Како брзо смршати

Најбољи начин да смршате и не држите га даље је стварање нискокалоричног плана прехране којег се можете дуго држати. Поред тога, вежбајте свакодневно како бисте сагорели сувишне калорије и одржали своје срце здравим. Ако само желите брзо да се спустите неколико килограма, постоји мноштво техника и савета које можете да усвојите како бисте и ви постигли своје краткорочне циљеве.

Метод један од 4: Испробавање специјализованих дијететских планова

један Урадите медитеранску дијету ако волите рибу и поврће. План попут медитеранске дијете може вам помоћи да одржите губитак килограма. Заснован је на традиционалним састојцима и стиловима кувања људи који живе у близини Средоземног мора. Истраживање је показало да људи који се придржавају ове дијете смањују ризик од срчаних обољења - плус помаже вам да скинете килограме и изгледате витко и фино. Ако желите да пробате медитеранску дијету, избегавајте хлеб, млечне производе и прерађену храну. Уместо тога, оброке градите око следеће хране:
- Рибе
- Маслиново уље
- Поврће
- Воће
- Пасуљ и остале махунарке
- Зачини
- Нутс
- црно вино
2 Испробајте палео дијету да вам помогне да избегнете прерађену храну. Када су пећински људи још владали земљом, нису имали времена да пеку колаче или прже чипс. Палео дијета (скраћеница од палеолит) покушава поново створити исту дијету коју су јели наши рани преци, тврдећи да наши системи нису направљени за савремене састојке и стилове кувања. Једите месо, поврће, воће и другу храну која би тада била доступна и избегавате било шта што палео људи не би имали.
- Није дозвољено коришћење вештачких заслађивача или житарица.
3 Урадите дијету Вхоле30 да се фокусирамо на целокупну храну. Идеја ове дијете је елиминисање све прерађена храна из ваше дијете током 30 дана како бисте очистили систем од вештачких састојака и других прерађених предмета који тешко утичу на ваш пробавни систем. После 30 дана можете приметити смањени струк и виши ниво енергије.
- Избегавајте житарице, млечне производе, шећере, махунарке, алкохол и сву прерађену храну.
- Једите месо, поврће и мало воћа. Уз то пијте пуно воде.
4 Држите се сирове хране ако уживате у сировом поврћу и воћу. Ако не волите месо и уморите се од кувања, ово је за вас. Дијета са сировом храном састоји се у потпуности од хране која није кувана. Губите килограме конзумирајући гомилу свежег поврћа и воћа. Кокосово млеко, ораси, семенке и друга некувана храна такође су дозвољени у исхрани са сировом храном.
- Рецепте за стварање укусних јела од сирове хране можете пронаћи претрагом на мрежи.
- Дијететичари упозоравају да дугорочна дијета са сировом храном може да вас остави без неопходних хранљивих састојака.
Реклама

