Како тренирати одбојку без суда или других људи

Одбојка је сјајан спорт који ће вас довести у одличну форму. Међутим, то је и тимски спорт, а људи нису увек доступни да вежбају са вама. Срећом, вежбати сами без суда је лако са неколико вежби. За вежбање додавања и постављања можете непрестано ударати лопту и држати је у ваздуху, баш као да жонглирате. Такође можете да користите равни зид од опеке за вежбање ударања, сервирања и додавања шиљака. Комбинујте све ове технике за продуктивну соло вежбу.

Метод један од 2: Додавање и постављање лопте

  1. Слика под насловом Тренирај одбојку без суда или других људи 1. корак

    један Бумп одбојку за себе. У одбојци додавање ударца или подлактице је када додајете лопту другом играчу. У овом случају додајте лопту себи. Баците лопту мало горе. Затим док се спушта, дођите у положај за додавање и одбијте лопту са подлактице, тако да се врати назад. Затим се вратите на место и вратите га назад.
    • О овој активности размишљајте као о жонглирању. Држите лопту горе колико год можете додајући је себи.
    • Ова вежба ће побољшати вашу пролазну форму, снагу и време реакције.


  2. Слика под насловом Тренирај одбојку без суда или других људи 2. корак

    2 Намести лопту себи. Сет, који се понекад назива додавањем изнад главе, шаље лопту равно у ваздух да би други играч забио. Уместо да ударате лопту подлактицама, ставите обе руке изнад главе и ударите лопту равно према горе прстима. Лагано баците лопту и поставите је кад падне.
    • Урадите исту вежбу и држите лопту горе колико год можете са сетовима.
    • Почните ударцем лопте равно горе. Затим је проследите више у страну, па ћете морати да трчите да бисте је поново додали. Ово је физички тренинг, као и пролазна вежба.
  3. Слика под насловом Тренирај одбојку без суда или других људи 3. корак

    3 Наизменични између додавања и постављања према себи. Када сте добро успели у обе врсте додавања, комбинујте их за напредну рутину вежбања. За почетак баците лопту и одаберите врсту додавања. Затим се пребацујте између сваког типа додавања, држећи лопту горе што је дуже могуће.
    • Почните тако што ћете наизменично додавати тип додавања сваки пут када лопта падне. Затим почните да се пребацујете насумично. На пример, направите 3 додавања подлактице, а затим 1 додавање изнад главе. Ово одржава ваше тело да погађа и побољшава ваше време реакције.
    • Постепено додавајте лопту на даљину. Вежбајте брзо прелазак на велике раздаљине да бисте побољшали своје перформансе у игри.
  4. Слика под насловом Тренирај одбојку без суда или других људи 4. корак

    4 Додавајте лопту различитим предметима да бисте побољшали тачност. Након што се добро снађете у себи, порадите на својој тачности. Изаберите одређени објекат или тачку. Затим баци лопту и дода је ка тој тачки. Приближите се што је више могуће како бисте побољшали тачност.
    • За ову вежбу користите оба типа додавања да бисте побољшали укупну тачност.
    • Будите креативни са одабраним циљевима. Покушајте да нацртате више тачака креде на земљи и зиду од опеке. Покушајте да погодите сваку тачку једну за другом.
    • За врло прецизно додавање покушајте да лопту убаците у канту за смеће или сличан контејнер.
    Реклама

Метод 2 од 2: Радећи уза зид

  1. Слика под називом Вежбајте одбојку без суда или других људи 5. корак

    један На цигланом зиду без прозора означите висину од најмање 2 метра (2,1 м). За вежбање послуживања и додавања шиљака пронађите равни зид без прозора како нећете ништа сломити. Висина прописа за одбојкашке мреже креће се од 7 стопа (2,1 м) за омладинске лиге до 7 фт. 11 5/8 инча (2,43 метра) за одрасле мушкарце. Ако знате тачну висину мреже коју користите, нацртајте креду на тој висини. У супротном, направите линију висине најмање 7 стопа (2,1 м) да бисте вежбали ударање преко мреже.
    • Зид на рукометном терену добро функционише за ову вежбу ако живите у близини парка са рукометним тереном.
    • Станите 3–4,6 м (10–15 стопа) од зида кад год желите да сервирате, прођете или забијете у зид.
  2. Слика под насловом Тренирај одбојку без суда или других људи 6. корак

    2 Служите одбојку уза зид. Станите 3–4,6 м од зида и уђите у положај за сервирање. Затим баците лопту и послужите је према зиду. Тежите да то пређете преко црте коју сте повукли како бисте знали да би ваш сервис прешао мрежу.
    • Порадите на циљу сервирања тако што ћете одабрати одређено место на зиду за које желите да циљате. Нацртајте круг на том месту ако вам је потребна помоћ у визуализацији.
    • Постоји више врста сервирања, попут прекомерних и недовољних. Вежбајте их све уза зид.
  3. Слика под насловом Тренирај одбојку без суда или других људи 7. корак

    3 Одбојка уза зид. Након што сте се навикли да сервирате уза зид, почните да ударате лопту уназад. Сервирајте и јурите лопту пре него што падне, баш као да играте игру. Ударајте лопту у зид као да је ударате преко мреже. Држите овај одбојка колико год можете.
    • Усредсредите се на пребацивање лопте преко црте коју сте извукли, али не заустављајте се ако су неки од ваших погодака прениски. Само покушајте да лопту држите што је дуже могуће. Ово тренира ваше време реакције и физичку кондицију.
  4. Слика под насловом Тренирај одбојку без суда или других људи 8. корак

