уобичајена активност попут кућних послова илиХодање. Бити топло може бити од рада или од динамичног истезања. С обзиром на то да су мишићи које треба истегнути тако мали, одређено загревање се лако може постићи замахом руку бочно и водоравно у трајању од неколико минута. Или, ваше загревање може бити атлетско ( ударање лопте ), аеробни (достизање бока у бок или напред) или слободни стил (плесање, боксовање са својом сенком).
   • Такође вам може бити корисно да темељито,топло купатилоили туширање након вежбања.
2. 2 Направите истезање сандука на вратима. Направите ово истезање када се тело загреје. Можете то да радите колико год желите или ретко једном недељно. Обавезно истежите мишиће грудног коша, а не кичму или кукове; истезање које осећате требало би да вам буде само у грудима.
   • Станите подлактицом уз оквир врата или угао зида. Ваш лакат треба бити савијен под углом од 90 степени.
   • Окрећите груди од руке док не почнете да осећате истезање у грудима и рамену. Окрените главу од руке, што ће повећати истезање.
   • Задржите положај најмање 20 секунди, а затим пређите на другу руку.
3. 3 Направите савијени ред лаганом бучицом. Користите бучицу не већу од десет килограма, изведите савијени ред. Ова вежба ради на малим мишићима на леђима који се зову ромбоиди и истеже прса. Можете га изводити недељно или најмање два пута месечно.
   • Почните да се сагињете тако што ћете се ослонити слободном руком на колено, а другом руком ухватити бучицу лактом равно. Држите леђа усправно.
   • Слегните раменима уназад и држите рамена чврсто док не завршите ову вежбу. Ово је најважније разматрање облика за ову вежбу. Тесно је да вам рамена нису округла. Тесно затеже мишиће вашег рамена.
   • Подигните бучицуу закривљеном покрету, а не у правој линији горе-доле. Издахните и подигните бучицу на бок, отприлике на кук. Држећи овде тежину, стисните мишиће леђа неколико секунди.
   • Удахните док спуштате бучицу до почетне тачке.
4. 4 Испробајте седећи ред цеви. За ово истезање користите траку отпора са ручкама. Имајте на уму да свака боја представља другачији отпор.
   • Седите на земљу са испруженим ногама, усправних леђа. Држите крајеве траке отпора и завојите цев око стопала. Руке треба испружити.
   • Држећи леђа усправна, савијте се у лактовима и повуците руке према ребрима. Стисните лопатице и држите неколико секунди.
   • Полако отпустите, па поновите вежбе за препоручени број понављања.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Означите на календару или забележите своје вежбе за вежбање.
• Ако немате бучице, покушајте да уместо тога користите флашу воде од 24 унци.
• При извођењу ових вежби ваши покрети треба да буду механички. Механички није брз или спор, али без екстремног убрзања или успоравања.
• Ако немате траку отпора, бициклистичку цев можете преполовити и уместо ње користити.

Реклама

Упозорења

• Подигните лагане предмете као да су тешки јер може доћи до повреде носећи лаке предмете ако вам је форма лоша.
• Потражите лекарски савет пре него што покушате било који нови режим вежбања.

Реклама

Ствари које ће вам требати

• Тегови
• Банд отпора
• Пространо подручје за вежбање