Како бити спортска девојка

Спортске девојке су здраве, активне и не одржавају се. Једу здраву храну, пију пуно воде и наспавају се. Изаберите спорт који волите и испробајте тим. Да бисте добили спортски изглед, носите дресове, мајице, вратове посаде, хеланке и атлетске шорцеве. Идите на неутрални изглед шминке, баците косу у реп и бићете спремни за игру!

Кораци

Метод 1 од 3: Бављење спортом

1. 1 Изаберите спорт у којем уживате и научите основе. Испробајте спорт којим се никада раније нисте бавили или се бавите неким који већ знате. Истражите правила, опрему и број играча. Узмите у обзир укупне потешкоће спорта, потребне залихе и место вежбања да бисте сузили могућности. Направите свој избор на основу онога што вам се чини најзабавније и најлакше покупити!
   • Популарни спортови укључују фудбал ,Кошарка, мека лопта , атлетске дисциплине ,крос, Хокеј на трави, Одбојка , игимнастика.
   • На пример, ако никада нисте играли хокеј, покушај подизања хокеја на леду може бити изазовнији од хокеја на трави, јер ће вам требати клизаљке и заштитна опрема.
   • Покушајте да играте више спортова! Можете чак да играте и у непрофесионалним тимовима заједнице.
2. два Купите опрему да бисте могли да почнете да играте! Потражите на мрежи ствари попут „Опрема за кошарку“ или „Опрема за хокеј на трави“ да бисте сазнали коју опрему требате играти. Затим купите опрему у спортској продавници, било путем Интернета или лично. За већину спортова биће вам потребна одговарајућа обућа, заштитна опрема и лопта.
   • На пример, купите копче, штитнике за потколенице, чарапе и фудбалску лопту да бисте подигли фудбал. Ако желите да играте софтбалл, купите рукавицу, палицу и софтбалл.
   • Такође можете затражити од запослених у спортским продавницама да вам помогну да прикупите опрему.
3. 3 Вежбајте бављење спортом у слободно време да бисте ојачали своје вештине. Научите основе гледајући онлине водиче и игре. Вежбајте своје потезе у свом дворишту или посетите локални парк, теретану или ИМЦА и регрутујте своје пријатеље или породицу да се играју с вама! Можда ћете требати мало вежбати да бисте развили своје вештине, зато се не узнемиравајте ако то одмах не схватите.
   • На пример, да бисте научили одбојку, вежбајте како да шиљате, ударате и сервирате. Испробајте играње противника преко мреже.
   • Ако неко време не уживате у игри након бављења неким спортом, испробајте други спорт!
4. 4 Испробајте локални школски тим или заједницу када се осећате самопоуздано. Потражите на мрежи ствари попут „Локални фудбалски тим“ или „Софтбалл софт гирлс ​​гирлс“ да бисте пронашли тимове у којима бисте испробали. Потражите школске и заједничке тимове. Истражите колико конкуренција може бити конкурентна да бисте сузили могућности. Када пронађете тим у вашем подручју за који се чини да одговара вашем нивоу вештине, испробајте тим!
   • На пример, ако сте тек почели да играте кошарку, тим заједнице заснован на вашој старосној групи може бити боље почетно место од универзитетског тима у вашој средњој школи.
   • Упутства и информације о томе како и када треба испробати тим треба да буду доступни на веб локацији сваког тима. Ако није, потражите контакт број и позовите за више информација.
   • Ако нисте довољно самопоуздани да бисте испробали, наставите да вежбате! Играјте се са пријатељима, гледајте спортске игре и погледајте онлине водиче.
5. 5 Похађајте сваку вежбу на време. Након што направите тим, проширите своје вештине током недељних вежби. Уверите се да сте увек на време за сваку праксу и да похађате што више вежби. Ово ће и даље развијати ваше вештине и показивати поузданост и одговорност свом тренеру и саиграчима.
   • Повремено се изостају, на пример ако сте болесни или ако постоји породична нужда. Обавестите свог тренера што пре ако знате да нећете стићи на тренинг.
   • Ако вам распоред дозвољава, можете се појавити 10-15 минута раније. Ово показује вашим тренерима да вам је стало да будете на време и даће вам неколико минута да ћаскате са другим девојкама из вашег тима.
6. 6 Престаните да се играте и обавестите тренера, родитеље или доктора ако сте повређени. Играње кроз повреду може погоршати штету. Ако сте повређени током тренинга или игре, престаните да играте, седите по страни и процените штету. Идите код свог лекара или болнице ако су повреде озбиљне, на пример ако ударите главом, напрегнете мишић или сломите кост. Обавезно си дајте довољно времена да се излечите!
   • Време зарастања варираће у зависности од повреде. Лекар ће вас обавестити о приближном времену зарастања. Такође ће стабилизовати вашу повреду умотавајући колено за оштећење лигамената.
   • Можетеспречити повредеистезањем, коришћењем одговарајуће форме и прављењем пауза по потреби.
   Реклама