Метод 2 од 4: Усвајање навика здраве прехране

један Изаберите паметне замене за своју омиљену висококалоричну храну. Већина намирница има здравије колеге који ће вам омогућити уживање у вашој омиљеној храни без непотребних масти, шећера и калорија. Размена висококалоричне прерађене хране и пића за здравије алтернативе вам може помоћисмршатибрже.
- Размислите о томе да једете вегетаријанско неколико дана сваке недеље. Заменом меса хранљивом храном попут пасуља, тофуа или сочива, можете смањити значајне количине дневног уноса калорија, додајући у храну много хранљивих састојака.
- За десерт једите укусно воће, а не обрађени колачић или колач.
- Замените чипс од кромпира и слаткише за грицкалице богате хранљивим састојцима, са мало калорија и масти. Покушајте да комбинујете ниски сир са прегршт грожђа, намажете путер од кикирикија на неколико крекера или умочите исечену црвену паприку у неколико кашика хумуса.
- Покушајте заменити сирће и лимунов сок редовним преливом салате.
- Кувајте са кашиком маслиновог уља уместо путера. Има исти број калорија, али је здравија врста масти.
2 Избегавајте спуштање низ прехрамбене пролазе који вас маме висококалоричном храном. Најбоље је да останете уз обод прехрамбене продавнице, где се обично налазе свеже намирнице. Међутим, када требате да идете низ пролазе да бисте нешто узели, покушајте да се клоните места у којима је храна за којом жудите опскрбљена, попут пролаза са слаткишима или сода. Ако их не видите, мања је вероватноћа да ћете доћи у искушење.
- Не желите да забраните храну коју волите, али ако је држите у свом дому, вероватно ћете се препустити томе. Немојте складиштити „смећу“ у свом дому. Уместо тога, учините то ретком посластицом.
3 Престаните да пијете слатка пића да бисте уштедели калорије. Пића заслађена шећером могу брзо да додају додатне калорије у вашу исхрану, па је најбоље да их избаците. Избаците из прехране шећерну соду, заслађени чај и кафу и сок. Уместо тога, пијуцкајте воду, чај, црну кафу или селтзер.
- Пијење воде или неслатког чаја уместо соде, кафе, алкохола, сокова или млека може вам помоћи да смањите стотине калорија дневно.
4 Једите више хране која вас засити. Нека храна вам помаже да се брже осећате ситом и може вам помоћи да дуже останете сити. Многе од ових намирница садрже протеине, масти или влакна. Међутим, храна која помаже у одржавању шећера у крви такође је одлична опција, јер вам ово помажедржите апетит под контролом. Ево неколико изврсних намирница које желите да додате ако се желите дуже осећати ситије:
- Нешкробно поврће
- Рибе
- Месо
- Ораси и семенке
- Пасуљ и махунарке
- Грејпфрут
- Овсена каша
- Јабуке
- Јаја
- Ђумбир
- Зелениш
5 Израчунајте колико калорија можете да поједете док је и даље губио на тежини. Започните са проналажењем базалног метаболизма (БМР), колико је калорија потребно да бисте остали живи. Затим помоћу мрежног калкулатора процените колико калорија сагоревате током активности. На крају, одузмите 500 калорија за сваки килограм који желите да изгубите те недеље.
- Да бисте израчунали БМР, прво израчунајте своју тежину у килограмима помноживши тежину у килограмима са .45. Затим, израчунајте своју висину у центиметрима помноживши укупне висине инча са 2,54. Затим користите ову формулу да бисте пронашли свој БМР: (10 к тежина у кг) + (6,25 к висина у цм) - (5 к старост) - 161.
- Да бисте проценили калорије које сагорете вежбањем, испробајте овај калкулатор: хттпс://цалориецонтрол.орг/хеалтхи-веигхт-тоол-кит/гет-мовинг-цалцулатор/ .
- За лак начин процене броја калорија које можете да поједете користите мрежни калкулатор попут овог: хттпс://ввв.нал.усда.гов/фниц/дри-цалцулатор/ .
- Апликације за бројање калорија, попут Ми Фитнесс Пал, обично раде овај прорачун уместо вас.
- Никада не једите мање од 1200 калорија дневно, осим ако вас лекар не надгледа. Једење мање од 1200 калорија дневно опасно је за ваше здравље.
6 Водите дневник хране . Запишите сваки оброк, међуоброк и пиће које конзумирате. Пратите количину хране коју једете, као и процењене калорије сваке ставке. Записивање онога што једете помаже вам да останете свесни колико једете и помаже вам да се придржавате свог циља.
- Можете водити папирни дневник или дигитално пратити храну. Апликације су одличан начин да лако пратите шта једете. На пример, можете испробати МиФитнессПал, који вам омогућава да пратите своје оброке и има базу података о храни која се лако користи са већ унетим информацијама о хранљивој вредности.
- Не заборавите да уврстите ствари као што су мешавине кафе, зачини, прелив за салате и други предмети које додајете храни или пићу.
7 Једите редовне оброке или грицкалице на свака 2-4 сата. Прескакање оброка није одговор на губитак килограма, а можда ће чак и избацити ваше напоре. Храна вам даје енергију, па ако предуго не једете можете да се осећате уморно, што смањује ниво ваше активности. Поред тога, покреће ваше тело да жуди за висококалоричним грицкалицама са високим садржајем шећера за брзим подстицајем енергије. Уместо да гладујете, планирајте честе, здраве оброке.
- Редовни оброци и грицкалице такође одржавају шећер у крви стабилним, што помаже у контроли нивоа глади.
8 Планирајте своје оброке око немасних протеина и поврћа без шкроба. Напуните тањир са 1/2 поврћа без шкроба, 1/4 немасних протеина и 1/4 целог зрна или шкробног поврћа. Поред тога, убаците здраве масти, попут маслиновог уља, авокада и масне рибе. За грицкалице једите воће, орашасте плодове, семенке и исеците поврће.
- Ако имате проблема, састаните се са дијететичаром да вам помогне да утврдите своје идеалне калоријске циљеве, дијететске потребе и потенцијално подручје за побољшање. Они ће за вас направити план који одговара вашим жељама.
9 Једите мање порције да вам помогне да смањите калорије. Да бисте изгубили тежину, не требате се одрећи своје омиљене хране. Слично томе, одабир здравијег јела не значи да можете јести колико год желите. Уместо тога, оброке делите помоћу мерних шољица или посебних кашика које мере порције. Алтернативно, олакшајте ствари једући мање тањире или зделе, што завара ваше око мислећи да су ваше порције веће.
- Да бисте олакшали праћење порција, припремите своје грицкалице пре времена. На пример, могли бисте извагати 1 порцију бадема, а затим га ставити у врећу или контејнер за касније.
- Јачи укуси могу вам помоћи да контролишете величину порције. На пример, тамна чоколада или тамно пиво задовољавају мале количине и могу бити тешки за брзо конзумирање.
10 Утврдите окидаче за храну и планирајте у складу с тим. Сви имају окидаче за храну, па се немојте осећати лоше због жеље за одређеном храном. Смањите количину ове хране тако што ћете открити ствари које покрећу вашу жудњу, попут одређене активности, доба дана или осећаја одређених емоција. Затим планирајте боље начине за решавање тих окидача и не држите ову храну око куће или на радном месту. Ово вам може помоћи да избегнете искушење.
- На пример, можда жудите за кокицама у биоскопу или ћете можда желети слаткише поподне на послу. Да бисте се суочили са искушењем, ужину за којом жудите можете заменити нечим што боље одговара вашој исхрани. На пример, можда у кино понесете кесу обичних кокица, што је здрава алтернатива. Слично томе, сваког поподнева могли бисте појести један квадрат црне чоколаде уместо уобичајеног избора слаткиша.
- Запамтите, не треба да престанете да једете своју омиљену храну. Међутим, најбоље је да планирате како ћете их уклопити у калорије.
Реклама

