Тренери су увек у потрази за добрим дефанзивним крајевима. Очекује се да ће одбрамбени крајеви бити моћни и мишићави, а да буду и даље брзи и окретни. Да бисте одрасли као играч, проводићете пуно времена вежбајући. Одбрамбени крајеви су такође врло свесни на терену, зато идентификујте игре противника и искључите их. Добро се снађите и постаћете вођа тима од кога зависе ваш тренер и саиграчи да би изазвали страх у уму од противничких преступа.
про теннис интернатионал
Кораци
Део један од 3: Вежбање игре
- један Савладајте став у три поена за већину представа. За став у три тачке, савијте се у струку. Само рука ближа унутрашњости поља иде на земљу. Приближите колена земљи тако да вам леђа буду равна, а затим подигните главу према противничком тиму. Осетићете се уравнотежено и спремно да скочите у било ком смеру.
- Овај став је најчешћи за одбрамбене циљеве, јер се може прилагодити свим ситуацијама.
- 2 Вежбајте став у четири поена за додавање пасова. У ставу од четири тачке, обе ваше руке иду на земљу. Раширите стопала и чучните. Нагните се напред, тако да су ноге иза вас, а леђа равна. Када подигнете главу, осећаћете се спремно да напуните енергију напред.
- Став од четири поена је најбољи за додавање, јер све што радите је да померите линијског играча напред да бисте дошли до пролазника.
- 3 Проучите основну тренерску шему одбране. Посао дефанзивног краја на папиру је релативно једноставан. Бићете на једном крају поља поредани уз чврсти крај или линијског човека. Када лопта пукне, успоставите контакт са играчем који вам се супротставља. За одбрамбене циљеве, све шеме функционишу на исти начин, зато сарађујте са тренером да бисте сазнали кога желите да покривате.
- Одбрана 4-3 има још једног одбрамбеног играча на линији препуцавања од 3-4, али суочићете се са линијским играчем у обе шеме.
- 4 Редовно вежбајте са својим тимом. Постати бољи играч догађа се само кроз пуно вежбања. Вежбајте тамо где ћете савладати технике, остати у форми и стећи искуство читања противничког прекршаја. Мораћете да вежбате са остатком одбране да бисте постали јединица која добро сарађује на терену.
- 5 Погледајте филм игре одбрамбених крајева. Једноставна претрага на мрежи пружиће вам обиље званичних филмова о играма. Можете гледати Реггиеа Вхитеа, који се сматра једним од најбољих играча икад, или Ј.Ј. Ватт, између осталих. Обратите пажњу на то како се поређају и реагују на променљиве ситуације током представе. Можда научите трик који ће вам помоћи у игри.
- 6 Проучите супротна дела. Проведите време гледајући било који снимак игре који можете пронаћи. Неке игре се емитују на мрежи или на локалној телевизији. Изађите и гледајте што више утакмица уживо. Усредсредите се на то како се преступ креће и какве представе изводе, тако да имате идеју како да их победите у следећој утакмици. Реклама
Део 2 од 3: Играње добро у игри
- један Пазите на говоре који одају увредљиви плаицалл. Овде није случајно нагађање. Офанзивни мајстори често дају представу кроз говор свог тела. Подјела између две линије може вам показати куда ће лопта ићи. Они би такође могли да усмере своја тела у смеру у којем ће покушати да вас гурну. Опуштен став може указивати да ће се игра играти на другој страни терена.
- Погледајте ставове. Став од две тачке је додавање, а став од три поена може бити трчање.
- 2 Нападните спољно раме линијског играча након пуцања. Чим видите пуцање, напуните се напред. Ударите супротног цртача или чврсти крај у спољну ивицу. Ако успеју да вас окрену према унутрашњости терена, бек (КБ) или бек (РБ) видеће дневну светлост на вашу страну. Држите се ниско и борите се против блока док гледате како се представа развија.
- Техника борбе се учи током вежбања, али имајте на уму да лутка за борбу против вас неће покушати да вас гурне унутра.
- Не покушавајте да погодите куда иде лопта. Уместо тога, прво успоставите контакт и будите на опрезу.