Метод два од 3: Добијање спортског изгледа

1. 1 Нанесите минималну или никакву шминку за а природан изглед . Између тренинга, тренинга и игара, спортске девојке немају времена за шминкање! Будите природни и немојте се шминкати. Ако желите да носите мало, можете да носите мало маскаре или мат сјај за усне.
   • Такође можете испрашити мало компактне подлоге како бисте уједначили тонус коже.
   • Спортске девојке се не шминкају превише јер се могу знојити на часу теретане или на тренингу. Шминка и зној могу довести до зачепљења пора и акни.
2. два Завежите косу у коњски реп за спортски стил. Вероватно везујете косу за вежбање и вежбање, па је једноставно обликујте као свој свакодневни стил. Имаћете више времена да се стиснете у још једном потезу загревања! Повуците косу на врху главе и учврстите косу краватом.
   • Коњски репови чине слатке, спортске стилове за различите дужине косе.
   • Ако желите разноликост, репу можете додати и плетенице или друге слатке акценте који му дају визуелни интерес, а истовремено остају практични.
3. 3 Ставите еластичну или памучну траку за главу ако желите да задржите косу. Траке за косу држе косу ван вашег лица и скривају коврџаве и залутале длаке. Ухватите шарену траку за главу са узорком или неутралном траком, било у еластичним еластичним или меканим памучним материјалима. Поставите траку за главу на главу и гурните је назад на око 0,64–1,27 цм (0,25–0,5 инча) поред ваше линије косе.
   • Током тренинга и игара можете носити еластичне траке за главу. Испробајте памучне траке за главу за свакодневни изглед.
   • Траке за главу су сјајне за задржавање косе ако је кратка и не може да стане у реп.
4. 4 Носите дресове, мајице и дуксеве са вратима посаде за спортски стил. Носите спортске дресове својих омиљених играча или своје дресове из претходних тимова или сезона. Изаберите друге широке мајице у стилу затомбои лоок. Купите мајице са дугим рукавима и дуксеве за дебље слојеве.
   • Спортски брендови укључују Ундер Армоур, Нике, Адидас и Цхампион, да набројимо само неке. Већина главних робних кућа такође има одељење за атлетику из којег можете и да купујете.
5. 5 Носите атлетске гамаше и шортс како би одговарали вашем активном животу. Тајице су супер удобне и одличне за девојке у покрету. Обликујте их дресовима, мајицама или дуксерицама. Носите атлетске или теретане шорцеве у топлим данима. И гамаше и кратке хлаче долазе у једнобојним бојама и у фанки узорцима. Можете их лако носити у школу, док обављате неке задатке или вежбати!
   • Атлетске гамаше можете добити у комбинацији памука или памука-полиестера-ликре. Памучне гамаше су нешто мекше, а мешавине се брзо суше за знојне тренинге.
6. 6 Носите спортске ципеле попут Цонверсе или патике. Спортске девојке живе активан животни стил, а ноге морају бити удобне! Купите спортску обућу за своје спортове, као што су патике или патике за трчање. Затим набавите пар дневних ципела попут Никеса, Адидаса или Реебока. Такође можете одабрати спортске сандале попут Цхацоса.
   • Можете одабрати ципеле у јарким бојама! Тенисице долазе у свим врстама боја попут ружичасте и неонске, као и узорци попут полка тачака и цик-цакова.
   Реклама