Метод 3 од 4: Свакодневно вежбање

један Вежбајте најмање 30 минута дневно. Редовно вежбање помаже вам сагоревању више калорија, одржавању здравља срца и одржавању метаболизма. Тежите кардио активностима већину дана иодрадити тренинг снаге2-3 дана у недељи. Изаберите активност у којој уживате тако да је већа вероватноћа да ћете је се придржавати.
- На пример, могли бисте ходати ,трцати,радим аеробик,одрадите елиптични тренинг, циклус, илипливати.
- Потребно вам је најмање 150 минута умерене вежбе сваке недеље да бисте одржали добро здравље.
- Када први пут почнете да вежбате, нормално је да ваше тело задржава воду јер ради на поправљању мишићног ткива које разграђујете током тренинга. То би могло довести до ваге до неколико килограма, али ова тежина ће поново пасти кад се навикнете на редовно вежбање.
2 Изаберите вежбе и вежбе које одговарају вашем нивоу кондиције. Ако сте нови у вежбању, вероватно нећете моћи превише да се форсирате или вежбате дуже време. Међутим, није потребно претерано радити да бисте видели резултате. Изаберите вежбе које можете добро да радите, а затим градите одатле.
- Увек разговарајте са својим лекаром пре започињања програма вежбања.
- Запамтите, игре попут одбојке, тениса и фризбија могу вам помоћи да сагорете калорије док пуцате, па је могуће вежбати док се добро забављате.
- Пре него што започнете вежбање, користите мерну траку за мерење струка, бокова и попрсја. Ако се дебљате, али ова мерења опадају, то значи да добијате мишиће и губите масноће.
3 Узми кардио тренинг . Иако су комбинација кардио и тренинга отпора важни за целокупно здравље тела, кардиоваскуларни тренинг је оно што ће вам помоћи да брзо скинете те килограме. Тренинг са тежином и отпором можда неће довести до тренутног губитка килограма, али може покренути ваш метаболизам да ефикасније користи енергију.
- Кардио вежбање укључује све оно што вам покреће срце.
- За најбоље резултате укључите и аеробне вежбе умереног и високог интензитета.
4 Нека ваш режим вежбања буде занимљив . Разноликост је кључ како за промоцију здравијег, тако и за мотивисаност. Када из дана у дан радите исту вежбу, излажете се већем ризику да се повредите. Такође је већа вероватноћа да ће вам досадити, што отежава проналажење мотива за наставком вежбања. Док сте у теретани, пребацујте се између машина, придружите се часовима фитнеса и додајте мало тренинга отпора у свој распоред.
5 Одрадите тренинг снаге 2-3 пута недељно. Тренинг отпора и тренинг са теговима помажу вам да останете витки градећи мишиће и подижући метаболизам, чак и када не вежбате. Укључите ове вежбе 2-3 пута недељно, са најмање 1 даном одмора између ваших тренинга.
- У реду је радити кардио током дана одмора на тренингу снаге, све док се не напрежете превише. Изаберите лагани до умерени ниво активности.
- Мишићне ћелије су метаболички активније од масних ћелија. То значи да сагоревају више калорија од масних ћелија, чак и док се одмарате и спавате.
6 Изаберите тренинге за које је потребно да се цело тело труди. На овај начин радите на свакој мишићној групи и сагоревате калорије са више мишића одједном, попут мултитаскинга током вежбања. На пример, комбинујте облик тренинга отпора рукама, попут подизања бучица изнад главе, док трчите или возите бицикл ногама.
7 Остварите више активности током дана. Повећајте количину шетње одабиром удаљеног паркинг места или уз степенице уместо лифта. Направите што више излета горе или шетајте пса три пута дневно. Поред тога, снажно прашите, бришите и бришите. Што се више крећете, више калорија сагоревате.
- Можда започнете хоби који укључује мало кретање, попут баштованства, столарије, рада на аутомобилима или фарбања великих платна. То ће вам помоћи да сагорите више калорија чак и када не вежбате.
8 Одмори се довољно . Ако се правилно одморите, помоћи ћете вам да одржавате довољно енергије током дана, што ће вам смањити вероватноћу да се преједете и будете мање склони повредама током физичке активности. Недостатак сна заправо је повезан са немогућношћу губитка масних наслага, па вам довољно спавања заиста може помоћи на путу ка губитку килограма.
- Створите рутину спавања како бисте брже заспали. Опустите се сат или два пре спавања и за то време избегавајте параване. Поред тога, смањите термостат, затамните собу и ставите удобне ПЈ-ове.
Реклама

