Како третирати кољено скакача

Колено скакача може се осећати као непријатност, али важно је да се држите даље од колена и пустите да зарасте. Обмотајте колено и узмите ибупрофен да бисте смањили оток. Ако други конзервативни третмани попут подизања колена или наношења леда не побољшају ваше колено, потражите медицинску дијагнозу и план лечења. Лекар може предложити физикалну терапију, ињекције за ублажавање болова или операцију. Када се колено опорави, можете се бавити вежбама које ће ојачати подржавајуће мишиће.

Кораци

Метод један од 3: Одмарање и подупирање колена

1. један Одмарајте колено најмање 24 до 48 сати. Почните да одмарате колено чим приметите бол или оток. Пре него што поново почнете да га користите, мораћете да се држите даље од колена и пустите да се одмори најмање дан или два. Избегавајте бављење спортовима или тренинзима са великим утицајем док вам је колено упаљено.
   • За већину случајева колена скакача биће потребно неколико недеља или чак месеци лечења.
2. 2 Модификујте своје активности док се колено не опорави. С обзиром да је колено скакача повреда од прекомерне употребе, важно је да промените ниво активности док колено зараста. Разговарајте са својим лекаром о томе које активности је безбедно обављати, које модификације требате извршити и које активности могу ризиковати погоршање ваше повреде. Олако полако док се не опоравите
   • На пример, можда ћете морати да предахнете од спортова којима се бавите.
   • Не гурајте тело одмах. Ако вас нешто боли, престаните да се бавите том активношћу.
3. 3 Узмите ибупрофен за смањење болова и упала. Ако вам је колено натекло или осећате оштар бол, узимајте ибупрофен првих 24 до 48 сати. Противупални лекови могу смањити оток и ублажити почетни бол.
   • Разговарајте са својим лекаром о томе колико дуго треба да узимате ибупрофен да бисте ублажили бол.
4. 4 Нанесите пакет леда док одмарате колено. Притисните пакет леда илипакет геладо колена да бисте смањили оток и подсетили бол. Држите пакет леда преко колена до 10 минута истовремено. Урадите то једном на сат док оток не опадне.
   • Ако имате хронично колено скакача, планирајте наношење пакета леда након вежбања.
5. 5 Подигните колено. Ако је колено болно или га одмарате, подигните га. Покушајте да се испружите како бисте могли да ставите јастуке или јастуке испод колена. Када подигнете колено, гравитација ће вам помоћи да одмакнете течност од колена, што може смањити оток.
6. 6 Обмотајте колено потпором или каишем. Купите каиш за колена и завијте га тачно испод колена. Умотајте га неколико пута тако да подупире мишић испод вашег поклопца колена. Облога ће ублажити део притиска на ваш мишић, што може ублажити бол и убрзати зарастање мишића.
   • Ремени за колена се називају и инфрапателарни каишеви или Цхо-пат каишеви. Можете их купити у већини апотека или продавница медицинског материјала.
7. 7 Користите кинезиолошку траку да подржи колено. Исеците 6 трака траке дужине око 15 цм (38 цм). Нанесите 2 траке траке на бочну страну колена, прелазећи их да бисте направили знак „Кс“. Затим, створите још једно „Кс“ на другој страни колена прелазећи још 2 траке траке. Замотајте 5. комад траке око врха вашег „Кс“ да бисте учврстили траку. Затим, омотајте 6. комад траке око дна „Кс“ да направите још једно сидро.
   • Постоји више начина за примену кинезиолошке траке. Најбоље је питати свог лекара или физиотерапеута како поставити траку за колено.
   Реклама

Метод 2 од 3: Лечење

1. један Дијагностикујте тежину колена скакача. Лекар ће вас гледати док трчите, скачете, клекнете и померате колено да бисте утврдили ниво повреде. Лекар ће оценити ваше колено скакача од 1 до 5. Оцена 1 и 2 су лакше повреде, али оцена 5 представља јак и сталан бол.
   • Ако ваш лекар посумња да имате повреду костију, можда ће вам наложити рендген. Ако мисле да имате сузу, лекар ће вам можда наложити магнетну резонанцу. Међутим, за мањи случај колена скакача можда неће бити потребни тестови за снимање.
   • Лекар ће користити дијагнозу да створи план лечења вашег колена. Повреде ниског нивоа побољшаће се одмором и подршком, док ће за озбиљнију дијагнозу бити потребни интензивнији третмани.
2. 2 Покушајте са масажном терапијом или електротерапијом за благо колено скакача. Студије показују да професионалне терапије, попут масаже или електротерапије, помажу зарастању тетива колена. Питајте свог лекара да ли бисте имали користи од терапије масажом или електротерапије заједно са програмом рехабилитације.
3. 3 Узмите ињекције Апротинин. Ако имате озбиљно кољено скакача које се не осећа боље након што сте имали благе третмане, можда ће вам требати ињекције за ублажавање притиска и упале у колену. Лекар ће убризгати апротинин директно у упаљену тетиву, што ће осетити живце и ублажити бол.
4. 4 Размислите о операцији тешког колена скакача. Ако се колено не побољша након испробавања већине третмана, лекар ће вам препоручити уклањање оштећеног ткива са колена. Хирург може да поправи тетиву и ваше колено би требало боље да зарасте јер се побољшава снабдевање колена крвљу.
   • У већини случајева можете се вратити кући убрзо након завршетка операције.
   Реклама

Метод 3 од 3: Вежбање за јачање колена

1. један Испружите мишиће квадрицепса. Ако вам лекар препоручује да вежбате као део а програм рехабилитације , вероватно ћете морати да истегнете мишиће квадрицепса испред бутина. Испробајте један од следећих потеза:
   • Истегните зглоб кука тако што ћете једно колено ставити на земљу, а друго стопало испред тако да је колено савијено. Гурајте кукове напред док леђа држите усправно.
   • Држите глежањ и повуците ногу иза себе према леђима. Требали бисте осетити нежно истезање мишића квадрицепса. Задржите истезање 10 секунди и отпустите га.
2. 2 Започети основни тренинг снаге . Када колено више не буде болно, започните једноставне вежбе за стезање и опуштање квадрицепса. Станите или лезите и повуците колено према грудима. Држите колено пет секунди пре него што га полако отпустите. Направите 3 серије од 8 понављања за свако колено.
   • На крају можете напорно да држите колено 10 секунди. Направите 4 серије од 12 понављања за свако колено када се осећате пријатно.
3. 3 За више тренинга снаге користите машину за продужавање ногу. Ако вам није пријатно стављати тежину на колено док вежбате, седите и користите машину за продужавање ногу. Испружите једну ногу са лаганим отпором и покушајте да направите 3 серије са 10 понављања када започнете.
   • Радите до 3 серије по 10 до 12 понављања када се ваше колено оснажи.
4. 4 Радите ексцентричне чучњеве на подигнутим петама. Станите уз коси пенасти ваљак или даску тако да вам пете буду подигнуте позади. Полако чучните, а затим устаните мало брже. Ставите тежину на добро колено уместо на колено које лечи. Направите 3 чучњева 10 пута дневно када започнете.
   • Направите до 3 чучњева 15 пута дневно.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Увек сарађујте са својим лекаром или физиотерапеутом да бисте утврдили одређени програм вежбања и рехабилитације за вас.
• Ако осетите бол или упалу током било које вежбе, одмах зауставите и одморите колено.

Реклама