Метод 3 од 3: Води здрав, спортски начин живота

1. 1 Једите 3 здрава оброка дневно. Здрава хранаодржаваће ваше тело напајаним храњивим састојцима и минералима који су му потребни. Једите оброке са пуно воћа, поврћа, протеина и интегралних житарица и једите 3 оброка дневно. Циљ је најмање 5 порција поврћа и 4 порције воћа.
   • Избегавајте храну богату холестеролом, сољу, масноћом и шећером, попут нездраве хране, брзе хране, слаткиша и соде.
2. два Пијте око 8 до 10 чаша (2 Л) воде сваког дана. Носите флашу са водом током целог дана и допуните је у чесмама док је завршавате. Хидратација је потребна за активне девојке!
   • Обавезно пијте додатну воду у данима на којима вежбате или играте. Пијте воду док не осетите жеђ. Количина ће варирати у зависности од тога колико се знојите, мада можете попити око 4 шоље (1 Л). Ваше тело ће вам захвалити!
3. 3 Вежбајте око 4-5 дана у недељи да бисте остали у форми. Спортске девојке вежбају готово сваки дан, између тренинга и теретане. Испружите се пре и после тренинга како бисте одржали мишиће флексибилним и спречили повреде. Урадитиаеробне вежбеда вам пумпа крв сваког дана током 30-90 минута. Такође можете радити на својој равнотежи, брзини и издржљивости.
   • Испробајте ствари попут пливања, кошарке и трчања.
   • Можете ићи на час вежбања или регрутовати пријатеља да вам буде пријатељ из теретане.
4. 4 Спавајте око 8-10 сати дневно. Потребан вам је прави сан да бисте били на опрезу и дали све од себе, било у школи или током игре. Недостатак сна доводи до споријег времена одзива и ниске енергије. Идите рано у кревет и подесите аларм најмање 8 сати након што одете на спавање.
   • Избегавајте вежбање 2-3 сата (или више) пре спавања. Може бити тешко спавати ако сте само вежбали или сте се вратили са касне игре.
5. 5 Позовите лекара једном годишње како бисте надгледали своје здравље. Ваш лекар може да провери ваш раст и ниво хранљивих састојака како би био сигуран да сте здрави. Питајте свог доктора за савете о истезању, вежбању и здравој храни.
6. 6 Спријатељите се са другим спортским девојкама. Поред осталих пријатеља, можете се спријатељити са осталим девојкама у вашем тиму, јер имате заједнички интерес. Представите се и разговарајте са њима пре и после вежбања. Можете заједно да гледате спортске игре и разговарате о својим омиљеним играчима.
   • Такође можете да се спријатељите са другим девојкама које иду у вашу теретану.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Шта треба да радите ако ваши пријатељи нису спортски, али желите да будете? Карлеи Снидер Стекнете нове пријатеље! Останите пријатељи са пријатељима, мада покушајте да се придружите спортском тиму да бисте проширили свој друштвени круг. Можда чак и неке друге пријатеље подстакнете да испробају!
• Питање Шта ако немате пријатеље? Карлеи Снидер Придруживање спортском тиму је сјајан начин да стекнете пријатеље! Бићете у близини својих саиграча на тренинзима и играма. Представите се и разговарајте о спорту!
• Питање Шта ако ме људи знају као девојчицу, али стварно желим да се бавим спортом? Можете бити и девојчица и бавити се спортом. Ако желите да се бавите спортом, крените!
• Питање Како да импресионирам људе спортском девојком? Вежбајте! Вежбајте свој спорт сваког дана, бавите се вежбама итд., И ваше вештине ће почети да се побољшавају. Придружите се тиму и покажите својим пријатељима и породици шта можете радити на својим мечевима / играма.
• Питање Зашто након бављења спортом имам болове у мишићима руку и ногу? Карлеи Снидер Руке и ноге ће вас осећати болно јер користите и развијате мишиће. Што јачи постану мишићи руку и ногу, мање ће болети! Обавезно се истегните пре и после вежбања како бисте смањили бол у мишићима!
• Питање: Ја сам спортска девојка и играм фудбал. Кад год се повредим, вратим се игрању. Да ли заиста морам зауставити све што морам и пустити да зарасте један дан? Карлеи Снидер Зависи од тежине ваше повреде. Ако имате мањи пад и имате малу модрицу, можете направити паузу, истегнути се, рехидрирати, а затим се вратити игрању. Ипак, за озбиљније повреде, попут повлачења мишића или лигамената, сигурно бисте требали пустити да тело зацели пре поновне игре. Посетите свог доктора да бисте знали колико је озбиљна повреда. Ако не дозволите да се ваше тело зацели, могли бисте да погоршате повреду!
• Питање Шта да радим ако се бавим плесом, али нисам сјајан у спорту? Волим спорт. Поред плеса, можете се бавити и спортом као што је фудбал, што је добро за почетнике. Такође, вежбање чини савршеним! Покушајте да набавите личног тренера или тренера.
• Питање У које време треба да се пробудим? У идеалном случају, ако сте студент, пробудите се два сата или више пре него што школа почне. Међутим, ако мислите на викенд, само израчунајте око осам сати да бисте схватили у колико сати бисте се требали пробудити.
• Питање Да ли је плес спорт? Да, плес би се дефинитивно могао сматрати спортом.
• Питање Како да знам да ли сам довољно спортска када сам спортска девојка? Када је реч о нечему сличном, нема „довољно“ или „превише“. Ако играте / уживате у спорту, онда сте спортски. То је тако једноставно!