Метод 4 од 4: Испробавање третмана за мршављење

један Идите у сауну да бисте се ознојили водене тежине. Сауне могу за само четврт сата изгубити пола литре зноја. Да бисте спречили дехидратацију, ограничите време сауне на 15 или 20 минута дневно. Сауна вам неће помоћи да трајно изгубите килограме, али може вам помоћи да изгледате виткије за посебан догађај.
- Обавезно повећајте потрошњу воде након што сауном рехидрирате тело.
- Труднице, мала деца и људи са крвним притиском или срчаним проблемима не би требало да користе сауне.
2 Користите омот за тело да бисте привремено изгледали виткије. Облози за тело тврде да вам помажу да ослабите заглађивањем и затезањем коже како би вам струк, бутине и руке изгледали тањи. Иако су ови резултати привремени, можда ће вам помоћи да изгледате виткије за посебан догађај. Ево неколико облога које бисте могли испробати:
- Минерални облози за тело: Ови облози користе средство за чишћење на бази минерала које би требало да смањи целулит, а кожу скоро тренутно тонира и учврсти.
- Облоге за тело од липазе: Прво се наноси ензимски омотач који помаже углађивању масног ткива у близини површине коже. Затим се наноси други минерални омот који помаже затезању и заглађивању коже.
- Облога европског тела: Ови облози циљају проблематична места и обично се нуде у бањама. Треба да учврсте и тонирају вашу кожу, истовремено смањујући појаву целулита или стрија.
- Облога топло тело: Облози за тело на бази топлоте такође се обично нуде у бањама. Дизајнирани су да стимулишу глатку, затегнуту кожу.
3 Похађајте камп за мршављење. Понекад је придржавање рутине вежбања и плана дијете превише изазовно.Старе навикеа свакодневне рутине ће вас на сваком кораку вратити натраг у вашу стару храну и активности. Да би се борили против тога, многи људи се уписују у програме мршављења који их уклањају из свакодневног живота. Ови програми се понекад називају фитнесс ретреатс, у десетинама различитих стилова и доступни су младима, одраслима и старијим особама.
- Пре него што посетите камп за мршављење, уверите се да је опремљен да безбедно одговори на ваше године и здравствене потребе.
4 Размислите о липосукцији. Липосукција је хируршка опција за брзи, циљани губитак тежине, која се углавном препоручује само особама са 1-2 специфична подручја масног ткива, али иначе релативно здравом телесном тежином. Будући да је то хируршки поступак, он носи значајне здравствене ризике и треба га изводити само лиценцирани стручњак. Реклама