    4 Спике лопту уза зид. Иако додавање пика обично захтева поставку саиграча, ипак можете проћи кроз покрете и забити лопту према зиду. Баци лопту испред себе. Затим прођите кроз подешавање спикинга. Када лопта падне до вас, закуците је у зид.
    • Покушајте да пребаците своје шиљке преко црте коју сте извукли, тако да ће они очистити мрежу у правој игри.
    • Радите на својој тачности циљањем на различите тачке дуж зида. Забодите лопту што ближе њима.
  5. Слика под насловом Тренирај одбојку без суда или других људи 9. корак

    5 Урадите соло бушилицу за бибер. У одбојци је паприка вежба где два играча додају лопту један другом. Помоћу зида рутину можете обавити сами. Започните сервирањем лопте уза зид. Када вам се врати, одбаците је на друго место. Затим уђите испод лопте и поставите је. На крају, ударите лопту у зид.
    • Након сервирања, поновите ову вежбу што је више пута могуће, а да лопта не удари о земљу: ударац, сет, ударац.
    • Ако имате проблема да ово радите одједном, почните са мањим. Сервирајте лопту, а затим је ухватите када се одбије. Затим га одбијте и ухватите. Потрудите се да направите целу вежбу.
  6. Слика под насловом Тренирај одбојку без суда или других људи 10. корак

    6 Вежбајте блокирање уза зид. Поред ударања лопте, блокирање је још једна основна одбојкашка вештина. Станите 0,30 м од зида подигнутим рукама. Затим савијте колена и направите а вертикални скок што више можете. Када достигнете највишу тачку, гурните руке напред као да блокирате одбојку.
    • Подигните руке најмање толико високо колико је линија коју сте исцртали да бисте могли блокирати лопту која прелази преко праве мреже.
    • Изазовите себе покушавајући да досегнете виша подручја зида. Поставите тачку и направите вертикални скок. Подигните руке да бисте покушали да је достигнете.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Које су вештине које морам да научим за испробавање? Порадите на томе да добијете добар сервис и порадите на додавању. Сервирање је кључно ако се придружите одбојкашком тиму нижег нивоа.
  • Питање Да ли ће се зид оштетити снажним ударањем? Ако није од дрвета или прекривен слабим цементом, вероватно ће бити у реду.
  • Питање Могу ли да играм без јастука за руке и колена? Могли бисте, али то би вам могло наштетити и утицати на ваше свирање. Осим тога, ако зароните, јастучићи за колена добро дођу.
  • Питање Желим да испробам либеро позицију. Како да тренирам за то? Вежбајте зарон, котрљање и пријем, јер либеро положај укључује враћање лопте из тешких положаја.
  • Питање Шта ако не могу да нађем равни зид за вежбање? Донаган Најбоље одговарате Можете сами вежбати додавање (ударање) и постављање без зида. Једноставно изнова и изнова ударите лопту у ваздух или је поново поставите врховима прстију.
  • Питање Како да вежбам ако немам зид да ударим? Можете себи да поставите, или ако желите контролу, поставите мету и погодите је.
  • Питање Колико пута тренирам одбојку недељно? Заправо нема одређено време за вежбање. Заиста зависи само од вас. Ако покушавате да савладате вештине, рекао бих да би требало да вежбате најмање два до три пута недељно.
  • Питање Да ли ове праксе функционишу чак и ако никада нисам играо одбојку? Да ли би ми помогли ако испробам следеће године? Да, али било би потребно додатно време да научите како се бацати и постављати ако никада нисте играли. Ако радите ове вежбе пре испробавања, биће вам корисно, али вежбање у стварној игри помогло би још више.
  • Питање Шта ако немам велики отворени зид за поигравање? Можете покушати да повучете цераду између два дрвета и забодете је у земљу. Ово ће омогућити лопти да се котрља назад низ падину до играча.
  • Питање Како да додам одбојку? Испружите обе руке и држите их заједно, без везивања прстију. Ударите га унутрашњом подлактицом, истовремено осигуравајући да су подлактице равне.

Популарне Питања

У једном тренутку од вас ће се можда захтевати да се обучете као девојка за забаву за Ноћ вештица или догађај улоге. Ево савета како да се облачите, говорите, понашате и размишљате као девојчица! Ови савети ће развити ваш јоцк карактер; па се спреми да будеш ...

Радванска стигла до првог финала Вимбледона

Како спречити болна колена током вежбања. Болна колена могу бити извор бола или нелагодности, посебно ако покушавате да одржите активнији начин живота. Можда ћете открити или укочити колена када их оптеретите, ...

Схерманов излог 'Блацк Хистори Монтх Спецтацулар' приказује се у петак увече на АМЦ -у и ИФЦ -у. Ако немате кабловску, ево како ћете погледати специјалну на мрежи.

Како прескочити стене. Прескакање камења забавна је забава на отвореном коју можете без посебне опреме. Да бисте се одбили од водене површине, треба да пронађете глатку, равну стену и брзо лагано пребаците зглоб напред. После...

Како мачки учинити време играња животним. Учинити игру за мачку реалистичном, лако. Играчке попут штапића од перја, ласера ​​и аутоматизованих мишева могу стимулисати ловачке инстинкте ваше мачке. Ове играчке можете користити за обогаћивање времена за игру својим ...