- 3 Испружите руке након контакта. Када се први пут сударите са линијским радником, одгурните се од њих, али их не пуштајте. Обично ће бити упијани задржавајући вас мирно. Ако се мало одвојите, имате простора да уочите куда иде лопта. Пошто сте и даље на путу, тркач ће морати да одлучи како ће вас заобићи, али бићете спремни да их јурите.
- 4 Држите главу горе док се представа развија. Када сте заузети борбом са противником, осећаћете се у искушењу да спустите главу и употребите снагу. Добар одбрамбени крај мора подићи главу и пронаћи лопту. Тада се можете окренути и помоћи саиграчима док игра не заврши.
- Ово је посебно важно када вам линијски човек омогућава прелако пролазак, што сигнализира додавање екрана (брзо додавање) или извлачење (трчање које изгледа као додавање).
- 5 Останите на својој страни терена да бисте зауставили покретање представа. Прекомерни одбрамбени крајеви фокусирају се само на долазак до КБ-а. Када пређете линију окршаја, напуштате своју страну терена. Неће требати дуго да РБ преокрене курс и прође поред вас ради велике добити. Држите се док не будете сигурни да је у питању додавање или да је тркач заробљен.
- 6 Станите на пут пролазним тракама. Ако КБ гледа у вашем правцу, лопта би могла проћи поред вас. Позиционирање у видокругу КБ-а док држите руке подигнуте препреке пролазним тракама. Ако сте успели да прођете поред техничара, устаните у лице КБ-овцима. Будите спремни да срушите било који пас који видите или бар одложите бацање довољно дуго да други одбрамбени крај има прилику да се бори.
- 7 Присилите КБ ка унутрашњости поља. Кад добијете прилику да отпустите КБ, немојте ићи право према њима. Закривите се са стране. КБ је мање вероватно да ће вас видети када то радите. Ако дозволите мобилном КБ-у да изађе напоље, они могу проћи поред вас за велику добит. Боље је присилити их да иду према центру терена где ће бити већина ваших саиграча.
- 8 Ловите лопту чак и кад вам прође. Никада не одустајте од представе. Тркач се може пресећи према вама или испустити лопту. Чак и ако погрешите или нисте укључени у почетну игру, и даље сте важни на терену. Искористите ону издржљивост коју сте изградили да се спустите низ терен док судија не свира у звиждук. Довољна је само једна грешка противника да бисте постали херој. Реклама
Део 3 од 3: Брига за своје тело
- један Једи здрав храна за добијање мишића. Одбрамбени крајеви морају бити јаки да би се прошло кроз офанзивне линије. Замена протеина шећерним житарицама, чипсом и колачићима је кључ за изградњу мишића. Немасно месо попут рибе, пилетине и немасне говедине уобичајено је гориво за спортисте. Повежите их са интегралним житарицама и воћем и поврћем како би вам дали енергију. Тргујте нездравим пићима за сурутку у праху да бисте постигли још један подстицај протеинима.
- 2 Проводите време у теретани. Ако нисте у тиму који има приступ теретани, придружите се локалној теретани. Мораћете да будете често тамо, јер одбрана мора бити врло јака. Већина кућних теретана нема толико могућности за вежбање као комерцијалне теретане, где можете пронаћи тренере који вам могу помоћи у мотивисању. Ако сте већ у неком тиму, тренер вам такође може помоћи у овоме.
- Да бисте то радили код куће, најмање ће вам требати бенцх бенцх, трака за трчање или стационарни бицикл, неке бучице и шипка за подбрадак.
- 3 Закажите свој рутина вежбања . Свакодневно вежбање свих мишића изгорело би вас. Уместо тога, фокусирајте се на другу мишићну групу сваког дана. На пример, први дан проведите у тренингу снаге на грудима и раменима. Други дан се фокусирајте на руке и леђа. Трећи дан посветите својим ногама. Завршите кардио вежбе колико год можете ових дана.
- Све у свему, тежите вежбању пет или шест дана у недељи.
- Држање рутине је тешко и томе ћете морати посветити своје слободно време. Не одустајте, ипак. Бићете захвални што сте заглавили кад будете бржи и јачи.