Узорак дијете

Узорак листе замена за храну и пиће за брзо мршављење

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Да ли и смоотхиеји повећавају тежину ако се свакодневно конзумирају?Патрициа Сомерс, др, др
Регистрована дијететичарка Патрициа Сомерс је регистрована дијететичарка и ванредна професорка на Одељењу за образовно лидерство и политику Универзитета у Тексасу у Аустину. Докторирала је на Академији за нутриционистику и дијететику 1979. године и докторирала на тему Образовна администрација (специјализација за високо образовање) на Универзитету у Њу Орлеансу. Добила је награду за нове научнике од Америчког удружења универзитетских жена и Награду за изврсност факултета у истраживању Универзитета Аркансас, Литтле Роцк.Патрициа Сомерс, др, дрОдговор регистрованог стручњака за дијететичаре Смоотхиес који се праве од здравих састојака попут свежег воћа добар су избор. Обавезно процијените колико калорија садржи смоотхие и одузмите то од дневног уноса калорија. Ако додате нездраве састојке или ако заборавите да додате смоотхие у дневни унос калорија, тада ћете можда добити на тежини.
Питање Да ли је плес вежба?Цлаудиа Царберри, РД, МС
Магистрирала, Прехрана, Универзитет Теннессее Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.Цлаудиа Царберри, РД, МСМастер студије, нутриционисти, стручњак Универзитета у Тенесију Кноквилле Одговор Да, ако вам се пулс убрзава и зноји, онда је плес вежбање.
Питање Какво је ваше мишљење о „оригиналној“ Аткинсовој дијети?Патрициа Сомерс, др, др
Регистрована дијететичарка Патрициа Сомерс је регистрована дијететичарка и ванредна професорка на Одељењу за образовно лидерство и политику Универзитета у Тексасу у Аустину. Докторирала је на Академији за нутриционистику и дијететику 1979. године и докторирала на тему Образовна администрација (специјализација за високо образовање) на Универзитету у Њу Орлеансу. Добила је награду за нове научнике од Америчког удружења универзитетских жена и Награду за изврсност факултета у истраживању Универзитета Аркансас, Литтле Роцк.Патрициа Сомерс, др, дрОдговор регистрованог стручњака за дијететичар То је добар план. Већина људи мршави док је на њему, а садржи и пуно салата и поврћа.
Питање Испробао сам много различитих метода мршављења, али обично само 1 до 2 недеље. Нисам приметио никакве резултате. Да ли је то зато што се не држим истог плана довољно дуго?Цлаудиа Царберри, РД, МС
Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Арканзасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.Цлаудиа Царберри, РД, МСМастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручњак Одговор Да, доследност је веома важна за сваки план мршављења. Промене у исхрани и активностима треба да буду ствари које можете да радите до краја живота.
Питање Како да смршам без операције?Патрициа Сомерс, др, др
Регистрована дијететичарка Патрициа Сомерс је регистрована дијететичарка и ванредна професорка на Одељењу за образовно лидерство и политику Универзитета у Тексасу у Аустину. Докторирала је на Академији за нутриционистику и дијететику 1979. године и докторирала на тему Образовна администрација (специјализација за високо образовање) на Универзитету у Њу Орлеансу. Добила је награду за нове научнике од Америчког удружења универзитетских жена и Награду за изврсност факултета у истраживању Универзитета Аркансас, Литтле Роцк.Патрициа Сомерс, др, дрОдговор регистрованог стручњака за дијететичар Будите стрпљиви према себи. Требали бисте себи дати неколико месеци да изгубите килограме на здрав и сигуран начин.
Питање Зашто ме због исецања нездраве хране пожели умрети? Вероватно се тако осећате јер ако потпуно и изненада избаците нездраву храну, ваше тело је шокирано изненадном променом. Такође, у нежељеној храни има пуно шећера, што може учинити да се осећате енергично, па кад тело одмах исечете, ваше тело није навикло да не узима шећер који сте раније конзумирали. Мој савет је да предузмете бебе кораке. Исеците бомбоне / сладолед, па чипс, па соду. итд. док не унесете мање или никако.
Питање Како четрнаестогодишњак може изгубити 20 килограма без резања кључних хранљивих састојака, а да унос калорија буде минималан? У овом добу морате се више фокусирати на вежбање осим на дијету. Наставите да једете правилне оброке са свим кључним храњивим састојцима. Међутим, избаците сву нездраву храну, укључујући поп пиће, чипс, слаткише итд. И запамтите, ако желите да изгубите 20 килограма, полако је узимајте; ваше тело се и даље мења у тако младој доби.
Питање Како 12-годишњак може да смрша за месец дана? Дете треба да једе пуно воћа, поврћа и интегралних житарица. Дете такође треба да вежба, односно: играње игара на отвореном, испробавање јоге или Зумбе, плесање или шетање пса. И на крају, дете треба да пије пуно воде. Најважније од свега је што дете треба да научи да прихвати себе и схвати да је лепо, без обзира на све.
Питање Шта ако умирем од глади? Пијте пуно воде и једите нискокалоричну храну попут целера, штапића шаргарепе, лубенице и јагода.
Питање Како могу да смршам кад ме сви чланови породице и даље исмевају? Занемарите их. Ваше здравље је много важније од њиховог осуђујућег мишљења. У том смислу, ако сте већ здраве тежине, не бисте требали покушати да га изгубите. Ако не и не желите да им скренете пажњу током вежбања, можете радити ствари у својој соби где они неће видети на чему сте.

