Играјте боље на сваком нивоу игре уз савете овог бившег играча и дугогодишњег тренера.
На већини нивоа спорта, укључујући чак и на врхунцу универзитетског нивоа, играчи не успевају да дају приоритет својој физичкој припреми пре тренинга и утакмица, и занемарују опоравак после
За дугорочно здравље и кондицију није само боље загрејати тело и расхладити га. Такође подржава ефикасан тенис од првог завеслаја.
Прво: дођите са довољно времена пре него што почнете. Да ли час почиње у 16.30 часова. или дан утакмице почиње у 8:00 ујутру, никада не би требало да постоји време када се трчите од паркинга до терена.
Ако нисте погодили, то није врста загревања, појачивача откуцаја срца коју тражите.
Способност да останете опуштени током меча поклапа се са припремом мишића пре изласка на терен.
© 2024 Даниел Копатсцх
Ефикасна припрема укључује и статичко и динамичко истезање, од померања и високих колена до искорака и Франкенштајна. Већина играча се фокусира на ноге, али се побрините да олабавите и руке и рамена, као и језгро и кукове. Што је загревање боље заокружено, то мање расте напетост у телу и мишићи постају способнији.
Још један кључни разлог за одвајање времена за физичку припрему ван терена је подршка менталној трећини спорта. Одвојити време за енергију тела значи одвојити време да се увучете у игру. Чак и ако слушате музику, разговарате са тренером или разговарате са другим играчима док се загревате, а да тога нисте свесни, ваш ум постаје све више усредсређен на задатак који је пред вама и повезује физичку активност са очекиваним учинком који ће ускоро доћи.
Прочитајте више: Ослободите се, опоравите и поново фокусирајте рутину од 20 секунди
Мислите да можете победити у игри од професионалца? @андироддицк и @андреапетковиц су ту да вас поставе на ваше место 🤣😎 @Стеве_Веиссман | #ТЦЛиве пиц.твиттер.цом/рВХ1ул9кИЕ
— Теннис Цханнел (@ТеннисЦханнел) 13. августа 2023. године
Опоравак након тениса је такође неопходан за ум и тело. Не само да мишићи морају да се декомпресују, већ и ум одједном прелази са потпуно напуњеног на позадинско седиште. Одлазак у салу за фитнес или миран простор и дисање током опоравка смањује ментални замор и омогућава јаснији преглед дана игре.
Стицање навике физичке и менталне спремности одваја вашу игру од игре. Професионални играчи, њихови тимови и медији у великој мери говоре о количини посла који остаје невидљив, али за просечног играча ове навике нису добро успостављене све до колеџа – то јест, у конкурентској школи.
патике за ходање