- Тренери и лични тренери могу вам помоћи да направите рутину која одговара вама.
- 4 Започните са кардио тренингом. Кардио треба радити свакодневно. Без обзира које мишиће тренирате, почните са 20-минутним кардио загревањем. Умешајте се у дуже кардио вежбе када завршите са дизањем тегова. Кардио је оно што вам ствара издржљивост, тако да не дахћете након кратког сукоба са мајсторима. Такође је пресудно за изградњу брзине која вас доводи до бека.
- Вежба загревања може да се изводи натрака за трчање, иде зајог, или помоћу астационарниили прави бицикл.
- Дуже вежбе су 40 метараспринтс, ударање у тешку торбу, илипливајући кругови.
- 5 Ојачајте своје груди и рамена. Неки тренинзи за ове мишиће субенцх бенцх, рамена преса ,екстензије трицепса, слегне раменима, склекови , и падови . Као одбрамбени крај желите да спакујете мишиће у горњем делу тела, па покушајте да одаберете већу тежину и радите мање понављања. Ако се уморите и треба да смањите тежину, учините то како бисте избегли повреде.
- 6 Вежбајте горњи део леђа и оружја . Неки тренинзи за ове мишиће укључују ред, повлачења,подбрадак, бицеп локне , и увојци на зглобу . Избалансирајте број серија и понављања са количином коју радите за остатак горњег дела тела. Снага руке корисна је за хватање укоштац са официрима, као и забијање РБ-ова који покушавају да се пробију низ вашу страну терена.
- 7 Тренирајте доњи део тела за снагу и брзину. Одбрамбени крајеви су играчи вишебоја, тако да горњи и доњи део тела треба да буду подједнако јаки. Добри тренинзи за доњи део тела укључују дробљење , чучњеви,деадлифтс, дизање ногу ,екстензије ногу, увијање ногу, преса за ноге ителе подиже. Вежбе као што су скок пирамидалне кутије и кросовер са три конуса такође могу да вам појачају брзину.
- Унакрсно фазирање је такође кључни део обрамбеног циља. Унакрсно фазирање је када успоставите контакт и избаците га са себе ако знате где је лопта. Рецимо да успоставите контакт са неким, ако представа долази на вашу страну, баците га у супротном смеру и потрчите до лопте
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како заиста добро садржавам? Донаган Најбоље одговарате Тренирате заиста напорно да бисте били већи и јачи од момка који покушава да вас блокира.
- Питање Шта ако сам висок само 5 стопа и ускоро ћу играти као бруцош? Ваша висина није битна. Неки играју универзитетски фудбал на 4'10 '. Само останите здрави и у доброј форми и радите на својим вештинама што је више могуће. Ускоро ћете постати већи.
- Питање Које тежине треба да имам? Откријте своју висину и телесну масу. Желите да имате једнаку количину масти у поређењу са костима. Разговарајте са лекаром или специјалистом за тежину и утврдите да ли треба да смршате или не. Старост је још један фактор.
- Питање Да ли морам да будем висок да бих играо дефанзивно? Не. Одбрамбеним крајевима треба снага, а не висина. Предност је бити висок, али не и захтев.
- Питање Блокатори су већи и јачи од мене. Шта могу да урадим? Наставите да вежбате, једите пуно протеина и покушајте да изградите мишиће.
- Питање Да ли је важно да ли касно играм фудбал (као у млађој или старијој години средње школе) јер или нисам могао или нисам играо раније? Риан В. Не, можете играти кад год одлучите. Није важно колико касно започињете или колико сте рано започели, само имајте на уму да ћете морати напорно радити како бисте сустигли оне који играју дуже и будите сигурни да ћете поздравити све савете играча око себе за твоја позиција.
- Питање Какве напитке треба да стављам у тело? Требали бисте пити здрава пића попут млека (најмање два пута дневно) и воде. Избегавајте слатка пића попут попа и сокова, а алкохол.
- Питање Како да пожурим трчање уназад као одбрамбени крај? Ударајте снажно у блокаду, а затим се сломите или одвојите и заузмите добар угао према тркачу.
Реклама