Прикажи још одговора Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Имајте на уму да ће вам било који план дијете који смањује калорије помоћи да изгубите килограме. Упркос популарном веровању, ниједна специјализована дијета не доводи до бржег мршављења због врста хране коју једете. Међутим, неке намирнице помажу вам да се дуже осећате сити и спакујете више хранљивих састојака, а специјализована дијета може вас подстаћи да одаберете више од ове хране.
Можда ћете успети да смањите унос калорија заједући полако, јер вашем мозгу треба око 20 минута да добије сигнал да више нисте гладни. Ако одахнете између залогаја, можете спречити преједање под условом да обратите пажњу на то колико се осећате сито и зауставите се након што сте задовољни.
Усредсредите се на разлоге због којих желите да смршате како бисте остали на путу.
Здравствени радници препоручују полаган и стабилан губитак килограма од 1 до 2 килограма недељно. Ово се постиже комбинацијом здраве прехране и умереног вежбања.
Брзи губитак килограма за одређени догађај може бити добра привремена мотивација, али развијање неколико специфичних циљева за ваше дугорочне планове мршављења је такође корисно и може вас држати одговорним за план мршављења након што постигнете свој почетни циљ.
Изградите мрежу подршке од пријатеља и чланова породице који ће вам помоћи да останете на правом путуодржавајте губитак килограма. Одговорност чак према једној особи повећава шансе за успешан, брз и дугорочан губитак килограма.
Имајте на уму да једна грешка не значи да нисте успели. Ако сте направили корак уназад, поново се прилагодите себи и вратите се навици да следите своје планове.
Без обзира на то што чланак у часопису каже, побољшање места је мит! Када ваше тело сагорева масноће, узима их са целог тела, чак и ако све што радите су дробљење.

Упозорења

Ако осетите негативне нежељене ефекте у исхрани или рутини вежбања, попут вртоглавице, мучнине, слабости, бола, несвестице, главобоље или других симптома, прекините програм и наставите са уобичајеним начинима исхране или активности. Ако осећате да су бол или нелагодност јаки или ако симптоми забрињавају, обратите се здравственом раднику.
Не започињте рутину мршављења или вежбања без претходног консултовања здравственог радника за савет. Многобројна здравствена стања могу се погоршати ако покушате програм брзог мршављења.
Пре додавања додатака у свој план исхране консултујте лекара или дијететичара, јер мултивитамини и суплементи нису прави за свакога.
Избегавајте помодне дијете, дијеталне таблете и дијететске планове који брзо поправљају, а који озбиљно ограничавају калорије или групе хране. Модне дијете и технике за брзо мршављење нису увек ефикасне, а неке могу бити опасне.
Пребрзи губитак килограма је опасан и може имати негативне ефекте на ваше здравље.
Не покушавајте да се ускратите. Ако једете премало, штетно је за ваше здравље. Ако сте покушали да смршате прескакањем више оброка или драстичним смањењем дневног уноса калорија, разговарајте са здравственим радником о добијању информација о поремећајима у исхрани.